200

[...] <- (kurak, oliwa, warzywa) 4. B/T/W/kcal : 39/4/68/471 <- (ryż, kurak) *Trening 5. B/T/W/kcal : 47/4/49/428 <- (jabłko, ryż, kurak) 6. B/T/W/kcal : 28/7/6/200 <- (twaróg) -- DNT B/T/W ( g / kgmc ) : 2,2 / 2,1 / 0,1 kcal : 2470 1. B/T/W/kcal : 29/33/2/421 <- (jajka, orzechy, warzywa) 2. B/T/W/kcal : 45/31/1/460 <- [...]

[...] w stosunku do poprzedniego treningu, barki czuje jeszcze dziś, co nie zdarza mi się często więc jest to dobry znak! 1. 100 owsiane, wpc, olej lniany, mleko 2. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek 3. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 5. 100 kasza, 200 kura, ogórek 6. 5 jaj, ogórek, oliwa do I śniadania: porcja [...]

[...] pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie &#8211; 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany do II śniadania: [...]

[...] (smith) 8x 78kg 8x 88kg 8x 88kg 6x 93kg uginania & wyprosty 4 serie łączone po 8-10 powtórzeń nie wiem ile sztabek 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone 3. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone 4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto) 4b. wpc, jabłko 5. 200 [...]

[...] 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 4 serie 10x 2 sztabki rower 12 minut 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 indyk, ogórek, oliwa 3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa 4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka 6. 250 [...]

[...] przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening 5. 100 [...]

[...] pompki zamiast skupiać się na tym, żeby nie spaść. Przyjemne uczucie. W wyciskaniu zadziwiająco łatwo, będzie 55kg na następnym treningu. Dieta na jutro: Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 60 Mleko 2% 100 Dymatize 12-hr 70 Mleko 2% 200 Łosoś świeży 200 Kuskus 80 Mleko 2% 200 Mutant Mass 200 Dymatize Elite 30 W święta planuję trochę [...]

Dziękuje za uwagi. Plan na dziś. Proszę o opinie: (gram/b/t/w/kcal) 1. posiłek białko 25/22/1/1/101 mleko 2% 200/6/4/10/100 banan 90/1/0/15/64 migdały 20/4/11/4/131 2. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa 10/0/9/0/81 3. posiłek pierś 200/43/3/0/199 oliwa 10/0/9/0/81 migdały 20/4/11/4/131 4. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa [...]

[...] nevermind.Mam nadzieje że już nie zrezygnowałeś.Wiem dostałem od Ciebie maila ale naprawde nie mogłem wkleic tych treningów...no ale teraz to robiem...: >>Trening I 1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 grzbiet/25dokł delf/25delf 2.200 NN zm 3.4*200 kr 30 sek przerwy, 4 dwusetka na MAXA 1wsza najwolniej 2 [...]

[...] 4 serie 12x 100kg Brzuch 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg Cardio 35min bieżnia hill mode Dieta: 1. 130owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2. 200 ryżu 50whey UNS 200 truskawki 3. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 4. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 5. 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 6. 200 tatar wołowy 40 żółtko 80 [...]

[...] /SFD/2016/10/19/04977132f11643b6934dad8e017643a4.jpg Jajko 4 szt Parówki 2 szt Warzywa 40/0/35 2. 13:00 /SFD/2016/10/19/3cc2c7ffbf8743a1baaf29d25e527982.jpg Udka z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 40/25/15 3. 17:00 Udko z kurczaka 200 g Warzywa Jabłko 200 g 40/25/15 4. 21:30 /SFD/2016/10/19/82702fb23da74f4ab47a314b2f2cf55e.jpg [...]

[...] 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/5/c5ff95b59ca2416595cf1b28ba884f66.jpg Jajko 2 szt Mąka graham 50 g Serek wiejski 100 g Jabłko 200 g 25/65/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:30 /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 100 g [...]

[...] Jajka 2 szt Filet z kurczaka z puszki 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Owsianka(płatki owsiane, amarantus ekspandowany, jabłko suszone) 50 g Mleko 0,5% 200 ml Jabłko 200 g 40/60/20 2. Post workout WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/17/44d2b8779bcc40b4923126e8b2141fbd.jpg [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/12/5/c58c4e77a87548f3aacd2cf7db06cc7a.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 25 g Pieczywo chrupkie 2 szt Warzywa Pomarańcz 200 g 25/30/20 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/12/5/bc16ced8b89b4771a86998f2681c3c6c.jpg [...]

[...] za wiejskim to tak mi to smakowało jak nigdy :-) DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:30 1. Jajko 3 szt, mąka graham 50 g, jabłko 200 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek wiejski 200 g, płatki jaglane 30 g, jabłko 200 g, żurawina 20 g, czekolada [...]

[...] dawki na cyklu. Pierwszym poruszonym sposobem jest front. Kolejnym zaś nie mniej użytecznym jest front opóźniony, polega on na tym, iż zamiast zaczynać w systemie 300/200/200/200.../ zaczynamy tak: 100/200/300/200/200/.../ Metoda ta jest szczególnie polecana wtedy, gdy poraz pierwszy stosujemy dany lek, którego działania nie znamy. Jest to [...]

Dzieki Maniac gym.sog dla ciebie.Jednak zdecydowałem sie zostac krolikiem doswiadczalnym i wybrałem cos takiego: dek pri win 1 100 100 2 200 200 3 200 200 4 200 200 5 200 200 6 200 200 7 200 200 1 2 - 8 200 200 2 2 2 9 200 100 2 2 2 10 100 --- 2 2 2 11 --- --- 2 1 - 12-------------- 13clonid 1t/d 14clomid 1t/d Bede starał sie na [...]

[...] checi, na plazy bylem raz w zyciu wiec nie ma co sie bawic w rzezbienie WODZU nie myslalem ze koksy, ale Twoja 'przepowiednia' mnie zszokowala lekko, ba jak wyobraze sobie 200 na sztandze i siebie to abstrakcja lekka na dzien dzisiejszy, ale POWOLI DO PRZODU! gruby luuuz, Ty pocisniesz predzej 200 w seriach niz ja usiade na 1 raz bez [...]

Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok Od wczoraj dietka wyglada tak: 10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut) 1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly, 2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20) 3)mieso(150),ryz [...]

[...] z tej radosci, precz poszla kolacja czyli posilek nr 5. :( zaliczylismy ladowanie... winem i grilem ale bialko wychlalam na noc no trudno sie mowi, jedziemy dalej 10.08.2008 I. jaja 70, bialko z jaja 50, pistacje 20, wiejski 75, otreby 15, siemie 8 II. wiejski 200,midaly 20 III. indyk 150, oliwa 10, salata IV. indyk 150, oliwa 5, laskowe 10, [...]