200

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normlana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] dalbym hcg, 500 ed przez dni - stosowalem podskornie i mnie sie sprawdza ten sposob. Mozna tez klasycznie domiesniowo 1000 eod. (every other day - co drugi dzien) Hcg jeszcze raz w 15-tym tygodniu podobnym schematem, pozniej clom pierwszy dzien 200, kolejne 4 100, do konca 50 - w sumie przez 21 dni, nolva od poczatku cloma 20 ed przez 30 dni.

[...] czytaj posty podwieszone przede wszystkim dieta to 60 %(jak nie więcej) sukcesu a reszta to ćwiczenia, a więc oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 200-300 kcal i potem wrzuć tutaj tą dietę do oceny i poprawy No i pomyśl też o ruchu...lato idzie, jest ciepło, zamiast siedzieć przed kompem wyjdź pograj w pikle, pobiegaj, [...]

[...] wiem czy to najlepszy pomysł, może lepiej ser twarogowy pół tłusty. I dieta ok tylko, że ułożyłeś ją na takim bilansie co potrzebujesz. Jak chcesz nabierać masy to musisz mieć na plusie , czyli proponowałbym dodać ze 200 kcal na początek jeszcze. Najlepiej podbij kcal białkiem i tłuszczami. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-21 12:42:39

Ok dokonalem wyliczen juz podaje co mi wyszlo B/T/W 230/81/501 kcal 3400 Śniadanie 1 musli 100g 2 Jogurt 200 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa [...]

236 08.03 08.08 kupił z tej seri 200 tab więc z tego co przeczytałem to niezbyt udany zakup. a wy jak sądzicie???

200-300 kcal na początek, obserwujesz organizm i zwiększasz stopniowo, nie rzucaj się na 500 kcal od razu. Najlepiej wklej swoją całą dietę w postaci zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-23 15:02:43

[...] / (7/77/1/344) - W DNI NIETRENINGOWE NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na słodko 100gram / (20/1/4/100)(wywal ten cukier czy miod ) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / [...]

Gandi - nie przesadzaj, przecież nie wezmę się za trening ramion dopiero gdy osiągnę 200 kg w ćwiczeniach bazowych PS - lepiej weź się za siebie, bo widzę, że dość kiepsko stoisz. Moje treningi przynoszą efekty i to się liczy. PZDR

[...] na dlugim dystansie (plan do maratonu wrzesniowego - 15min rozgrzewka, 20min biegu, 2min marszu, 25min biegu - to w dni bez silki do tego w dni z silka wrzucam interwaly (200m max, 200 trucht,marsz) - 5-7x oprocz tego pompeczki, brzuchy, przysiady z wyskokiem itp no i basen Jak to sie ma do poprawienia czasu na 1000m?? Warunki: 23lata, 188cm, [...]

salatka najprostsza: 200-300g ryzu (wedle uznania 2-3 puszek tunczyka w sosie wlasnym (tez wedle uznania) 1 puszka groszku 1 puszka fasoli czerowej przyprawy do smaku oliwa z oliwek wyciskasz wode z tunczyka i wszystko mieszasz razem jak jadlem to dawalem jeszce rozne kombinacje - typu ogorek kiszony, pomidor i inne warzywka robilem 200g ryzu [...]

[...] na zuka na wysokosc około 120cm... wymiary takiego pieca to mniejwiecej wysokosc 150--170cm u podstawy 60 na 80 wiec dosyc ciezko go zlapac a tekie k******* wazy jakies 200-250 kg;p chlopak dał rade:p a w zyciu nawet na siłce nie byl.... inna sprawa ze w mojej wiosce marnuje sie prawdziwy "skarb" chlopak 13 lat wyglada jakby [...]

8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego serek wiejski 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g razowiec 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej oliwa 16 ryba warzywa olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka [...]

Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ilości składników odżywczych wydają się sensowne. Jeżeli chodzi o dietę, to warzywa warto dać do każdego posiłku, minimum 200 gramów. Nie widzę tutaj sensu w ograniczaniu ich do godziny 16. Jeżeli nasz ochotę na owoce, to również nie widzę różnicy w tym do jakiego posiłku je zjesz. Masz w diecie sporo [...]

rozumiem,jak na razie biore 2 lyzki mega mass i mieszam z 200 ml(100mleka+100 wody).jezeli na sniadanko jem musli 50g +platki owsiane 50g+ mleko 150ml(odtluszczone),to moge zalac platki mlekiem wymieszanym z 2 lyzkami mega mass.czy nie mozna przyjmowac tej odzywki razem z posilkiem,bo gdzies wyczytalam,ze niektorzy posypuja sobie posilki [...]

[...] EDIT: jeszcze co chwile na treningu slyszałem: jak sobie kupisz bandaże to będziesz siadał.. same one 50kg dodają... to sobie myślałem, ze pierwszy raz w nie wejde i 200 siąde (tylko to byli doświadczeni zawodnicy, którym faktycznie dodaje tyle kg bo wiedzą jak ten sprzęt wykorzystać ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-08-08 [...]

[...] - dolacze argument, ktory uwazam tutaj za stosowny. Jujitsu (jak tosie ma w zwyczaju nazywac tradycyjnym, japonskim itd.) nie powstalo 80 lat temu, 100, czy tez nawet 200, ale ok. w 2500 roku p.n.e. Sorki, ale ignorowanie sztuki walki, od ktorej pochodzi sztuka ktora cwiczymy (mowie do tych nieco "madrzejszych" z bjj, co [...]

Kcal nie musisz liczyć. W artykule dałem ci ilość poszczególnych makroskładników,od któej powinieneś zacząć.Rozbij to na 5 posiłków(na kolacje samo białko + tłuszcze) Ważysz 70kg,więc potrzebujesz 140g białka/70g tłuszczy i węgle w granicy 200-300g.

Rozumiem, a może mi to wytłumaczyć bo jestem w tym zielony ;/ 140g białka/70g tłuszczy i węgle 200-300g ? ok:) więc muszę patrzeć na każdy produkt ile ma białka, tłuszczy i węgłów aby zmieścić się w tej granicy w ciągu dnia?

Zawsze trafi sie taki kretyn co wwejdzie na sfd przeczyta 200 postów i wielki kozak... ciekawy tylko jestem jak sam wyglądasz bo ja przynajmniej za trening sie biore...