Na Twoim miejscu robiłbym masę ale z lekka nadwyżka kcal (200-300). Redu jest bez sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. Miałem taką sylwetkę jak Ty i też mi radzili redukcję co niektórzy i czułem się jak szmata wyglądajac jeszcze gorzej niż wcześniej. Zbuduj najpierw [...]
[...] resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy masa nie będzie wchodzić, zwiększ kalorie o 200-300kcal i pracuj dalej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-23 13:40:29 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-23 13:41:16
Ja planuję sobie strzelać z rana , przed i po treningu po 5j. Mój pierwszy kontakt. 6:00 strzał, shake 10g ww/1j insy, godz później 7:00 posiłek 200kury 100 ryż. I kolejny posiłek kiedy powinien zjeść? Godz przed treningiem planuje taki sam myk , przykładowo 15:00 strzał + carbo, 16:00 200 kury 100 ryz, 17 trening(na treningu carbo jak będzie [...]
Ja planuję sobie strzelać z rana , przed i po treningu po 5j. Mój pierwszy kontakt. 6:00 strzał, shake 10g ww/1j insy, godz później 7:00 posiłek 200kury 100 ryż. I kolejny posiłek kiedy powinien zjeść? Godz przed treningiem planuje taki sam myk , przykładowo 15:00 strzał + carbo, 16:00 200 kury 100 ryz, 17 trening(na treningu carbo jak będzie [...]
[...] do tego regularnych cheatów z dużym prawdopodobieństwem zaszkodzi i zdrowiu i sylwetce. Kolejna sprawa - co rozumiemy przez cheat - ja zjem croissanta do kawy, czy burgera z 200 g wołowiny i dla mnie to cheat, ktoś zje 3 hamburgery kiepskiej jakości, wiaderko frytek i 2 litry coli, albo kebab z niewiadomo czego, 2 snickersy i pudełko lodów - jest [...]
Zgadzam się z wami ale będę się bronil. Nie miałem surówki więc dałem to. Sami piszecie żeby dodać kalorii więc 100 czy 200 gram ogórków niewiele popsuje a urozmaicenie jest. Zresztą to domowe nie pucha że sklepu. Ogólnie będę unikał.
myślę ze ok 3g tyrozyny 200-300mg kofeiny i johy 0,2mg na kg masy> Nie wiem czy o tum samym mówimy ale brałem black bombsa tylko ze hexagenalne tabletki nie kapsy i jeden robił robotę
Jest koles na alledrogo co sprzedaje johe hcl w dilerskich woreczkach, Polecam , brałem od niego i poniewierała maksymalnie . Łączyłem taką miksturę HCL startowałem od minimum i testowałem + kofeina 200 + tyrosyna 5g + cytrulina 5 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-12-16 10:03:02
[...] Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odejmij 200-300kcal i podziel makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij 200 kalorii i zacznij od 2550. Będzie to już i tak niewiele. Poza tym, warto wkleić kilka przykładowych dni diety, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie.
[...] mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 razy w tyg.
[...] podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej ilosci kcal do ciecia w [...]
[...] podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej ilosci kcal do ciecia w [...]
W następnym tygodniu planowo dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic [...]
A więc ja nie słyszałem. Żona miała dietę ułożoną przeze mnie, wyniki miała robione regularnie, więc tylko włączylismy z supli chela ferr, gdyż cięzko z pozywienia dostarczyć 200% zapotrzebowania na żelazo. Oczywiście I trymestr był brany Kwas Foliowy w dawce 400 mikrogram. Całą ciąże brała Gold Omegę 3 (dawałem jej co drugi dzień). I tyle z [...]
Ja robie roztwór 50ml wody 500mg yohy i strzykawka pobieram 1ml=10mg A teraz pytanko dorzuciłem sobie synefryne (tez w proszku 1g) I ile dodawac stego do stacka Yoha + synefryna + kofeina + tyrozyna ? Yohy biore ok. 15mg koffy 200 tyrozyny 2-3g
[...] wszystkim istotne jest to, czego oczekujesz po stosowaniu przedtreningówki. Jeżeli dobrze rozumiem, to pobudzenia. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak dorzucić 200 miligramów kofeiny i po sprawie. Tutaj nic innego, legalnie dostępnego nie wymyślisz. Poza tym, sugeruję dobierać składniki z osobna, aby dostarczyć każdego w solidnej [...]
[...] Od tematu tych 'mocniejszych' przedtreningówek, jest osobny temat w dziale i tam zapraszam z pytaniami: https://www.sfd.pl/Mocne_przedtrening%C3%B3wki%2C_spalacze%2C_stymulanty_DYSKUSJA-t1186189.html Postaraj się tak wytrzymać kilka tygodni , wrócisz do najzwyklejszego pre workouta z 100-200 mg kofeiny na porcję i będziesz zadowolony :-)
[...] oczywiscie nie jak świnia tylko z głową :) , czasem jak wiem że będzie bardziej kaloryczne spotkanie a np koncze redukcje to w ciagu tygodnia w kazdym dniu nie dojadam po +- 200 kcal i na sobote juz mam zapas 1000 kcal , Różne są rozwiązania i dostosuj je w taki sposób aby się nie męczyć na imprezie lub nei miec wielkich wyrzutów sumienia
Do obliczenia kalorii użyłem jakiegoś kalkulatora. Wyszło mi 2580 cal, z czego ucinałem kolejno 200, 300 i teraz aż 500. Od dwóch miesięcy (zacząłem po świętach) , jade na tych 2100 kalorii, nie czuje zebym był osłabiony czy coś w tym stylu, siła ciut się zwiększyła. Optycznie na pewno wyglądam lepiej niż jeszcze 4 miesiace temu, ale wydaje mi się [...]
Cheat day
