200

Staraj się tak dobrać dietę, żeby kcal, białko, tłuszcze i węglowodany były wyrównane. Jeżeli to zrobisz to obetnij trochę węgle tak, żeby zabrać +- 200 - 350 kcal. Później obcinaj po 50 kcal co tydzień i patrz co się dzieje. Posiłek przed treningowy? Kpina.

no jak bedziesz wpier*** same weglowdany tluszcz sol to bedzie tak jak piszesz, ale jak zadbasz o odpowednio diete miedzy innymi o odpowiednia ilosc bialka z miecha to problemu takiego wielkiego nie bedzie no i tak dla ciebie to z 200 tabsow mietka by trzeba bo w ogole to igiel sie boisz ? czy jak

[...] animal pak jedna saszetka dziennie.Czytalem po prostu ostatnio w KiF ze mozna sobie taką kurację zrobic przez dwa tygodnie- nawet do 1000 mg dziennie i wlosy staja sie na powrót czarne:)sprobuje, o efektach napisze oczywiscie:)Biorą cpod uwage fakt ze w animal paku tez jest jakies 200 mg paba to mysle ze dawka 500 mg paby dodatkowo wystarczy.

A jest jakas okreslona ilosc wody zeby to rozpuscic? Bo ja przyjmuje kretke w proszku...wiec nie wiem czy w szklance 200 ml czy w kuflu 500ml czy to jakas roznica?

przetworzone produkty mają mniejszą objętość, teraz jak przestawiłaś się na "czystą miskę" te posiłki mogą zdawać się większe i żołądek nie jest przyzwyczajony, ale liczby nie kłamią. Możesz na czas zanim się przyzwyczaisz do takich porcji jeść 1500kcal ze zdrowej żywności a te 200-300kcal dobijać z mniej zdrowych

Witam waga poszła dosłownie o kilogram, siła też minimalnie. Jakieś pomysły? Koks to nie magia, jechałeś na początku 100 e6d, potem 200 e5d, więc nie ma się nie wiadomo czego spodziewać, taki wynik to co najwyżej trochę lepsza regeneracja itd., czyli potrzeba czasu na efekty, daj chociaż 400mg/tydz np. pon, czw. lub 200mg e3d. Test solo w takich [...]

[...] nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem cwiczenia. siady robilem pelne,do potkniecia tylkiem piet,z powodu [...]

dodaj gdzieś kieliszek oliwy to będzie gdzieś z 20g tłuszczu kaloryczność podskoczy o około 200 kalorii

jak masa kiepsko idzie to wywal to aero, jak nadal nic nie pójdzie do podbij kcal o 100/200

[...] pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja [...]

[...] Pomidor 100 1 0 2 15 Musztarda 3 0 0 1 5 Masło ekstra 2 0 2 0 15 Gouda tłusty 100 28 23 0 316 Posilek 3 Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 Jaja kurze całe 10 1 1 0 14 Olej słonecznikowy 20 0 20 0 177 Mąka pszenna, typ 500 10 1 0 7 34 Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Posilek 5 Ser [...]

[...] chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same jogurty i [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram J.W 14.xx - Trzecie szkolne śniadanie: Jabłko 100 gram TO RACZEJ PRZEKASKA 17.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) ZAMIEN NA PIERSI Z KUARAKA GOTOWANE PICZONE GRILOWANE PAROWANE...KOTLET ZJEDZ OD ZCASU TO CZASU. Ryż 300 gram CHYBA 100GR ALE LICZYLES JUZ [...]

PYTANIE: 200 metki i 12 cidoteston.

odżywki ci nie potrzebne. zrob przykladową diete przy tej wadze spokojnie 3 posiłki ewentualnie 4. bialko 2-2.5g na mase ciała, oblicz kalorycznosc i dodaj +200-300kcal

skoro zdobyles 7kg i wiecej nie idzie to wniosek jest prosty - dodaj kalorie. dodawaj powoli po 150-200 i obserwuj wage

[...] jesteś na redukcji to czas najwyższy odpocząć i wejść na 0. Patrząc na sylwetkę myślę że już można spróbować wchodzic na lekka nadwyzke, I dodać coś mięśni. Ja bym wszedł na zero na jakieś 2-3 tygodnie obserwował wagę i wymiary, I w razie braku progresu dodał że 100-200 kcal. Trening i makro są też bardzo ważne a nie widzę informacji o nich.

[...] podbij je do twojego zera kalorycznego posiedź na tym za dwa tygodnie, rób pomiary obserwuj lustro, jak nic niekorzystnego się nie będzie działo Ale też nie będzie zmian (jakieś na pewno się pojawią bo odżywisz organizm) to jak wszystko się ustabilizuje dołóż 200 kcal, obserwuj cały czas i po prostu buduj mase mięśniową, bo bf Ci na to pozwala

Biorąc pod uwagę, że twój metabolizm stoi w miejscu, co spowodowane jest drastycznie niską podażą kcal po wejściu na dodatni bilans kaloryczny bez wątpienia zaczniesz zalewać się tłuszczem. Jeżeli chcesz tego uniknąć zacznij powoli zwiększać ilość spożywanych kcal, np. 200 kcal na tydzień. Według mnie to jedyne wyjście. Powodzenia :)

ja Ci polecam zmniejszyć ilośc węgli... stosunek 50% wegli, 30% białka, 20% tłuszczu względem zapotrzebowania dziennego z deficytem 200 kcal.