200

pycha okrutna co dziennie jem na 2 posilek ;) ale daje 200 twarogu ;) to i tak mi wychodzi 40g+ bialka wiec ladnie

[...] Dodaj sól i wymieszaj. Przełóż do uniwersalnej keksówki wyścielonej papierem do pieczenia. Umieść w (zimnym) piekarniku lub owiń ściereczką i pozostaw w zacisznym miejscu na całą noc. Przez ten ciasto wypełni całą foremkę. Chleb umieść w piekarniku i nagrzej do 200 stopni C. Piecz 50-55 minut. /SFD/2017/1/13/40eed761993a470bb4ffa61beacc6a1a.jpg

[...] Dla przypomnienia przy wzroście 167cm i wadze 65kg. Poprzednia dieta średnio wyliczyłem, że miała około 2650-2700 kcal na dzień. Dlatego zwiększyłem to o około 150-200 na dzień. Mam nadzieję, że masa/waga ruszy. Z góry za wszelką opinię bardzo dziękuję :) /SFD/2017/3/23/2b47fd6b903747be85169f3adfa3b9b0.jpg [...]

Jak najbardziej należy w takiej sytuacji zwiększać kcal o około 150-200.

30 minut przed treningiem 200 mg kofeiny i 25 mg na kg masy ciała tyrozyny - to jeden ze standardów.

[...] z 1631 = 114)) = 1558 kcal czyli: ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność) + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300

[...] + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300 A z tym 7-10% to o co chodzi? Powiedzcie mi jeszcze, jak mam wyliczoną kaloryczność - te 2600kcal wydaje mi się zbyt dużo :-D - to [...]

[...] + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300 A z tym 7-10% to o co chodzi? Powiedzcie mi jeszcze, jak mam wyliczoną kaloryczność - te 2600kcal wydaje mi się zbyt dużo :-D - to [...]

jak dowalisz kilogram warzyw może byc o problematyczne ale jak masz 200-300g trochę tłuszczy to nic się nie będzie zaburzało

[...] + za mało węglowodanów) przyczyną mojego złego samopoczucia ostatnimi czasy tzn. przede wszystkim codzienne bóle głowy, ogólnie złe samopoczucie po posiłkach? Jeżeli waga będzie stała przy tej kaloryczności, to dodać do niej ok. 200-300kcal? Wolę chyba dodawać mniej tych kalorii, żeby spokojnie przyzwyczajać się do większej ilości jedzenia :-)

[...] rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje [...]

[...] rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje [...]

[...] - tutaj można zadawać krótkie pytanka dotyczące diety ? Jeżeli tak to co sądzicie o jedzeniu śledzia na redukcji ? Zastanawiam się czy mogę go na stałe wdrożyć do swojej diety. Z dostępnością świeżego śledzia u mnie słabo, ale kupuje filety solone. Taki obiad z 200 g śledzia (wymoczonego z soli) 100g jogurtu greckiego, ebulka i ziemniaczki ?

[...] nocy, o 3 puściła mi się krew z nosa, dość obficie bo spływała mi po twarzy, leciała do gardła czy pościel. Czy mogło być to spowodowane przekraczaniem RWS witaminy E? W ADEK mam 12 mg witaminy E (100% RWS), natomiast tyle samo jest w B-complex. Razem daje mi to niby 200%, ale przecież nie wszystko się wchłania... Krwawienie było tylko raz.

Witam ponownie, Minął troszkę ponad miesiąc od zadania tych 2200 kcal. Przestałam już tyć. Ani kilogramy nie idą w górę ani centymetry. Czy mogę zatem już obciąć te kalorie by zacząć chudnąć? Ile powinnam obciąć jak już ? 200 kcal na początek?

Wystarczy ok. 200-300 kcal - tak zachowawczo.

Witam ponownie, Minął troszkę ponad miesiąc od zadania tych 2200 kcal. Przestałam już tyć. Ani kilogramy nie idą w górę ani centymetry. Czy mogę zatem już obciąć te kalorie by zacząć chudnąć? Ile powinnam obciąć jak już ? 200 kcal na początek? Jak więc mamy to rozumieć, gdzie piszesz o tym, że minął miesiąc i obwody nic się nie zmieniają?

taki off topić czy zma vitalmaxa (tribullus super) jest warte coś 1 KAPSUŁKA ZAWIERA: Ekstrakt Tribulus Terrestris (40%) 200 mg Magnez 150 mg Cynk 15 mg Witamina B6 10 mg Witamina C 60 mg

[...] się jak z grubsz działają mięśnie. Jakie są techniki ich relaksacji. Masaż punktów bolesnych, mobilizacje, rozciąganie (różne rodzaje), może jakiś TENS (aparat kosztuje 200 zł). Regularna autoterapia pomoże doraźnie i także długoterminowo, ale nie spodziewaj się, że na 100%. W sferze emocjonalnej może jakiś kontakt z psychologiem, bądź [...]

[...] 50kg na plaskiej. do setki doszedłem w jakiś rok, szczegolnie ciężko zaczeło sie po 90. kiedyś setka była moim marzeniem i mówiłem sobie że tyle mi wystarczy.dziś daże do 200 w tym sporcie człowiek nigdy nie ma dość. ale powiem Wam że ważny jest też wiek.wiadomo że trenujący 15latek nie ma szans z trenującym 25latkiem, no chyba że ten pierwszy [...]