Trzeba cos robic
...
Napisał(a)
Przeczytaj dokladnie ze zrozumieniem to co napisal masswarrior jak i art z linkow, ktore podal. To nie trudne, a bedzie dzieki temu lepiej :) Dasz se rade.
...
Napisał(a)
BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43
Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc?
Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc?
...
Napisał(a)
BlueberryGirlBMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43
Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc?
2600 kcal
Trzeba cos robic
...
Napisał(a)
We wzorze masz WSZYSTKO wytłumaczone...
2
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
SZKOKSBlueberryGirlBMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43
Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc?
2600 kcal
Jaki cel treningow??
Trzeba cos robic
...
Napisał(a)
TEA zgodnie z przykładem:
3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
czyli:
ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność)
+
ilość treningów tygodniowo x [(7-10% - wybierasz z przedziału) x BMR]
NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300
3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
czyli:
ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność)
+
ilość treningów tygodniowo x [(7-10% - wybierasz z przedziału) x BMR]
NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300
'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene
...
Napisał(a)
SZKOKSSZKOKSBlueberryGirlBMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43
Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc?
2600 kcal
Jaki cel treningow??
Przydałoby sie nabrać trochę masy, bo chudzinka jestem
...
Napisał(a)
masswarrior88TEA zgodnie z przykładem:
3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
czyli:
ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność)
+
ilość treningów tygodniowo x [(7-10% - wybierasz z przedziału) x BMR]
NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz 200-400, czyli przykładowo bierzesz 300
A z tym 7-10% to o co chodzi?
Powiedzcie mi jeszcze, jak mam wyliczoną kaloryczność - te 2600kcal wydaje mi się zbyt dużo - to jak mam teraz określić swój rozkład makroskładników?
...
Napisał(a)
makro standardowe 2 g białka na kg masy ciała, tłuszce min 1 g, jednak jeśli masz niedowagę to nie schodziłabym poniżej 60-70 g, reszta ww.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
7 lub 8 lub 9 lub 10, wybierasz sobie wartość
'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene
Poprzedni temat
Chleb żytni - Lidl
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
Polecane artykuły