BlueberryGirl - pytania dietetyczne

Może być rzeczywiście dobry. Ewentualnie lekkie zawyżenie NEAT, który może być bliżej 500. Jednak to wyjdzie w praktyce.

A jaką przyjąć najlepiej wartość procentową TEF? TEA i EPOC przyjęłam wartość pomiędzy, więc w TEF też tak zrobić?

jak nie wiesz to najepiej dać po środku i wtedy problem z głowy

A powiedzcie mi jeszcze, jeżeli robię cardio po treningu siłowym (10-15min) to też powinnam wliczyć to w swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy nie muszę już tego robić?

Chodzi mi o tą część:

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

No jest to jakaś aktywność, zależy też jakie to cardio.

blue_hope

No jest to jakaś aktywność, zależy też jakie to cardio.

Schody albo bieżnia (chodzenie pod górkę) - czyli to też wliczyć?

W ciągu tygodnia już się tego nieco robi, można wliczyć, ew. zobaczysz po obowdach i skorygujesz. Wlicz jako lekka intensywność.

Ok A skąd mam wiedzieć, czy jestem ekto-,mezo- czy endomorfikiem? Jeżeli jestem szczupłą osobą, której ciężko jest przytyć, to oznacza to, że jestem ektomorfikiem?

Dobrze liczę ten trening aerobowy? Tyle starczy czy cos jeszcze do tego wzoru trzeba dodać?
Trening aerobowy - 4 x 10 min x 5


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 13:42:00

Tak wrzuć ekto, choć somatotyp nie jest jakiś istotny, to w tym wzorze należy go uwzględnić, ale to też bardziej się szacuje.

Tak dobrze liczysz

A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników?

I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania?


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27