200

1. Deficyt kalorii (-100; -200 kcal?) 2. Za mało tłuszczów w posiłkach 3. Za dużo węglowodanów. 4. Czwarty posiłek: brakuje białka, rodzynki i warzywa odpadają. 5. Posiłek potreningowy?? 7. Spalacze na razie zbędne, chyba że masz $$ i poprawi Ci to samopoczucie.

[...] tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro z dieta ^^ posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola szparagowa 100 gram 50 gram twarogu chudego 20 gram oliwy z oliwek białko -37g WW -7,2ww, TL -22 posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram [...]

Zamiast tuńczyka możesz z powodzeniem dać kostkę chudego twarogu z Tesco (1,50 zł - paczka 200 gram, 40 gram białka). Jeżeli akurat nie mam kasy na kurę to po treningu jem ryż z warzywami a potem twaróg. ;-) Co do brakujących kalorii możesz dołożyć po 50 g ryżu do przed i potreningowego posiłku i na noc do twarogu też możesz dać ryż, albo makaron. [...]

słaba kawa ma 60 mg kofeiny, mocniejsza około 110 mg. W dziennej dawce dobrego spalacza masz około 200 mg kofeiny - ale to nie dokładnie ta sama kofeina

mam 200 od KoY'a

"jednak chyba już mi to nie będzie potrzebne heh bo raczej się zdecyduję na dietę ketonową :)" dieta ketonowa tez wymaga liczenia kalori, nie sugeruj sie pierwszymi stronami z "http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=194&topic_id=30166" sa błedne , lepiej czytac tak od 200 strony. Mniej sie rozczarujesz.

witam ponawiam prośbe jest to przykładowa dieta....niestety zawsze przemyce dodatkowe kalorie w orzechach rodzynkacz miesie czy jogurcie, owocach( ale myśle że nie wiecej niż 200-300kcal) co stanowiłoby w całości zapotrzebowanie na "0" ale niestety waga nie leci w dół wręcz przeciwnie idzie do góry... ale mam wrażenie że tłuszcz spada( [...]

ok a mam takie pytanie troszke zmniejszyłem węgle tak do ok 200 g(ale podbijam tłuszcze- czyli zamiast podjadać rodzynki podjadam orzechy :D czy np w dni nietreningowe moge zmniejszyć do np 100-150 i jechać jak na LC

cześć.. wiem że to nie jest istotne... ale waga dalej stoi(juz mnie to zaczyna denerwować) od wczoraj wrzuciłem scorcha...myśle nad ucieciem kalorii... ale wtedy bedzie 2.200-2.300 plus/minus i zejde na ok 130g węgli... może to też ma podłoże psychologiczne. Ostatnio mam problemy osobiste. 3x FBW plus średnio 15 minut aero.. dodatkowo trening [...]

A chcialbym sobie podmasowac chwilę to tą rozpiska było by ok? Oczywiście podbił bym kcal o te 200/300

[...] cierpliwości. Na moje oko to tego tłuszczu ciągle przybywa zwłaszcza na brzuchu (boki)Przez pół roku bilans miałem na minusie (nieznacznie bo czasem był to 100kcal czasem 200 a czasem 0) Białko zawsze trzymałem na poziomie ponad 2,2 t-0,8 ww około 3,5 i nie widać było żeby ten tłuszcz znikał. Więc teraz sam już nie wiem. Wydaje mi się że taka [...]

plus 200 metki na poczatek to sa tabletki 10mg

[...] robiłem i co poprawić z góry dzięki oczekuje profesjonalnej odpowiedzi 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 41 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: nie mam żadnej diety rozpisaniej ale snaidanie 5 jaj 3 kromki razowego pozniej 3 posilki 100 gr ryzu 200 gram kurczaka wazywa i szejk50g

[...] Ziegler Nico 1984 Germany 265.0 In Division there are 59 Lifters ( In Teams:56 In Reserve:3 ) Division «Juniors» # Name Born Team BP -59kg 1. Jedrzejewski Jakub 2001 Poland 140.0 -66kg 1. Sadykov Rafael 1994 Russia 190.0 -74kg 1. Eriksson Alexander 1994 Sweden 222.5 2. Vorotilin Valery 1995 Russia 215.0 3. Motiecius [...]

[...] Frida 1991 Sweden 155.0 4. Roeder Vivien 1988 Germany 150.0 84+kg 1. Van der Meulen Brenda 1978 Netherlands 207.5 2. Rehoff Christensen Annette 1965 Denmark 200.5 3. Protchenko Lyudmila 1986 Russia 180.0 4. Berry Laura 1982 Great Britain 152.5 5. Bouskill Sarah 1979 Great Britain 120.0 In Division there are 26 [...]

Nie bawie się w takie wzory bo mogę łatwo coś spieprzyc. Intensywność i długość treningu jest różna. Idąc tym tropem mogę się walnąć nawet o 200 kcal.

więc jeżeli masz powyżej 15% bf skup się na redukcji, od tego co wyliczysz odejmij 200kcal pilnuj kaloryki i makro i obserwuj, a jak zejdziesz do 10-12% to masuj z głową wchodząc na plus, ale nie jakiś wielki na początek 200-300kcal i tez obserwuj czy nie podlewa za mocno, wielkiej filozofii nie ma ;-) obliczenia to założenia, a w życiu je [...]

Ciekawe czy nie pożałują tego match-upu, swoją drogą. W klatce będzie dwóch notorycznych uszkadzaczy przeciwników, blisko 200 kilo skoksowanych dzików i mniej więcej tyle stabilności emocjonalnej ile starcza 15 latkowi na anty-depresantach. %-) %-)

[...] w zależności od tego jakie masz finanse. Ewentualnie może jak twoich rodziców stać na to, porozmawiaj żeby ci wynajęli pokój w mieszkaniu w jakieś bezpieczniejszej dzielnicy. W internacie płaciłem 200 zł za miesiąc, a pokój kosztował 400 na miesiąc. Może to jest rozwiązanie twojego problemu? Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2019-08-05 01:21:26

[...] masz finanse. Ewentualnie może jak twoich rodziców stać na to, porozmawiaj żeby ci wynajęli pokój w mieszkaniu w jakieś bezpieczniejszej dzielnicy. W internacie płaciłem 200 zł za miesiąc, a pokój kosztował 400 na miesiąc. Może to jest rozwiązanie twojego problemu? Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2019-08-05 01:21:26 a już nie ma co się [...]