Problem z diętą na masę 78 kg

wiek 19
waga 78 kg
wzrost 174 cm
siłownia 4x w tygodniu
wyliczone zapotrzebowanie 3892 kcal

Mój problem z dietą jest następujący - w diecie brakuje mi około 1000 kcal, ale nie wiem, jaki posiłek dodać, żeby nie było w nim za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, oprócz dodania posiłku, bo to moja pierwsza dieta z dokładnymi wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi.

- śniadanie
płatki owsiane 100g
300 ml mleka 2%
kakao 15 g
2 jajka całe gotowane
jabłko

kcal 771
B 42
T 27
W 166

- w ciągu dnia
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu parabolicznego
surówka
oliwa z oliwek 10 g

kcal 597
B 39
T 12
W 82

- przed treningiem
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu brązowego
surówka

kcal 463
B 40
T 2
W 68

- bezpośrednio po treningu
2 banany

260 kcal
B 2
T 1
W 44

- po treningu
100 g ryżu parabolicznego
tuńczyk 130 g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 569
B 32
T 11
W 82

- na noc
125 g twarogu
10 g oliwy z oliwek

kcal 222
B 19
T 14
W 5

Suma 2882 kcal
B 174 g
T 67 g
W 447 g

Zamiast tuńczyka możesz z powodzeniem dać kostkę chudego twarogu z Tesco (1,50 zł - paczka 200 gram, 40 gram białka). Jeżeli akurat nie mam kasy na kurę to po treningu jem ryż z warzywami a potem twaróg. Co do brakujących kalorii możesz dołożyć po 50 g ryżu do przed i potreningowego posiłku i na noc do twarogu też możesz dać ryż, albo makaron.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-09-15 21:32:37

A po dodaniu tych brakujących kalorii dieta będzie już ok?

Raczej tak. Posiłek przed i potreningowy miały zbyt mało kalorii. Zwłaszcza potreningowy powinien być naładowany węglami i białkiem.

W potreningowym nie dawałbym tłuszczy

ok,wprowadzę poprawki, dzięki za wszystkie odpowiedzi :)