warzywa na

[...] wycinka do kości. Stosuję zasadę solarosa - ok. 100-150 g ww dziennie. Przybliżę sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki wiejskie, migdały/ albo jak mam mniej pracy to mięso/lniany 15:00 wołowina/warzywa/oliwa ew. masło orzechowe 16:00 trening po trenie daję samo białko a [...]

[...] czasem kapusta Wszystko zależy jakie danie robię Kolacje mam ten sam schemat jak obiad tylko jak jadłem np curry ba obiad to na kolacje staram się zjeść inne mięso inne warzywa i inne źródło wegli Dieata to 2300-2400 czasem i 2600 jak zjem jakiegoś batona. Między 120 a 140 białka, 75-100 tłuszczy i 200-250 węgli, wszytsko zależy od dnia w [...]

Witam ,dodalem dziś jako urozmaicenie do mojej diety zamiast dwóch takich samych posiłków (ryz brazowy,piers z indyka,warzywa) o godzinie 13 i 16 (przed treningowe) ,takie oto danie jak na załączonym obrazku ktore zjem 2x o 13 i 16 jak pisalem. skład:100g banana,100g platkow owsianych blyskawicznych,100g bialka jajek,30g bialka o smaku [...]

[...] *3 jaja całe * owoc * warzywo 2. 10:30 *4 kanapki chleba razowego * 3 plasterki szynki na 2 kromki (wiem, że nie zalecane, ale…) * 2/3 plasterki sera białego/żółtego * warzywa * oliwa z oliwek 3. 12:30 Szkolny lunch *2 woreczki ryżu/kaszy *2 piersi w mące * warzywa *owoc 4. Obiad 16-17 *2 woreczki ryżu/kaszy *surówka * coś od mamy/2 [...]

[...] Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia porcja kolacja- chleb z twarogiem, warzywa, czasem [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] - jakieś 2-3 razy w tygodniu po godzince. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, twarożek, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso - kurczak, ryby, warzywa, zupy warzywne Co jako przekąskę : suszone i świeże owoce Co jako deser : czekoladę, ale staram się zamieniać na owoce Ograniczenia żywieniowe : jogurty - łapią mnie [...]

[...] po monohydrat kreatyny 5g, BCAA Xtra + glutamina 7g, WPC 80 20g ok. 20min po treningu 100g ryżu brązowego,pierś z kurczaka 100g(zamiennie puszka tuńczyka ok.135g tuńczyka), warzywa(zazwyczaj marchew, pomidor, papryka czerwona), łyżka oliwy z oliwek V przed snem(zazwyczaj godzinę przed:P) łyżka oliwy z oliwek, 100g twarogu. Posiłki jem w porach: [...]

[...] w tygodniu po 75 minut, bieżnia 4-5/tyg po 20 minut. Ćwiczę rano. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : drób/wołowina, ryby, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: z tym pojawił się problem, [...]

[...] + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B [...]

[...] może być rzytni) + 2 caps omega3 + 1 caps witamin 2. Posiłek 2 porcje białka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka (0,5%) 3. Posiłek Podwójna Pierś z kurczaka/indyka z warzywami+ 1/2 torebki ryżu (obojętnie czy biały czy brązowy) + 1 łyżka oliwy z oliwek (sałatka)(Rozkładasz na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam [...]

[...] dni treningowe jem więcej węgli, w nietreningowe mniej. Przykładowy jadłospis (z dziś): kasza pęczak 360 g kasza jęczmienna 200 g pierś z kurczaka 400 g oliwa z oliwek 40 g warzywa razem: 2547.6 kcal, 147.6 b, 47 t, 353.2 w Pilnuję, żeby nie przesadzać z kaloriami zjedzonymi w dzień i żeby tygodniowy bilans kcal się zgadzał. Do diety nie dodaję [...]

Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]

[...] Kiedy wracam do domu jem (wkurzające te jem, co?) bardziej pożywny posiłek, najczęściej spagetti, później staram się nie spożywać żadnych posiłków, najwyżej owoce i warzywa. Staram się nie jeść tłuszczów ani soli, ze słodyczami też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam [...]

[...] zapotrzebowanie na redukcję: 2087kcal białka 186,2g / co stanowi 2,22g/kg tłuszcze 59g / co stanowi 0,7g/kg węgle 212,3g / co stanowi 2,53/kg do diety dorzucam oczywiście warzywa których nie wliczyłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód [...]

[...] kawałek czekolady, ciastko, jogurt) obiad ok. godziny 14: pierś z kurczaka na oliwie z oliwek (200 kcal) + ryż- połowa opakowania albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z jogurtem naturalnym (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: [...]

[...] diety ze wzgledu na pozne godziny treningow MT w tygodniu. Dziennie bede spożywać 7-8 posiłków składających sie z twarogu, piersi z kurczaka, tunczyka, ryzu itd + owoce, warzywa oraz odrzywki do uzupelnienia kalori. Kalorii napewno nie bedzie za mało. Suplementacja mono kreatyny: DT - silownia + MT 5gr na czczo i 5gr po treninguna silowni DT [...]

[...] ok 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale [...]

[...] do tego sporo się uczę, więc wszystko na siedząco Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż, kasza Co jako przekąskę: jajka, warzywa Co jako deser: owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dość często choruję, głównie są to takie przeziębienia, zapalenia zatok. czy [...]

witam. właśnie zaczynam diete(masowa). chciałbym sie dowiedziec jakie są najlepsze warzywa i owoce. i czy moge na drugie śnadanie zastapic warzywa owocami?