pompki

Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie [...]

[...] 12_10_8  B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: [...]

witam mam 25lat 180cm wzrostu 75kg wagi trenuje juz jakis czas i u łożyłem swój plan treningowy na amse do oceny z priorytetem na klatke wiec: poniedziałek nog brzóch ; przysiady ze sztang atrzymana z przodu 4X8 super seria :prostowanie nog na maszynie w siadzie / uginanie nóg do pośladków 4x10 wyciskanie na sownicy 5x10 super seri WSPIECIA na [...]

[...] nóg na maszynie 2s 8-10p - uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli z supinacją 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 / pompki na poręczach 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 łydki: 30 wspięć na obu nogach po 15 na każdej nodze z osobna. na obu nogach 24 po 12 na każdej z osobna 20 na obu [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]

[...] do rozpiętek itp. to się być może zmieni ale póki co musi wystarczać. aha z ćwiczenia nóg na razie rezygnuję, jakby ktoś się zastanawiał:) poradźcie mi proszę jakieś dobre ćwiczonko na najszersze grzbietu - to jest u mnie zdecydowanie do poprawy... myślałem żeby może gdzieś jakieś pompki dorzucić tylko gdzie? czekam na wszelkie sugestie:)

[...] na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x max Wtorek: Nogi+przedramiona Nogi : - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć :-) Mój cel to redukcja, początkowo planowałem jedynie biegać ale czytając różne artykuły doszedłem do wniosku, że bez ćwiczeń siłowych zajmie mi to pół życia. Diete dopracuje z pomocą w Odżywianiu ( mam nadzieję :-P ), najpierw trening. Kilka lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu [...]

Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ->pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:5 serii po 10-12 powtórzeą [...]

[...] i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 4. brama z dołu 4x 3. pompki na poręczach 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 3. młotkowo 3x 4. [...]

[...] 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek Trenuje po 20 godzinie, czasem i po [...]

powiedzcie mi czy można zbudować sylwetkę fitness i zyskać trochę funkcjonalnej siły stosująć jedynie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , tzn. pompki, podciągania, przysiady itd. ? nie mam na myśli aspirowanie do wykonywania niekończących się serii powtórzeń tzn. maksymalnej liczby w pojedyńczej serii - myślałem o ograniczeniu liczby [...]

[...] uginanie ramion młotkowe 3x8-12 - hantelki 4 x max 2 razy suplinacja 2 razy mlotek - francuskie wyciskanie leżąc szeroko 3x8-12 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - francuskie wyciskanie wasko 3 x 8 -10 co myslicie o tym do tego dochodzi xpand nowa formula i energized plus aakg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 15,12,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: [...]

[...] przenoszenie sztangielki 3 serie po 10 staly c. triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt pompki w podporze w siadzie francuskie jednoracz 3 serie 8 powt sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie ile dam rade sciaganie drazka za plecy 4 ser 12 10 [...]