[...] ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie bieżnia 30 min. PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS brzuch:spięcia,skręty Co sądzicie? czy np.barki i klatka tego samego dnia to dobry pomysł? pierwszy raz ćwiczę te grupy razem i jakoś trudno mi się przyzwyczaić...zawsze miałam program rozłozony na 3 dni,ale niestety - czas i kasa:(
Mianowicie sprawa wygląda nastepujaco . Kiedys zarazilem sie wiosłami ( pierwszy raz probowalem na tych z siłownikami ) . Sam niedawno nabylem YORK R700 . Są ok i ogole . Ale na tych z siłownikami jak cwiczylem to sie ze mnie lało i to ostro a na tych magnetycznych lekko sie spoce ale zmacham sie podobnie . Stąd moje pytania : 1. Czy trening na [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na forum więc, jeśli piszę na złym dziale to przepraszam. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę na te chwile około 105kg. Swoja redukcje zacząłem w czerwcu przy wadze 110kg, Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie! Jestem tu pierwszy raz i potrzebuje od was pomocy. Po 5 latach w końcu chcę zabrać się za siebie. Na początek powiem coś o sobie, mam 23lata, 186cm wzrostu i waże 72kg:/ Z kalkulatora wagi (który nie za bardzo ogarniam) wyszło mi że: jeżeli to będzie potrzebne to wypisze:) Do ćwiczenia zmotywowała mnie dziwczyna, [...]
Witam ! :) chciałam wszystkich bardzo przeprosić, jeżeli umieściłam temat w złej kategorii. Jestem tu pierwszy raz, średnio się orientuję.. z góry przepraszam ! otóż jestem dziewczyną, mam 17 lat. Mój wzrost to 1.53 (tak jestem niska!) ważę 46 i pół kg. Nie ruszam się zbytnio. . otóż mój problem jest następujący..chcę utrzymać jednakową wagę [...]
[...] płacić jakieś cła czy inne opłaty ? i czy w ogóle ktoś z forum zamawiał cokolwiek w tym sklepie lub podobnym za granicą z przesyłką do domu ? może wydawać się to głupie ale pierwszy raz mam styczność z kupnem internetowym za granicą i nie chce tego zwalić jakoś :-D Jeśli wybrałem zły dział proszę o przeniesienie ale ten wydawał mi się [...]
[...] 6) przysiady wykroczne 8=8=8 25kg? 7) uginanie ramion chwyt młotkowy 10=10 6kg 8) francuskie wyciskanie leżąc 10=10 17kg 9) spięcia siedząc 12=12=12 30kg? 10) ABS Cel: Masa Ciężary: 60% mojego maxa, w przypadku znaku zapytania, ćwiczenie które robię pierwszy raz i ciężar dobrany "na oko". Głównie chodzi mi o ilość powtórzeń-dobra?
[...] poprawnie wykonane powtórzenie jest dopiero w momencie gdy bicepsy są całkowicie rozluźnione o.O, i tutaj moje pytanie gdyż całe życie robię podciąganie różnymi technikami i pierwszy raz w życiu słyszę taką teorie, zawsze ważny był wyprost ramion ale nie do pełnego rozluźnienia ( tak jak w innych ćwiczeniach zachowanie stałego napięcia mięśni by [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze [...]
[...] 10 amp 2ml Holender albo Boldabol 20 ml/4000 mg British Dragon Tajlandia!. Do tego wszytskie potrzebne odbloki i sraty taty . Ale zastanawiam sie jaki srodek jest na pierwszy raz lepiej użyć! o tego oczywiscie odpowiednie odżywianie i suplementacja! CO wy na to , jakie dawki jak juz były by odpowiednie?! jakie konkretnie odbloki (clomid) [...]
Witam jestem pierwszy raz w tym dziale i mam takie pytanie. Mam zamiar w najblizszym czasie zamiar zapisać sie na karate. Zmusza mnie do tego obecna sytuacja trenuje na siłowni i niektórzy kolesie przez to chcą siwe ze mną mierzyć a wiadomo ze to ze ktoś jest troszke przypakowany to od razu zrzp*****la gości w mak. Po jakim czasie treningów [...]
czesc jestem na tym forum nowy nie oznacza to ze mam do czynienia pierwszy raz sumplami itp. wybralem to forum poniewaz jest najpopularniejsze w polsce. oto muj problem niestety od jutro trzeba isc do szkoly:/ wiec musiałem zmienic ditke i niewiem czy jest wszystko w porzo 7:00 3 kaps glutaminy na dczo + Nitrobolon 7:30 3 kromki chleba + 4 jajka [...]
[...] ile potrzebuje kalorii i wyszło tak(zaaznaczyłem duża aktywnosc fizyczna - planuje cwiczyc co 2 dzien): Aby utrzymać wagę Kalorie 2943.01 Węglowodany 55% 1618.66kcal = 404.67gram Białko 15%% 441.45kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.9kcal = 98.1gram Jestem ekto, jak na pierwszy raz to ile kalorii powinno byc w diecie?
Witam wszystkich użytkowników forum! Tydzień temu po długim okresie przerwy poszedłem pierwszy raz na siłownię, wcześniej, ze 4 lata temu pochodziłem z 3 miesiące na siłownie. W tamtym tygodniu ćwiczyłem 2 razy: we wtorek i w piątek. W sobotę zauważyłem siniak. Początkowo na obszarze zbliżonym do koła o średnicy ~5 cm pojawiło się fioletowe [...]
Witam, o to mój plan diety(niestety pisze go pierwszy raz w źyciu wiec wszelka krytyka jak najbardziej brana pod uwage) I sniadanie 6.00 rano - płatki owsiane z mlekiem II sniadanie 9.30 -2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem III przed treningiem 15.00: -Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g IV około 18 -2 jabłka, lub banan V ok 20 - jogurt lub [...]
[...] Odblok się udał. Test i estro w połowie normy, natomiast co mnie nurtuje to ciągłe kontuzje. Bolą mnie stawy łokciowe, teraz doszło kolano. Nie mogę praktycznie trenować, bo cały czas coś boli. Czy to się unormuje? Czy wejście na trt rozwiązałoby problem? To trzeci cykl tylko na cypio i pierwszy raz po pct doświadczam takich akcji. Proszę o pomoc
Staż: 6 lat Waga: 95 kg ( Niski BF ) Wzrost: 185 cm Cel: Wzrost siły mięśniowej Dieta: Jest Poprzedni cykl: W grudniu skończyłem cykl na cytocellu i cytonoxie do tego białko + gainer Mam za sobą parę cyklów z mono + gainer. Pierwszy raz brałem stacka i był to właśnie cytonox. Po sylwestrze będzie jakieś 3-4 tygodnie przerwy, wiem że to mało ale [...]
Witam, Pierwszy raz ponad rok temu, zacząłem ćwiczyć, po miesiącu chodzenia na siłownie zacząłem brać gain bolic czy jakoś tak i po 3 miesiacach zaczeły sie problemy, z rana po przebudzeniu i po każdej dawce gainera miałem cholerne odruchy wymiotne. Odstawiłem to całkowicie, poszedłem do lekarza zapisał mi tabletki jakieś i po 2 miesiącach [...]
Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]
Witam ! :) chciałam wszystkich bardzo przeprosić, jeżeli umieściłam temat w złej kategorii. Jestem tu pierwszy raz, średnio się orientuję.. z góry przepraszam ! otóż jestem dziewczyną, mam 17 lat. Mój wzrost to 1.53 (tak jestem niska!) ważę 46 i pół kg. Nie ruszam się zbytnio. . otóż mój problem jest następujący..chcę utrzymać jednakową wagę [...]
