Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]
[...] 7.CEL TRENINGOWY :Siła, rozbudowanie mięśni, osiągnięcie ładnej sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Tenis, plywanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztanga(ławeczka), hantelki, atlas 10 zdjęcia (prezpraszam ze oddzielny link ale nie umialem dodac do postu) http://yfrog.com/5f20090531001zmjx 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):cięzko mi utrzymać [...]
Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]
Witajcie, Dziennik treningowy zakładam dla celów motywacyjnych. Upublicznienie celów/osiągnięć/porażek będzie mobilizujące więc uroczyście proszę o słowa otuchy i motywacji jeśli wszystko będzie ok, ale zwłaszcza o słowa pogardy i zniewagi jeśli tak nie będzie :-) Stan aktualny: Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Wymiary podam wieczorem, [...]
[...] 20-30min przed treningiem + jak wyżej BIAŁKO, CARBO, BCAA, HARD MASS i DIEEEEEETAAAAAAAA ; ] Oczywiście zaraz po cyklu(zarówno po pierwszej, jak i drugiej jego części) dodam zdjęcia, również dodaj zdj z przed cyklu. Starłem się jak najdokładniej sprecyzować zamiar Wam przebiegu mojego cyklu, w razie jakichkolwiek niewiadomych, lub jeśli ktoś [...]
[...] Planuję: - dodać trzeci obwód po zakończeniu A6W, czyli za około 2,5 tygodnia, - zakupić ekspander, - 2 hantle, z regulowanym obciążeniem oczywiście. Niedługo wstawię zdjęcia z tego co teraz jest, czyli z niczego. W przyszłości zamierzam porównywać. Zapraszam do odwiedzania, jestem otwarty na wszelkie uwagi, sugestie, czy krytykę. ;) [...]
[...] 500-600, ten okres jednak zdecydowanie za mną. Przez październik - grudzień jadłam czysto, stosowałam się do zaleceń ladies i robiłam trening dla zielonych w domu. Moje zdjęcia: http://pics.tinypic.pl/i/00530/kcaru0eqnt7k.jpg Uprzedzam pytania: tak, jestem trochę krzywa i mam chyba nierówne wcięcie w talii, ale jestem pod opieką [...]
Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]
[...] zakupić jakiegoś gainera uzupełniającego braki w odżywianiu, i możecie mi coś jeszcze zaproponować- 2 tygodnie temu skończyłem cykl na xpandzie. Jak o czymś zapomniałem to dopiszę później. Aha zdjęcia będą wieczorem. Pomykam na trening- rozruchowy po dwutygodniowej przerwie. I nie myślcie, że tu qrwa zawsze tak poważnie będzie Dobra spamujcie
Hej! Może zacznę od ankiety :) Wiek : 18 lat Waga : 61 kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] do konkursu próba 1. Ponad 20 kg mniej niż Fans ale myślę że na koniec miesiąca 90 kg dam radę ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zv6RNF9pDM0&feature=youtu.be No i jeszcze zdjęcia. Resztę dodam jutro albo w poniedziałek ;-) /SFD/2018/4/7/be512af0b1cf4524aaf7412208825c8b.jpg /SFD/2018/4/7/d7111680a7e743a2b51939cddeb2ea1f.jpg [...]
Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]
......jak nazwa wskazuje to juz ostatnia część mojego cyklu ‘zaczynamy zabawę od podstaw’ - to już 4 i ostatnia odsłona moich zmagań przed urlopem - ten cykl najdłuższy z serii - bo aż 38 dni!! Teraz brane pod lupę będą suplementy z firmy CONTROLLED LABS. Skoro to epilog zaczne od tego - wiem że poprzednie 2 (może i nawet 3) cykle nie zaspokoiły [...]
[...] odpowiedzi, z góry dziękuję :) No i wiem że główną diagnozę mogę usłyszeć tylko od lekarza po prześwietleniu, ale chciałbym usłyszeć Waszą opinię pozdrawiam. Mam nadzieje że zdjęcia prawidłowo się wstawią, jak będzie potrzeba wstawię inne, przy może lepszym świetle. Chodzi mi o ten trójkąt z dołu klatki, praktycznie pusta przestrzeń. Jedni piszą [...]
[...] na pomoc, jak i na dyskusję na sporne tematy, które mogą tu zajśc. Jeżeli ktos miałby jakieś ciekawe artykuły warte przeczytania to tez prosiłbym o podesłanie linku w komentarzu, na pewno sie z nimi zapoznam. Aktualne zdjęcia i wymiary podam jak będę na drugim komputerze. No to chyba na razie tyle :) Pierwsze wpiski wpadną zapewne jutro :)
[...] że nie widzę większych efektów mojego wysiłku. Siła jest na poziomie śmiesznym (wstydzę się obciążeń, które sobie zakładam), waga niby wzrosła, obwody też, ale oglądając zdjęcia sprzed/ z początku treningu i porównując je do stanu obecnego pozbywam się złudzeń. Coś jest spartolone. Po tych ładnych, paru miesiącach może nie jestem już [...]
Witam wszystkich! Założyłam dziennik żeby monitorować swoje postępy i zyskać dzięki temu motywacje do dalszych działań. Wiem, że wiele rzeczy na początku będę robiła źle, że moja miska nie będzie idealna ale mam nadzieję że z pomocą forum uda mi się dojść do ładu z tym wszystkim :D Przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Jutro idę na drugi trening [...]
[...] USD , a w Niemczech na 1 miliard USD" Ceny tych preparatów są duże, o wiele za duże... A im dłużej bierzesz - tym firma ma większy zysk. Proste. Wszystkie reklamy, zdjęcia "napakowanych" gości i ogromne katalogi to czysty marketing. W gruncie rzeczy pakerzy ze wspomnianych zdjęć jadą na "koksie", trenują wiele lat - a dobrze jeśli [...]
[...] dziennik ten będzie moją dodatkową motywacją do działania. Mam też nadzieję, że jeżeli będę coś robiła źle to tutaj ktoś z większą wiedzą wytknie mi błąd ;) Wklejam poniżej zdjęcia sylwetki na dzień dzisiejszy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, oraz ujędrnienie ciała, i nabranie kondycji, bo teraz to cienko. Dla przykładu potrafię się [...]
[...] wieczorem) środa: góra Piątek: FBW Po treningu cardio + interwały Powinnam zaznaczyć, że wcześniej nie liczyłam miski. Po prostu jadłam zdrowo (tak mi się wydaje). Wklejam zdjęcia (coś dla widzów o mocnych nerwach): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/15b7a3985cb572b1.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/17772f6852103a73.html [...]
Kij i Marchewka/ Rudka898
