200

[...] ile gram dokładnie walę na kg masy ciała.Rano jem musli + śliwki-morele-o.wloskie-rodzynki z jogurtem - duża micha.Po siłce patelnie warzyw + pół piersi z kurczaka albo koło 200 gram wieprzowiny + ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) potem jakieś twarogi lub kanapki z mięsem/jajka a na noc albo 2 filety rybne (tilapia/sola/panga) z warzywami i [...]

Witam Policzyłem zapotrzebowanie + mam Garmina który pokazuje podobne cyferki. Zapotrzebowanie dzienne to ok 2000k bez małego grosza. Na chwilę obecną nie wklejam poprawionego menu - przerabiam je na podstawie waszych rad. Głodować nie chcę - już to przerabiałem :( Czytając forum dowiedziałem się żeby uciąć na początek 200 - 300 kalorii i na [...]

[...] obliczeń. BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 167 (cm)) - (4.92 X 45) + 5 789,21 1043,75 221,4 = 1616 Trening Trening - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2004 kcal 2004:7= 286 1616+286= 1902k Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej [...]

Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej jest mniejszy niż endomorfik. ale szybciej zalewa sie fatem i stad ten podzial. ekto przepala wiecej kalorii. poza tym radze o tym zapomniec i sugerowac sie wyliczeniami na podstawie danych podstawowych. daj na [...]

[...] zdominowania kategorii przez mistrzynię Amandę Nunes, Tate twierdzi, że jest w stanie ją pokonać. Była mistrzyni wagi koguciej UFC Miesha Tate straciła tytuł na gali UFC 200 w lipcu 2016 roku, gdy próbowała bronić pasa przed Amandą Nunes. „The Lioness” od tego czasu zdominowała dywizję serią pięciu zwycięstw, co wiele osób – w tym Tate – [...]

Dobrze wiedzieć, bo ja właśnie stosowałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Myślałem, że najpierw muszę się pozbyć sadła. Tej nadwyżki tak z 100-200 kcal? I czy brać więcej białka, niż radzi kalkulator na potreningu.pl? Wynik tam otrzymałem w granicach 102-110 gram.

Nie widać u Ciebie żadnego sadła więc spokojnie możesz masować. Możesz sobie najwyżej zmierzyć BF ale ja tam nadmiaru tłuszczu nie widzę. Nadwyżki może być te 100-200 a jak nie będzie szło to zwiększysz. Białka minimum 1,8 g na kilogram masy ciała .

Nie ma . Możesz w jednym zjeść 200 kcal a w drugim 500

[...] 100 zł może mniej Ławeczka to zależy na kogo trafisz jak ktoś się nie zna to ci da więcej kasy ale myślę ze ze 100 też ci może ktoś da Gryf 50 zł Hantleki 80- 100 zł Wyciąg myślę ze 200 - 250 Obciążenie jeśli oryginał to też 100 -120 zł Podsumowując to z 600- 700 zł powinieneś za to dostać ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-12 14:43:06

Sposób użycia: Rozpuścić jedną miarkę (5 gram) w 100-200 ml wody bądź soku. Dzień Treningowy: Jedna porcja (5 gram) zaraz po przebudzeniu, druga (5 gram) na 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (5 gram) zaraz po przebudzeniu, druga (5 gram), opcjonalna, w odstępie kilku godzin. UWAGA - pij minimum 3 litry niegazowanej wody [...]

[...] ogórka. czyli co zostało z obiadu :D(żona zawsze robi za dużę obiady i zostaje) przecież nie wyrzucę :P Niewiem czy to dobre dla mnie ale często po treningu jem torebke ryżu 200 gram twarogu półtłustego i do połączenia tego używa 100ml mleka Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 19:20:16 Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 19:41:33

A po FBW wyglądam tak :D mam pytanie co do posiłku po treningowego, często spożywam torebkę ryżu z twarogiem 200-250g, jaki będzie najlepszy chudy czy pół tłusty /SFD/Images/2016/2/29/a52c78f5e4614867b913c28109a6966b.jpg Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-29 13:00:57

[...] słowo "Koperta" Policja bierze sie za coś o czym nie ma pojęcia i coś co jest stosowane z głową może bardzo poprawić stan zdrowia. Oczywiście jeśli bierze sie 200mg 1,3 dziennie to szpital murowany, ale jeśli się bierze 50mg przed siłką żeby dać z siebie 200% na treningu to nie widze w tym nic złego. Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

[...] Razem: 709kcal 45/25/76 Potreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Ryż brązowy 75 gram -Kapusta kwaszona 100gram Razem: 401kcal 39/4/52 Wieczorem -Serek wiejski 200 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 235kcal 29/10/8 Na noc -Makrela wędzona 100 gram Razem: 221 kcal 21/16/0 Łącznie: 2388 kcal Białko:183 gram (2,4 na kg) [...]

[...] Ćwicz tak jak ćwiczysz, i dorzuć do tego aeroby np. 3x w tyg. po treningu. Interwały możesz, ale to raczej w dni nie treningowe, no i dieta z ujemnym bilansem, ale nie 2000kcal bo zgaduję, że to trochę za mało, tylko odejmij na start ze 200 - 300 kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego. I jeżeli straciłeś 4kg a nie zleciał tłuszcz to [...]

duzo osob odeszlo na inne fora i wogule roz****ziel... a my nadal nie przejmujemy sie i robimy swoje!!!! mianowicie: jak mam brać 200 mety bułgarskiej?

[...] temacie . Trzeba poleciec dłużej prolke ok nie ma problemu dłużej propa ok nie ma problemu , mniej winka looz ale piszcie jak to by wygladało . może 1-5 porop 100 mg e2d 1-5 prolo 200 mg e5d 6-10 prolo 300 mg e3d 4-10 wintrol 50 mg e2d Jeśli widzicie to inaczej piszcie bo oczekuję sensownych wypowiedzi i porad .

Mieso to zazwyczaj piers z indyka ok. 200-250 gram. Zapomnialem napisac, ze bezposrednio po treningu pije wode z miodem, miodu ok. 30 gram. Czyli zastapic to i pic carbo? Polecacie jakies szczegolne czy obojetnie jakie kupic? I pic oczywiscie tylko po treningu?

200-250g to zdecydowanie za duzo. dostarczaj ok 130-140g bialka dziennie

[...] zaskoczyles.zazwyczaj wszyscy z placzem mowia o kregoslupie,a ty....niespodzianka. juz pulse dobrze to ujal. ja moge dodac: jak zaczniesz targac duze ciezary(przysiad-ponad 200%masy ciala i mc-to samo)-wtedy zaczniesz sie martwic. pozdrawiam. PS. ...a jeszcze wracajac do poprzedniego zagadnienia. pamietaj,ze chociaz w tym przypadku ta [...]