200

powiedzcie mi tylko jedno - jak ja mam w siebie wcisnąć 3200 kcal w treningowy w te 8 h? białko wejdzie te ok 200 g, ale 300-320 g węgli? podpowiedzcie jak to zrobić bo pęknę chyba :) mam posiłki 12, 15, 19-20, trening robię o 17-17;30, a jak za dużo zjem przed treningiem to później źle się czuję.

Kamilplnk :mnie po vlcd na początku podlalo jak dałem na 0 bilans kcal. Dopiero dokładnie na week/200 kcal się sprawdziło. Trzymaj dietę na 100 to się wytniesz idealnie. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-27 20:03:30

To zrobiles niezlego front kicka :D to teraz wal po 1 ml ;) zaraz zaraz ale galaxy ma 400mg na ml? A nie 200? Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-02 14:24:20

tak 200. Ja wbilem 2ml czyli 400mg. Zmieniony przez - lucky luck w dniu 2014-11-02 14:31:31

Wklej swój trening , całość węglowodanów przerzuć na porę potreningową w dnt może dać 100 gram węglowodanów a w DT daj powiedzmy 200-300gram w porze potreningowej. Białko i tłuszcze trzymaj na takim poziomie jak masz. Ucinaj stopniowo węglowodany i jak nie będzie szło możesz dodać spalacz, kup też wit.D i kreatynę wspomoże troszkę redukcje gdy ma [...]

Soltys - jest to mozliwe. moja dieta dostarcza srednio 500mg tego pierwistka, podobnie - 200% (tak usredniajac) dziennego zapotrzebowania na witaminy. Dwie połtoralitrowe butelki muszynianki dają 300mg magnezu, zjedz do tego troche migdałow/orzechow/pestek, wypij ciemne kakao, troche pełnoziarnistych produktow - i masz 600mg jak nic.

hm ok postaram sie to zebrac sensownie w jedna całosc a wiec: kupuje 200 metki biore po 4 dziennie. a co myslicice o zastosowaniu piramidki czy juz obecnie sie tego nie stosuje?? po cyklu odblok oczywiscie mozna w sumie powiedziec ze to jest taki 1 cykl bo ta 100 co bralem wczesniej to tak na poczatek byla

Jak na pierwszy cykl mety wez 200 tablet ja tak wziolem na poczatku i mi super poszlo, cykl idzie tak 4-6-8-6-4 tabl na dzien przez tydzien zaraz po posilkach "Bez metki nie ma sylwetki"

[...] /SFD/2021/9/8/0eaa591b25c6499199b05d611e48657a.jpg Tak rozpisane zapotrzebowanie na makro jest ok ? I teraz tak jeśli jadłem około 2725 to teraz poprostu zbić z mojego zapotrzebowania 3115 200 kcla w dół czyli 2915 i serwować obwody tak ? [ Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-08 23:17:18

[...] płatkami? Bardziej jałowy posiłek już ciężko wymyślić. W czym problem żeby dać tę kasze że skyrem, migdałami, owocami, siemieniem lnianym? Dobrze zbilansowane posiłki zawierać powinny źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Ewentualnie białka i węglowodanów lub białka i tłuszczów. Wrzuć do każdego posiłku warzywa, a nie 200 gramów dziennie.

[...] tylko i len total( moze zaraz zaskocze) :D a jak wyszlo ze to prolka to estro nie zbijac jak nie mam tendencji do gino? ( tzn teraz 47 tylko mialem bo symex poszedl w ruch chodzi mi aby juz go nie brac I estro nawet 200 trzymac? Zmieniony przez - eustachy1322 w dniu 2018-01-09 11:53:33 Zmieniony przez - eustachy1322 w dniu 2018-01-09 11:54:51

[...] poznany i usystematyzowany. Manuskrypty należące do rodziny Chen (i znajdujące się obecnie w rękach współczesnego strażnika systemu Dr Chen Yong Fa) przedstawiają opis ponad 200 usystematyzowanych form walki gołymi pięściami, z użyciem tradycyjnej chińskiej broni, układów walki 2,3 i 4 przeciwników, układów ćwiczonych na manekinach jong i formy [...]

jak to razem wszystko zmiksujesz to bedzie OCHYDNE trzymaj sie prostych zalozen i wszystko po kolei lykaj tj. kreatyna 5 g przed treningu 5 g po treningu Bcaa 6g przed 6g po 6 g na sen gluta ok 9 g po tren ok 9 g na sen chyba tam miales kofeine... ile tej mg koffeiny masz ? tak staraj sie 200 mg przed treningem

Fakt jest faktem ze trzeba troszke kieszenią potrząsnąć!Ale ok!HMB zacząłem brać z monohydratem creatyny mikrorozdrobnionej 200 mesh dokładnie!Kreatyny wystarczyło mi na 1,5 miecha i przez ten czas zjadłem trzy opakowania HMB!Dawkowanie:w dni treningowe z rana 2 tabletki,po treningu 3!W dni odpoczynku z rana i na wieczór po 2.Bardzo ważne jest to [...]

Zgodze sie ze z Vlad.w sprawie mega przyrostów!Tylko ze jak na mnie to własnie wystarczy gdyz trenuje dopiero rok!I dla mnie te przyrosty które mam są widoczne w znacznym stopniu!No i pozniej bedzie ciezej o mase!Ale jak narazie ja jestem osobiscie zadowolony z HMB!I polecam creatyne monohydrate 200 mesh! Mari Chełm

Takie dodatkowe pytanie-----Troche duze dawki i dlugosc tego cyklu. Czy moge zmiejszyc ilosc tygodni or dawki przez was zaproponowane???? Wolal bym cos jak Deca 200mg tyg Test Eth. 200-300mg tyg. Wino 50mg e3d. Bedzie dzialac jak bym chcial???? Co do odbloka HCG ile jednostek na tydzien i ile tygodni?????? Jak brac clomid zaraz po hcg czy moze [...]

[...] węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 7:00 WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Oliwa z oliwek 15 Płyny 500 10:00 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Oliwa z [...]

[...] węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Oliwa z oliwek 15 Płyny 500 10:00 /// OK Jaja kurze całe 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Oliwa z [...]

moje dane 105 kg przy bf okolo 10 -8 procent wzrost 185 cm , 6000 kal w 8 godzin? Banal i nadal czesto szukam po szafkach %-) w pierwszym posilku mam 450 gram ryzu 8 bananow 6 jablek 200 gram daktyli 500 gram piersi i 70 gram whey plus orzechy. Drugi troche mniejszy ale rowniez spory. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2012-05-30 18:48:11

Spróbuj przygotować posiłki na bazie otrąb http://melvit.pl/products/otreby/p_chia-z-otrebami-owsianymi-200-g_5 :) Zawierają dużo błonnika i wspomagają metabolizm :)