200

to jeszcze ja zadam pytanie :D pon- 230 ww ciezki trening wt- 200 ww troszke lzejszy sr- dzien bez treningu max 20g wegli czw- 230ww pt- 200ww sob, niedz- bez treningu <20g ww jak myslisz takie cos mialoby sens czy bez sensu tylko 3 dni w tygodniu nie jesc wegli? a w dni treningowe to wegle na sniadanie i po treningu tylko Zmieniony przez - [...]

[...] zyciu :) niwix mi napisal ze za duzo smieci -> za duzo ww prostych (fruktozy) i sacharozy ale juz sie nastawilem,kupilem i nie ma bata - jade 1)izolat 50g na wodzie dzem ~200g + chlebki ryzowe 4-6sztuk+ 3-4 jogurty 0% fat ~70/0/170 2)izolat 50g na wodzie nalesniki (pancake) 100g z dzemem 200g nesquik 100g + mleko 0% fat 200ml ~70/5/250 [...]

Dlatego u mnie dzień ładowania = dzień full odpoczynku, full żarcia słodkiego, full regeneracji. Endorfiny i Insulina tego dnia działają na 200% u mnie

[...] Dziennie 20ml octu, w uj przypraw ostrych. 3x w tyg interwały po treningu, 2x w tygodniu interwały z samego rana, wcześniej 30g wpc. Micha, trening, interwały = dopięte na 200%, nie odpuszczam niczego. Pożyjemy zobaczymy co będzie Waga 86kg, skończyłem mono. Tłuszczu tyle przybyło co nic w mojej ocenie. Pomierzyłem sobie maksy i o koorwa, [...]

dokladnie dlatego jestem za opcja (bardziej) dodanie omegi po miesiacu czy dwoch sama zmiana z minusa na plus duzo da samo wyjscie z ~ketozy duzo da czy z wegli 100g ed na 200-300g itd. pojdzie dobrze z 03 bedzie jeszcze lepiej ale ja chce wiedziec jaka to zasluga 03 a nie wszystkiego innego + mozliwie 03 ..............nie wiem w ktorym temacie na [...]

[...] http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Przez jednego pajaca, który mi zajął stojak musiałem kombinować. Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 a1. Prostowanie nóg 4x10 a2. Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 50/50/50/50 Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg [...]

Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 Ładnie,Ładnie :-))

[...] wczoraj taka piekna byla, a rodzice wpadli w odwiedziny i o Pizze Hut sie zahaczylo i wpadla salateczka.. @-| dlatego tez zjadlam wieczorem nie 300 schabu i 100 ryzu tylko 200 schabu i 50 ryzu. Ale dzis za to juz czystoo! Jeszcze zaliczylam bieganko wczoraj, dosc szybkim tempem 20 min, bo juz pozno bylo i sie balam @@-) Dzisiaj tez na siłce [...]

a propo dlugich cykli lepiej brac duzo i ktotko czy mniej i dluzej np mix i npp 1-3 1250mg mixa 4-8 1g 1-6npp 200 e2d pozniej po npp wskakujemy na prop 100 e2d do 8 tyg i w tyg zaczynamy cypio prop dalej leci i do tego tren a od 9 tyg cypio 750 tyg i prop 200 e2d tren 100/150 e2d przez 8 tyg

[...] przy takim rozkładzie, no ale może dojde z czasem. Łatwiej było zjeśc kawałek ciasta, kilka ciasteczek, czy cukierków :-P Dzisiejszy "trening": killer ABS Jillian Michaels 200 x skakanka 20 x pompki na kolanach(coś czuję, że mimo najwiekszych starań nie wykonuję ich poprawnie :-{ ) Dzisiejsza miska: [...]

[...] ok. 80g ww na kolację, a dzisiaj skoro dzień treningowy to było jak znalazł. Tak ogólnie to chodzę bardzo głodna, brakuje mi tych ww i to bardzo. Chętnie bym dobiła do 200 nawet @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9fedfba874140389be519e45ac6b7af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a59ab0ba928541f29990ff1b73c3c395.png Zmieniony przez - emilys w dniu [...]

[...] poniedziałek: 100 wznosów bioder, po 25 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Wczoraj - brak czasu, ale dzisiaj to nadrobiłam i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I tak mnie tyłek i nogi dziwnie [...]

Ale nie idź na ilość w tych wznosach tylko na jakość ich wykonania, kontroluj w pełni ruch i rób go powoli. Bo 200 wznosów to dość abstrakcyjna liczba więc jest prawdopodobieństwo, że machasz ;-)

[...] - 8,50 - Posiłek II - 9,30 100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej Pół woreczka ryżu lub 50 g makaronu Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g 10g migdałów lub innych orzechów - Posiłek III - 12,30 100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g 1 [...]

[...] kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo rozumiem. Chodzi o falowanie kalorycznością np. w [...]

[...] BTW, naprawdę nie jem dużo, przykładowy dzień: 1. TREC WHEY PROTEIN 40G plus gryka z melasą 30 g 2. łosoś 150 g + dwa pomidory 3. ryż brązowy 50 g + dwa pomidory + pierś z kurczaka 200 g 4. omlet 4 jajka + ogórek 5. tuńczyk z puszki 120 g 6. twaróg biały 200 g chudy + pomidor + łyżeczka pesto Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2013-06-29 12:58:27

[...] bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. Tunczyk w oleju +pomidor. 3. 100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy. 4. Przedtreningowy. 100 gr ryzu + 200 kury. TRENING 5. Potreningowy. 100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 gr masla orzechowego. Łącznie: kcal:3538,36 b:272,37 ww:359,95 t:111,51 [...]

[...] + 30 słonecznika +15 masła orzechowego. 970 kkcal , 71gr Białko , 86gr Ww, 37gr Tłuszcz, Treninig + 35gr whey'a 140 kkcal 28 bialko 2 ww , 2 t 2. Potreningiowy. 100 ryż +200 karczek + kapusta czerwona +10 oliwy 810 Kkcal , 38 Białko ,80 Ww , 38 Tluszcz. 3.Spaghetti kulturystyczne! 120 makaronu +250 miesa (wolowo-wieprzowe -mielone w domu)+sos [...]

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

[...] wszystkich zawodnikow na zawodach i za przeproszeniem nie ******l ze wagi ciezkie podnosza najwieksze ciezary i to sie tylko liczy bo co to za sztuka podniesc 470 w przysiadzie czy 400 w ławce ważąc prawie 200 kilo. Dla twojej wiadomości w open Na MŚ i ME ostatnio regularnie wygrywa Jarek Olech i wcale nie wazy 200 tak jak twoj pupil Kovacs