200

w dużym zaokrągleniu to myślę, że 200 na miecha jakoś wyjdzie za krete, bcaa, bialko i carbo. moze ciut mniej, zalezy ile bedziesz tego zarl.

Dzięki:-) Kalorie liczyłem dokładnie. Razem z węglami z warzyw (sporo ich jadam - dobrze zapychają) Rozkład się zmieniał. Białko na poziomie 160-170, a węgle i tłuszcz różnie, tak aby się kcal zgadzały. W jeden dzień dobijaly węgle do 200 a tłuszcz koło 50-60 w inne węgle tylko z warzyw, a tłuszcz grubo ponad 100.

omlet + 200 mleka

Omlet z 5 jajc i 200 ml mleka. Mała kolacyjka przed snem:)

100 Interactive Mammoth 20 oliwy 200 mleka

8:30 4 kaps. mono 9:00 ok 80 owsianych 300 mleka 200 wody 30 Hi-Tec Protein 80 20 siemia + deser kawa z szarlotką

ze 150 wołowiny 200 ziemniaków surówka z pory i marchwi

6:00 4 kaps mono 6:30 100 owsianych 3 garście żurawiny (od jutra normalnie lecę z shakiem by Phex) szkoła hot dog (bagietka + parówka ) 2 precelki 15:30 200 ziemniaków 2 żeberka surówka teraz 10 TsT + 4 kaps mono trening : carbo + redshot w trakcie i po Ostrowia 30g 17:30 / 18:00 100 Mammoth 300 mleka 20 oliwy / 150 makaronu + 150 wołowo [...]

jajka 2 szt. płatki owsiane 80 g pestki słonecznika 20 g rodzynki 5-10 g pół banana jugurt naturalny 200 ml kakao 10g Super śniadanko, polecam ;) Zmieniony przez - Hetfield86 w dniu 2010-03-06 14:07:12

9:00 4 kaps mono 9:30 50 owsianych + żurawina + jogo 13:00 100 ryżu brązowego 200 cyca sos musztardowy 16:00 pizza z tuną i bekonem

200 g chudego twarogu z przyprawami i marchewki:)

150g ryżu, 30 g orzechów włoskich, 30g słonecznika,200 g twarogu lekkiego, serek actimel 120 g

200 g kuraka, 50 g brązowego, kapusta młoda z marchewka -taka surówka.

aparatu nie ma dalej, 1 śniadanie omlet + troszkę dżemu, NitroTech Hardcore 2 śniadanie 200 g trewala + papryka

[...] nie było diety mimo ścisłej redukcji: 1.Powerede 2.Kubuś 950ml 3.2 drożdżówki 4. Grand bananowy 5.Dan Mleko no i teraz omlet z sporą ilością dżemu jagodowego Edit 14.00 200 g ziemniaków, coś tam z porów z jajkiem, no i schab smażony w panierce 15.20 4 skrzydełka z grilla, do końca dnia już chyba nic Zmieniony przez - pastek w dniu [...]

150 gr kurczaka 200 gr warzyw

rano 6.00 3 jaja + 3 łyżki mąki pełne ziarno + słodzik = placuczek i do tego dżem 8.30 3 drożdżówki (wielki błąd ale co zrobić) 12.00 200 g warzyw 14.30 jajecznica z 5 jaj + pieczarki i kukurydza 18.00 kostka twarogu, 30 g białka + 4 jaja + garść rodzynek = sernik

Z racji, że się uspokoiliście trochę za bardzo to się dołączę Wczoraj polędwiczki ala B50 + 200 g ryżu A dzisiaj i na jutro na 4 dania leczo ala ja + z ryżem lub chlebkiem chrupkim hehe 1kg cycków papryki pomedory cukinia cebula czosnek sól pieprz A tak wygląda micha Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-24 22:22:45

dziś 120 g odżywki białkowej w postaci batoników, troszkę się mi gazuje w trakcie dnia 200 g schabu + 250 g brokuł, jakieś ciastka i 4 kromki chleba ogólnie ciężko ostatnio trzymać mnichę

~200 g szynki pieczonej (jak w I obiedzie)