200

Widzę, że ładnie ciśniesz };-) Nie przetrenuj się :-) ;-D Determinacja 200%, pośladki i bareczki do marca muszą być okrąglutkkie \-)

100 metrów to jakiś żart chyba, to tak jakby zorganizować siłownię w czteropokojowym mieszkaniu. :) Przy 200 ludzie będą sobie stali na głowach. Myślę, że od 300 metrów można zacząć myśleć o siłce, choć wiele zależy od ilości sprzętu i liczby odwiedzających. Oczywiście mowa o samej sali + jeszcze szatnie. U mnie jest jeden prysznic na każdą [...]

[...] brązowy 50g -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) -scorch łącznie 4 kapsułki TRENING Nogi+Barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12/60kgx12/62,5x10/62,5x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

mało kcal i jak bym miał jechać już tak zdecydowanie z redu przy takiej podaży ww to wskoczył bym na vlcd Mógłbyś się odnieść do tego. Jakbyś to widział ? Np. białko - 200, tłuszcz - 50 wegle - bez typowych źródeł tyle co z pożywienia i warzyw?

Dziś na brzuchu dojrzałem kabelki. Motywator na 200 % !

[...] x 25 + łydki Dzisiaj po seriach taki zajazd, że momentami pawia mi sie chciało puścić XD Ale podoba mi się ten trening coraz bardziej. SUPLEMETACJA - ed. tak jak podawałem + 200 mg koffi przed treningowo DIETA - w poście woda - z rana łyżka rozpuszczalnej + cynamon + cayenne + imbir (taki to domowy spalacz - daje kopa bez kitu) - warzyw nie [...]

[...] RANO NA CZCZO PO SPANIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna - witaminy i minerały PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa TRENING ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna PRZED KIMĄ ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - kompleks [...]

[...] SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i [...]

[...] 25 SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i [...]

[...] 25 SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i [...]

[...] B SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i [...]

[...] SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna PO TRENINGU ~3g tyrozyna ~15g EAA ~5g leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i [...]

Dziś dzien nie treningowy... wiele się nie działo... Micha oczywiście 200% ** 5g mono 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z [...]

Pierwszy temat w tym miesiącu,gdzie można się zgłaszać ,być zgłoszonym -jako debiutant w naszym dziale-stawką jest nagroda od naszego sponsora Iron Horse za kwotę 200 zł https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_we_wrze%C5%9Bniu_2023_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowicz%C3%B3w-t1224748.html

[...] nie lubiłem i nigdy tam nie łądowałem cięzaru teraz polubiłem więc progresu nie ma co pisac w te 3 miesiace bo pół roku temy to siady robiłem 100kg max teraz 160 wchodzi do 200 na serie dojde myślę w takim tempie duzy przyrost siły czuje np we wznosach, wiosłowaniach ogólnie pozytywnie zadowolony jestem gdy by nie kontuzja ale cóz już sie [...]

[...] 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 Węgle Płatki owsiane zwykłe|Kupiec 300 Ryż Basmati|Kupiec 200 Jabłko golden delicious|Biedronka 300 Tłuszcze Olej ryżowy|Olitalia 25 + Omega 3 + tyle co w mięsie i żółtku 5 posiłków (100gr produktu ww + 50gr białka) + o3 6 [...]

Sniadanie -100gr owsa + 100gr malin -200gr kury -5kaps omega 3 2,3 posiłęk -100gr ryzu basmati/kaszy gryczanej -200 piersi +5gr oleju 4 posiłek omlet -100gr owsa -50gr egg protein -jedno całe jajko + 3 białka 5posiłek po treningowy 100gr owsa + 100gr malin 200gr kury 6 posiłek -200gr kury -15-20gr oleju ryzowego może mało fantazji w tej diecie [...]

skoro pare dni to cisnij i powodzenia. ja wlasnie na ostatnie 2 tyg do clenu dodalem efki bo nie moglem wytrzymac.a dieta podobna zero tluszczu z 200 wegla z 300 bialka i fura warzyw.ta efka to byl u mnie strzal w 10.dawka mikro bo 2x15mg a poprawiala samopoczucie energetyzowala motywowala no i co najwazniejsze hamowala mocno glod.dzieki niej [...]

chodzi o to ze jak skonczysz czitowac te pare dni to dodajesz 200-300kcal/ucinasz aero co jakis czas a nie wpyerdalasz przez miesiac ile widzisz Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-12-02 13:33:39

info jest wiele przeglądałem troche stron zagranicznych i tam zupełnie inne dawkowanie 10-30gr OKG to standard u nas według producenta to 200-300mg mg to porcja he i według nie których stron OKG lepsze niz HCL a jak sie ma to do asparaginianu zawartego w hepatilu nadal info nie znalazłem...