200

[...] jogurty naturalnego, 40 gr. dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - surówka z kapusty czerwonej, 100 gr. brukselki, 150 gr.kurczaka, 50 gr. brązowego ryżu IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku 45 min na steperku V posiłek - 120 gr. chudego twarogu Do picia woda i herbatka pokrzywowa, w pracy popijają herbatę czerwoną i chyba sie dołączę

Dzień szósty Rano bieżnia 47 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - 200 gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurty naturalnego, 40 gr. dyni, 10 gr. otrębów pszennych, kawa z chudym mlekiem III posiłek - surówka z białej kapusty, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy [...]

[...] oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, pomidor, ogórek małosolny, 10 gr. nasion słonecznika, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie 60 min na steperku V posiłek - 120 gr. chudego twarogu

[...] 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie 60 min na steperku V posiłek - 120 gr. chudego twarogu Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-13 21:31:08

[...] napewno to będzie to Dzień 12 Rano bieżnia 54 min I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 200 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 250 gr. ryby po grecku, 50 gr. [...]

[...] soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. pieczonego kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr. brokułów, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie V posiłek - shake owocowy 16 października I posiłek 50 gr.płatków owsianych z cynamonem, szklanka kefiru, banan (wiem że nie powinnam [...]

[...] jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. fasolki szparagowej IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-19 21:01:16

[...] 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku Bieżnia 48 min (plan jak z tabelki nr 2, trochę czas zmodyfikowałam pod koniec 3 min bieg) V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka [...]

[...] - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu z granulowaną cebulką

[...] 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 160 gr. kalafiora, 160 gr. fasolki szparagowej IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku Dziś odczuwam spadek energii, może to przez brak snu, nic [...]

[...] naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku No i spoko, coraz bliżej soboty

[...] szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. groszek zielony, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu Obli Wilczku Laurynko Elaine Blondi dziękuję za wszystkie miłe i motywujące słowa, [...]

[...] 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. surówki z białej kapusty, mix zielony z olejem lnianym III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, mix zielony z lnianym, Tran x1 IV posiłek - 120 gr. chudego twarogu, szklanka soku marchwiowego Bieganiem między tramwajami a [...]

[...] 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. fasolki szparagowej IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku Bierze mnie jakieś przeziębienie to sobie chlapnęłam [...]

Uzupełnienie II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. buraczków, 170 gr. fasolki szparagowej, łyżeczka chrzanu III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej, Tran x1, cherbata zielona z cytryną IV posiłek - 120 gr. chudy twaróg z granulowana cebulką

[...] tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kuraka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. buraków, 160 gr. brukselki, zielona cherbata IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x1 V posiłek - 120 gr. twarogu z granulowaną cebulką

[...] szklanka soku marchwiowego III posiłek - 150 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. brukselki, 180 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, zielona cherbata IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x1 V posiłek - 120 gr. twarogu z granulowaną cebulką, ogórek kwaszony Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-10 21:32:20

[...] gr. schabu, 25 gr kaszy jaglanej, 80 gr. brukselki, surówka z białej kapusty, tran x1 III posiłek - 80 gr. schabu, 25 gr. kaszy jaglanej, 80 gr. brukselki, surówka z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie V posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulką, tran x1 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-14 21:35:15

15.11.2009 Bieżnia 59 min (10 min rozgrzewka, 7x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 180 gr. brokuł, 140 gr. buraczków, tran x1 III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x 1 IV posiłek - 120 gr. [...]

[...] z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 180 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 130 gr. brokuł, 170 gr. buraczków IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku, tran x 1 V posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulką Dziś rano spadek energii ale zwalam to na 4h snu jutro nowy dzień i pozytywne [...]