200

[...] itp Wcześniej zazwyczaj lecial tylko przecier pomidorowy Od jutra mam nadzieję wrócić Chwilowa przerwa spowodowana była... choroba.. W pt na nogach mocno słaby bylem Ledwo 200 w siadach na raz poszlo Następnie siady na smithie po każdej serii bolala glowa Wiec dokończyłem intuicyjnie Sbt wolne Ndz plecy 3 cw I do domu Bo byłem zbyt słaby Dzis [...]

Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]

Na ckd jestem ok 2 tyg. Myślisz, że powinnam obciać więcej kcal? Trochę o tym czytałam, i wszędzie piszą co innego. Jedni mówią żeby nic nie obcinać na początku,inni,żeby obciąć 200 a jeszcze inni,żeby uciąć 500kcal. No i tyle wiem

[...] 12/12/15/20 Zrobiłem pierwszy raz ze sztangą 60/60/70/70/80 wszystko po 12, jest to dla mnie najbardziej upośledzone ćwiczenie jakie może być chyba ale będzie walka i dojdę do 200%-) 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę na poślad do wypychania Cardio Leci 25 na rowerku poziomym /SFD/2017/5/12/5c91165723a3457f920efb58bd5a96a9.jpg

Wczoraj plecy i HC Na zmęczonych plecach wciągnięte 200/8 więc nieźle Dziś najniższe ważenie w tym roku 111.7 BARKI RĘCE 1a. Hammer Unoszenie na bok 5x20-12 1b. Tył barkow trx 5x15 2. Unoszenie hantli na bok stojac w oparciu o ławke 5x20-12 do 20kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 do 40kg 4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 [...]

Plecy dwójka 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12 2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12 5b. Narciarz 4x12-10 6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15 7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15 [...]

PLECY DWÓJKA 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/10 180/15 140/20 Po tym juz moglem sie zawijać%-) 2a. Hammer z gory neutral 15/12/10/10 2 dropy 2b. Narciarz linki 4x12 3. Wioslo nachwyt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 80/11 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 3x15-10 4b. Przyciaganie waski neutral do brzucha 3x12 5a. Sciaganie raczek w [...]

[...] spadkiem wagi i poprawa formy do pewnego czasu kalorie szly w dol a od ok. miesiaca podbilem je nadrabiajac troche Cardio. Robiac typowo jak do zawodow pewnie jadlbym ze 150-200 ww max w dzien hc i czesto robil dni niskie po 50 i 100 i z 2x45 cardio. Taki system to dla mnie tez pewnego rodzaju nowowc bo nigdy tak nie robilem i zawsze bylo ciecie [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

[...] Glowa lepiej Gardlo jednak j**ie dalej 0a. Narciarz z kijem gumy oporowe 4x20 0b. Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac 4x15 5. Szrugsy kettle 4x15 Cardio 20 [...]

Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]

NOGI 1. Safety sq bar 60/10 100/8 120/8 140/8 160/8 180/6 200/6 220/6 2. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12/9 do 460kg 3a. Hack siady z wykorzystaniem piłki i ściany 15/15/12/12 3b. Uginanie siedzac 20/20/15/12 4a. Wyprosty 4x15 4b. Martwy na prostych hantle 30/12 35/12 40/12 45/12 Cardio 30 min bieżnia

Testa podstawą :) Nie wspominając o różnych stężeniach. Jeden będzie walił 500 a drugi też 500, ale jednak 200 :D Trzymam kciuki za progres życia :)

Makro nie mam policzone ale bialko jest stale i mysle ze na szybko jest to miedzy 300-350g tluszcze tak samo stala ilosc ok 60-70g ww jedynie licze ale mi sie wszustko waha w dt tak miedzy 450g a 550g czasem 600 okazjonalnie w dnt to staram sie nie przebijac 300g ale czasem jest to 300 czasem 200

Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]

Rano 25 minut cardio Wieczorem PULL 1. Deadlift (pierwsze ciągi od września a klasyka to chyba nie robiłem z 5 lat%-)) 100/8 120/8 140/6 160/6 180/6 200/6 https://youtu.be/btt2pS4RE8Q 2. Neutral grip lat pulldown 12/12/9/9 + drop 3. Tbar row 4x8 up to 120kg https://youtu.be/W7vFkJVvbUo 4. Wide neutral grip latpulldown 15/12/12 + drop 5. Dumbell [...]

A 200 kawalkow suszi?

A 200 kawalkow suszi? a forma sie nie popsuje ? \-)

PULL 1. Rack pull 220/6 240/8 200/10 https://youtu.be/Za0rp_i1bYE 2. Chest supported machine row 90/8 100/8 drop 80/6 https://youtu.be/HLTMpAV0KiI 3. Lat pulldown 4x12 https://youtu.be/nBp6GDM4-zE 4. Neutral grip low row 2x10 dropset each set https://youtu.be/lpNj4vM5eX4 5. Rear delts row 3x15 6. Low cable straight bar arm curl 1x15 3x12 7. Db [...]

Na dworze dzis 32 st Jutro ma byc 36... Milo%-) PULL 1. DL 200/6 210/6 Mial byc rack ale zajeta klatka to pierwszy raz od 7 miesiecy poszedl martwy klasyk;-) https://youtu.be/h2CIIUDZOxs 2. Tbar row 3x8 100/110/120 Testowo w miare lekko choc plecy umieraly po martwym%-) https://youtu.be/5z4ZjsqfwDQ 3. Lat pulldown 4x15-12 [...]