200

[...]        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     388       44,1        5,6       21,1        0,0 [...]

[...] 12.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 4x 400m w tempie po 1,12 min (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,01 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 400m: 1,16 Drugie: [...]

[...]        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          200        426       11,8      102,4        3,4       16,8        0,0            Dżem           60        150        0,0       36,0        0,0        0,0       36,0          [...]

[...] ciezaru. 19.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Wykres: [...]

[...]        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          100         20        1,1        3,4        0,2        2,1                       ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  17:45     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,6        1,2        0,0        0,0  17:00     czit                     600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  19:00     kura                     330       31,6       35,4        7,4        0,0        0,7          [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...] tak skatowane ze az sie nie chce nic robic. A tu trening czeka... 16.11.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3:00 na km (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Trening: 1x 500m 2x 250m 5x RYTMY 1:1 1,5 km stale tempo Czas: 28,00 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          120        256        7,1       61,4        2,0       10,1        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0            Drożdzówka           90        270        5,4       45,0        3,6        0,0       13,5 [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5          [...]

[...]        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  17:00     czit                     448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0  20:30     Posiłek wieczorny                     682       51,1       35,2       39,5        5,0 [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0            Lód          150        336        3,3       41,1       17,4        1,0       38,2  22:00   [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0  22:30     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]    Bilans             596          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 900        200,0        327,3        87,6         33,7         74,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        3,5        0,9   MAKRO W [...]

[...] 2,0 19,1 0,0 0,0 Chleb żytni 80 170 4,7 41,0 1,4 6,7 0,0 Pomidor 200 30 0,4 7,2 2,4 0,0 0,0 22:00 Białko na noc 72 17,1 0,6 0,3 0,0 0,0 [...]

[...] ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do 200 pompek to chciałbym z 5 treningów zrobić jeszcze normalnymi pompkami , także myślę , że to się zejdzie [...]

to stara Therma: Ma Huang Extract (8% Efedryny) 250 mg Kofeina (USP) 200 mg White Willow Bark (Salix Alba) (Bark) 75 mg Cayenne Pepper (40000 SCU) 50 mg Ginger 40 mg A tu nowa: Sida Cordifolia Extract (0.8% Ephedrine) 400 mg Caffeine (usp) 200 mg White Willow (salix alba)(bark) 75 mg Cayenne Pepper (40 000 scu) 50 mg Ginger [...]

ja nawet 200 nie czułem, ale czy to szło 200 to nikt nie powie, undery

heavyweigh czytam caly ten artykul i widze ze sie znasz na rzeczy moze bys mi pomogl poniewaz mam 600iu hygotropiny 90ml propa,200 dianabolu,200 winstrolu,30 ml trenu acetat,200 tabsow t3 i sporo insuliny,ale nie wiem do konca jak sobie to rozpisac dodam ze waze94kg,wzrost176,talia 94,biceps 45 cm klatka 123cm.chcialbym troche przytyc w dobre [...]

wzialem juz 100-200-200-200 zostalo jeszcze 200-100