200

na oko to z 200-300 o ile trwa on dajmy na to 15-20 min inna sprawa, że potreningowe spalanie kalori trwa przez wiele godzin po zakończeniu.

Szukałem jeszcze trochę, udało mi się ułożyć jakąś lekką dietę, tylko okropnie kiepska. Domyślam się, że będzie cała do zmiany? I śniadanie 6:15 -200 ml mleka 0,5% "Łaciate" (78 kcal - białko 28 kcal, węglowodany 41 kcal, tłuszcze 9 kcal) -2x białko z jaja kurzego (~34 kcal - białko 30,5 kcal, węglowodany 2 kcal, tłuszcze 1,5 kcal) -2 kromki [...]

Dieta: 7:00 -jajecznica 5 jaj -musli + mleko 300ml B:51g T:40g W:84g 10:00 (szkoła) -bułki grahamki + szynka z kurczaka/indyka -koktail: - 1 duzy banan - 150-200g twarogu chudego - 200 ml mleka 0 - 0,5% tluszczu - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne B:57g T:4g W:150g 14:00-15:00 przed treningiem -kluski + wiejski + łyżka miodu do smaku [...]

[...] z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 60g Pomidor 3 posiłek Chleb razowy 60g Masło roślinne 20g Mintaj filet 200g Swerek wiejski z biedronki 200g 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g Pomidor Chleb razowy 30g Oliwa z oliwek 30g Łącznie: B 194 , W 113 , T 148 Kcal 2369 B 2.0 T 1.5 W 1.0 [...]

[...] dobry pomysł, co do planu to zajrzyj do podwieszonych, przeczytaj jakies standardowe fbw i zacznij cwiczyc a co do diety, to dział odzywianie, wylicz sobie zapotrzebowanie kcal, i odejmij 200-300kcal, zeby bilans byl ujemny, jedz zdrowo ;D, pozdro -> dasz rade zrzucic troche tego FATU xP Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:00:42

Dzień 2(21.07.12) Piątek I Posiłek 100g owsianych 290g mleka 2% 15g oliwy z oliwek 4 jajka 2grahamki II Posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej 200g kuraka ogórki herbata zielona III Posiłek Taki sam jak posiłek II Czeka mnie jeszcze dziś IV Posiłek 100g pieczeni rzymskiej 2 bułki V Posiłek 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 [...]

[...] alkaliczna 60.4 U/l norma - 40.0 - 129.0 GGTP 8.8 U/l norma - 10.0 - 71.0 Bilirubina całkowita 0.39 mg/dl norma - 0.10 - 1.00 Cholesterol 128.7 mg/dl norma - 140.0 - 200.0 Kreatynina 0.94 mg/dl norma - 0.70 - 1.20 eGFR 103.66 norma - 75.00 - 120.00 TSH 2.45 norma - 0.27 - 4.20 Testosteron 2.34 ng/ml norma - 2.80 - 8.80 FSH 1.85 [...]

[...] wypysie dali mi receptę na Ovitrelle 250 i bicie 2 razy w tygodniu. Póki co starczy na 21 dni, zabawka kosztowała mnie 98 zł... U mnie w mieście niedostępne to jest a jak już znajdę to 100% droższe po 200 zł leci od zamówienia. Pytanie, co sądzicie o tym leku? Dodam, że to wszystko zalecił dr Wołczyński, jako ciekawostkę bo może ktoś go kojarzy.

spoko mam dostep tylko do metki ruskiej czyli 200 tab metki musze miec i dawka 25mg ed tak?

[...] kcal i schudniesz. Ciekawe co było by później. Czyli zaczynam teraz 2900 kcal i dopóki będę chudł nic nie ucinam, a jak zauważę że się zatrzymałem to obcinam kolejne 100-200 kcal? A jak z aerobami? na razie nie robić wcale i zaczać je robić dopiero jak zejdę z kaloriami do jakiegoś niższego poziomu, poniżej kórego będe głodował? Czyli [...]

[...] bardzo nie, więc wolę tak niż "normalnie", Ile tłuszczy dołożyć ? Jakieś dodatkowe rady co do zmiany czegoś w diecie? i trening split czy obwód, czy kwestia co wole ? Aha i myślę nad ładowaniem albo cheat mealem, załóżmy 1 cheat na tydzień albo ładowanie co 10 dni np +200 węgli złożonych. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2015-11-16 22:43:36

no wiem ze ma, tylko... cena 5000 jdn dorównuje paczce ceny antka z alchemi. ok to robie tak: 1-12 enan 500mg week 1-6(7) metka 25mg ed o odblok napisze pod koniec cyklu. tylko tak, teraz alchemia chyba ma stezenie 200 ml. jak to zrobic, tzn co ile bic i ile tego zakupic?

bd miał testa z alchemi tylko on chyba jest po 200 stezenie. co ile go bic i ile zakupic. a, i mam juz te 2 ampy hcg 5000j.

Nie brałem trena, ale myślę, że enan e2d w dawce 150 mg nie ma sensu trochę. Enan ma długi okres półtrwania i myślę, że 1-10 200 mg e4d będzie git (tak to 0,7 wychodzi 210 mg testa, więc byłoby ok). Trena niech ci rozpisze ktoś bardziej kumaty. Pozdr

[...] dla siebie lub dla ludzi prowadoznych przezemnie wole wybierac skoki w tych 2 poteznych cwiczeniach co 10 kg co serie. Wieksze zroznicowanie powtorzen. Dojdziesz do 200-240 kg i zaczna sie schody to zaczniesz rzezbic prawdziwe maxy. A puki co, daj nogom rosnac, lacz aspekt silowy z masowym. A od czego zaczac po tygodniowej przerwie? [...]

[...] o jakiś sensowny progres np. w uginaniu sztangielek stojąc. W ciągu kilku lat treningów niewiele się tutaj zmieni, a w przypadku siadów, czy ciągów różnica może być nawet o 200 procent. Istotne jest to, abyś stosował ten progres z sensem. Przede wszystkim należy nastawić się na prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń. Niekoniecznie do upadku [...]

to taka zmiana na razie wystarczy. Jakby za 2-3 tyg jeszcze za szybko leciało to znowu podbij o 200-300kcal

500 g to tez 500 ml z tym juz nie bardzo, mleko jest gęstsze od wody i się może okazać że 500 ml to 510g, ja się z kefirem zrobiłem w jajo ostatnio bo miałem 400g to se mysle na 2 owsianki będe miał i odlałem w shaker 200 ml a na drugi dzień miałem ok 100 ml bp kurde była podana waga kefiru w gramach a nie w ml.

[...] to na poziomie 77kg teraz podobnie tylko adekwatnie do wagi 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w [...]

2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko białko daj 2,5g tłuszcze 1,2g ww około 150g wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) [...]