200

Banan 200g (180 kcal) B 2g W 40g T 1g Chleb orkiszowy 75g (187.5 kcal) B 6g W 37g T 1,5g Chleb wieloziarnisty ciemny 80g (236.8 kcal) B 10g W 36g T 4,8 Fix do potraw chińskich 39g (127.14 kcal) B 3g W 24g T 2g Jogurt Jogobella truskawka i poziomka 350g (332.5 kcal) B 12g W 51g T9g Mleko Łowickie 3,2% 200g (120 kcal) B 6g W 10g T 6,5g [...]

[...] urosly od przysiadów bez obciążeń i to w miesiąc. Masz 13 lat to nie ma co wymagać dużych ciężarów ale plan można ułozyć dużo lepiej. Ogólnie polecam zakupić sztange, za 200 zł kupisz na allegro i ci starczy na lata + lawka. hantle jak masz 3,5 kg i czujesz ten cieżar to ok, ale przy dobrym treningu po 2 miesiacach powinieneś przejść na [...]

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

[...] 2 cykle meta,tesc (deka test ) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:15miesiecy 11.POZIOM BF%16,5 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :155 martwy ciag :200 przysiad : 150

[...] działań regularnych w masowej skali, z także wspieranie pozamilitarnych działań obronnych." Słownik terminów z zakresu bezpieczeństwa narodowego, str. 82, AON, Warszawa 2002. "Jest to system wojskowy, który nie opiera sie na stałej armii, lecz obejmuje szerokie kręgi obywateli dla wykonania zadań wojskowych oraz obrony." [...]

[...] płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 g- 158 kcal plus przecier [...]

Panowie zastawałem wasze porady, efekt jest taki za 1.5 kg w tydzień :) podnioslem do 2400 kcal, 1.8 g białka na 1kg masy i 1 g tłuszczu na 1 kg masy,wegle 2 okolicach 200 g. Dzięki :)

cena minimalna to 200 zł + kw jaka mnie interesuje

Czyli podbiję ryż i makaron do 100 g i mam stosować dziennie 180 gr białka 70 g tłuszczu ~155 węglowodanów czyli podbiję jeszcze sobie ser chudy na wieczór do 200 g i makreli dam trochu więcej bo muszę z czegoś mieć te 180 g białka. a czy dzięki temu będę coś chudnąć ? bo zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha.

budyn3 nie za mocny ten cykl omka co 5dni.A deke mozna zastąpic Libolem-200 bo to w sumie to samo co deka tylko ze tansze.Bo wiesz jesli koles miałby wiecej monety to pewnie kupił by deke ale on mówi ze woli pieniądze wydac na diete i odrzywki a koksy to tylko lakkie wspomaganie na które będzie wydawał najmniej pieniędzy.

czyli jak dobrze licze biles 200 e5d,a nie co 4 Zmieniony przez - xero w dniu 2010-10-31 19:24:32

enan jak 200 mg to e4d

ale to ma byc cykl bardziej na rzeźbe,nie za dużo enana? może zmniejszyć do 200?

mam juz deke zakupioną ,gdybym do tego dorzucił enanna , 200 mg co 5 dn . to ile musze zakupić prolangatuM? i co z tym winkiem, zapodam soga za dobrą odp ,pozdro

[...] w cyklu jakosciowym typowe srodki na mase???ja bym sie skupil na propie npp i winie dziwne to wszystko ale jak juz masz dece i enan to zrobil bym tak: 1-10 deka 400 ew (po 200 w pon czw) 1-8 enan 600 ew(po 300 w pon czw) 9-14 prop 150 e2d 8-15 wino 30-40 ed dobra micha(wegle tylko zlozone zero syfu) troche aero i bedzie szlo sucho. Zmieniony [...]

[...] tzreba własnego doświadczenia i obserwacji ( kilka sezonów masa redu) budowanie masy to bardzo ciezki i wolny proces wiec mozna założyć że przyrost 1kg na miesiąc ( waga całkowita) jest optymalny z czego 0.3-0.5 kg to będzie czysty miesień i wteyd można mówić że to bdb wynik .Jeden osiągnie swój cel tworząc nadwyzkę 200 kcal a inny 500

[...] nie wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał -sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma. Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5 Macie jakieś pomysły, jak zwiększyć kalorie nie zbyt dużym nakładem $$? Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-07 [...]

[...] Siedmiokrotny Mr. Ołympia nawet pozwolił sobie na żart z wydatków Gray'a Davisa. obecnego gubernatora Kalifornii i człowieka, z którym zmierzyłby się w wyborach w 2002r. Gdy zapytano go o przyszłość, 52-letni gwiazdor przyznał: "Jestem teraz niesamowicie niecierpliwy." Blisko końca trwającej niemal godzinę pogawędki [...]

mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

Dziwna sytuacja - waga spadła o kilka kg i dosłownie waze o 1-2 kg więcej niż po redukcji :D a węgle 200-250…muszę to ciągnąć te 1-2 tyg skoro sylwetka jest bardzo zbliżona do stanu kiedy skończyłem reudkcje? Bo jutro lub pojutrze juz bym na zero wskoczył bo czuje jak deca się wkręca haha