200

Jaka lipa 20 tabsów? A mialem kolesiowi 200 załatwic :) Nie to chyba nie możliwe??!!

[...] na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu /no tutaj raczej nie mozna nic edytowac... Mozesz dac ryz brazowy. Zadbaj o to, aby nie byl to tlusty posilek. po treningu 40 min 200 gram ryzu /najlepiej bialy ryz tuńczyk 100 gram /nie jedz tunczyka codziennie. Zamieniaj na piers z kurczaka/indyka, wolowine, chude ryby. oliwa z oliwek /wyrzuc [...]

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

Zależy co masz na myśli ''sprint'' 100, 200 ? Jak biegasz po 12 km to człowieku może sprawdź się w długich albo coś pod ''dłuższy sprint'' 400m ? Spróbuj ...

[...] do ściany (na drzwi za wąski) z poręczami do dipów (pompek na poręczach), do tego ławkę ze sztangą i hantle - najlepiej skręcane do domu. Ja jednak wolę ćwiczyć na siłowni. Niektórzy palą papierosy i wydają po 200 zł miesięcznie, a ja wolę zainwestować w siebie i wydać to 50 zł. Przynajmniej wiem że nie wyrzucam pieniędzy w błoto. Pozdrawiam.

Przed i po treningu jesz pełnowartościowe posiłki W DNT obniż trochę(200-300kcal) ilość kalorii w diecie i/lub podbij tłuszcze kosztem węgli

200-300 gram prawie samych cukrow laduje ?

[...] BF%:nie wiem kolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:kiedys pod 200 teraz ze 150-160 moze , nie wiem nawet -martwy ciąg:nie robie maxow -przysiad: nie robie z powodu kontuzji kolana

skoro podchodzisz sceptycznie do hmb to po co chcesz kupic? reklama widze zrobila swoje, nawet u tych bardziej doswiadczonych za te 200 zl bym zrobil inny cykl: storm nitro II + CP XP + CP

[...] to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? EDIT: Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie coś. Podliczylem od nowa zapotrzebowanie wyszlo ~3200 kcal Odejmuje 200 kcal. Pozostaje dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly tydzien. Idąc dalej. Białko [...]

na tej rozpisce mam uciete 200 kcal. w dni nietreningowe ewentualnie utne 300. Utne białko i wrzuce tluszczu. To by bylo gotowe co?

Warzywa do kazdego ~ 200 - 250 g. Nie wrzucalem bo i tak ich nie licze ale rzecz jasna jem. 2 x proch chodzi o ostatni posilek ? Oliwe moge w jednym zamienic na dynie lub orzechy.

Jeżeli to twój pierwszy cykl to jak dla mnie o 100 tabsów za dużo, jak wpieprzysz 200 tabsów to już nie masz wątroby, a sylimarol chociaż bieżesz? Daj se spokój z tą drugą setką i zarzuć przynajmniej 10 tabsów clomidu( o ile w ogóle go masz i żryj samego NOZ-a na spadki. A z następnym cyklem poczekaj przynejmniej do tego nowego roku.

"jak wpieprzysz 200 tabsów to już nie masz wątroby"

powaznie 200 mety to tak duzo?? narazie wzielem z 85tab. i z tego co piszecie wnioskuje zeby zakonczyc na tym ( bo ponoc watrobe mi wyżre) i kupic sobie mono i clomidu trohe zjesc. :(((((((

[...] dla tego powinnismy spać w nocy jak najdłuzej. Między innymi przewodniczący rozmaitych sekt to wykorzystują A mianowicie - gdy jest 'zbiorowe zasypianie' (czyli kiedy 100-200 osób zasypia na jednej sali) po upływnie okreslonej ilosci godzin - wszyscy nagle zostają budzeni. Mają obowiązkową modlitwe, 5-cio minutową a nastepnie znów idą spać. [...]

[...] w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty 200-250g - warzywa - łyżka oliwy Teraz mogło by być? Czy jeszcze cos zmienic?

[...] być garść pestek z dyni/orzechów. tu bardzo ładnie - gratz za odwage w przynoszeniu kaszy do szkoły i rezygnację z chleba :D 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 100g jw. daj troszkę więcej - ryż 100g polecam biały 5. Kolacja. - twaróg półtłusty 200-250g - warzywa - łyżka oliwy ładnie Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 12:06:07

[...] - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 150-200g - ryż 100g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty 200-250g - warzywa - łyżka oliwy To od Jutra pojade z nową dietą:) Będę pisać rezultaty... Dzięki i Pozdroo;)

Ale powiedzmy , że jem około 200g białka(do 150najmniej) bo na to czy przy intensywnym treningu , będę potrzebował jeszcze więcej czy 200 akurat wystarczy , bo mam plan taki bardziej redukcyjny (rzeźba)i czy mogę ograniczyc węglowodany przy treningu siłowym , jeżeli mam sporo tkanki tłuszczowej ?