Witam!! Na wstępie w skrócie staż na siłowni lat 10, z tym że przez ostatnie 5 lat przecwiczylem może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem [...]
Witam. Potrzebuje porady przede wszystkim w sprawie treningu klatki, ze względu że jest ona najsłabiej rozwinięta moją partią. Na początek coś o sobie. Cwiczę z większymi mniejszymi przerwami już ok 5 lat. Mam 21 lat 178 cm wzrostu w tej chwili 74 kg, 36 cm w ręku (przed wakacjami było 82,5 kg 40,5 w ręku). Odżywek i suplementów za dużo nie używam [...]
W ciągu 2 miesięcy zrzuciłem z brzucha 15 cm (z 96 na 81 cm). Dieta, spalacze, aeroby. Pod skórą mam już bardzo niewielką warstewkę fatu i wylazły mięśnie brzucha ale efekt nie zadowala mnie do końca gdyż jakby nadmiar skóry posostał. Mimo że pod skórą nie ma prawie tłuszczu to nie mogę uzyskać w pełni zadowalającego efektu bo widać że skóra nie [...]
Witam. Mam 14 lat i od może pół roku robiłem lekki trening na masę, ponieważ mam do tego predyspozycje :D (wolniejsza przemiana materi). Takze dlatego robiłem trening na masę, ponieważ odpowiednio robiony wytwarza hormon wzrostu(myślałem ze to bajka, ale to na serio działa, w pół roku urosłem 5cm :D) Wszystko przebiegało pięknie do chwili, kiedy [...]
Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]
[...] siłka jak zawsze według cyklicznego) raz albo dwa w tygodniu. Powiedzcie mi co zrobic zeby mniej więcej utrzymać masę (bo sylwetka jest w miarę ok, moze jakies pare cm za duzo w pasie ) chodząc na ten basen 1 albo 2 w tyg, oczywiście po godzince? Jakieś zastrzeżenia na basenie? Białeczko raczej by się do tego przydało? Izolat? Na basen [...]
[...] Kolega doradza gainera GAIN FAST z firmy Universal na nabranie masy, i przerobienie jej pozniej na miesnie za pomoca kreatyny. CZy to dobre czy od razu lupnac kreatyne? Z gory mowie ze nie chce byc wielkim miesniakiem tylko miec atletyczna budowe ciala:D Jak to sie mowi nie za duzo nie za malo. Zmieniony przez - Fernir w dniu 2007-03-01 09:53:27
[...] mało tłuszczy (nie wiem czy tak powinno być) Ćwicze 3-4 razy w tygodniu aktualnie mase z elementami siły, ale niedlugo koncze ten cykl a moim głownym celem jest zrzucic troche tluszczu (naszczescie nie mam go za duzo) jednoczesnie nie tracac specjalnie na sile ( o ile to mozliwe :P :P ) z góry dzieki za rady, poprawki i komentarze. Pozdro.
Tak więc jaka powinna byc ilosc serii na klatke i innych partii w ciagu tygodnia Oczywiscie trening na mase. Bo jezeli mam np 24 serie na klatke w tygodniu to duzo ?? I co bedzie jezeli tych serii bedzie za duzo ? Miesinie nie beda rosly ?? :P
[...] talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,4 Ilość spożywanych tłuszczów: za duzo Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: silowy 6 8 powtorzen max Cel cyklu: rozbudowa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań i byłbym bardzo wdzięczny gdybym otrzymał na nie odpowiedzi. 31 stycznia miałem operacje usunięcia pęcherzyka żółciowego metodą laparoskopową po kilku mocnych, nocnych napadach bólu. Lekarz powiedział że na siłownię mogę wrócić po około dwóch miesiącach, ćwiczę prawie dwa lata. I sprawa jest taka że nie chcę wypaść z formy i [...]
Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]
[...] 50g Ser Twarogowy poltusty 100g P: B:19,1 , W 4,4 , T 5 Kcal 136 PODSUMOWANIE : KCAL: 3610 W: 457 B: 201 T: 110 Co mysliscie o tej diecie na masie ? Aktualnie waze 85 kg (cel 90kg ) Poprawa milo widziana :) . Wydaje mi sie ze jest za duzo biala a za malo weglowodanow. Co o tym myslicie?
[...] diety i dlatego prosze o rade w sprawie suplementow. Przegladalem sobie oferte typowo od SFD, ale nie chce sie wpakowac w cos glupiego bo sie po prostu na tym nie znam (za duzo tego jak dla mnie wegle, monohydraty, bialka etc O.o). Myslalem dalej nad jakims gainerem (ew codziennie moze nawet)+cos przed treningiem+ ew jakas odzywka lub cos na [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba za duzo :/ Aktywność w ciągu dnia: 10 godzin na nogach praca na budowie ale nie fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia + aeroby Odżywianie: Jestem w [...]
Mam 18 lat, chłopak. Zacząłem się odchudzać bo waga 72kg przy 173cm jest za duża, mam za dużo tłuszczu w organizmie. Początkowo miały to być tylko ćwiczenia, nie przykładałem się do tego, lecz wciągnąłem się w to i ćwiczenia zaczęły być przyjemne. Mam w domu Kettler Satura P ( http://goo.gl/mgpkn ) i na tym zacząłem ćwiczyć. Początkowo 5km, dalej [...]
Witam Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro [...]
Witam panowie do konca cyklu mam 2 strzaly 1ml/250mg w lewym sutku mam golke zrobilem badania na gino i PROGESTERON 1.44ng/ml Estradiol 76.39ml wiec duzo za duzo .. w 8 tyg bralem hcg 5000 na dwa razy po 2500 w odstepie 7dni teraz na zakonczenie mam hcg i clomid co jeszcze dokupic i jak brac. Z gory dzieki.
