Dieta masa cykl problem

Witam

Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy.

Moja dieta makro

Białko 211,4 g Tłuszcze 87,8 g Węgle 232,1 g 17,5 g 2786 kcal

Waga obecnie 75kg

Trzymam tę kaloryczność od 71kg. Do czasu aż nie wszedłem na cykl ledwo dobiłem do 73kg i waga szła opornie. Od czasu jak wszedłem na cykl (2tygodnie) wbiłem 2.3-2.5kg. To za dużo, jak będę tak dłużej jechał to się zaleje znów jak kiedyś. Zastanawiam się nad zbiciem kalorii ale wiąze się to z zejsciem albo z węgli albo z białka. Z białka zejsc nie moge bo jednak powinno być coś około 3g/kg masy ciała. Teraz po tym jak przybiło na wadze powinienem zwiększyć to białko. Z kolei jak zbije węgle to będzie ich już za mało. Teraz czuje, ze jestem z nimi na granicy bo tej energii nie ma zbyt wiele.

Jakies pomysły?

a zapotrzebowanie liczyłeś czy na oko?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

na początku mogłeś na wadze przybrać bo wody możesz złapać sporo, obserwuj obwody a nie wagę

ja już od 8kg idę powoli z kalorycznością. Jak waga mi się zatrzymywala dorzucałem 200kcal i znów szła także znam swoje 0 kaloryczne. Poprostu nagle odkąd wszedłem na cykl waga leci jak porąbana

Waga nie powinna być priorytetem .Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.W Twoim wypadku możliwe jest również ze podbijanie o 200 kcal będzie niewystarczające i trzeba dołożyć kalorii

Przed przystąpieniem do zmiany swojej sylwetki warto poznać kilka podstawowych zasad. Między innymi to w jaki sposób należy określać uzyskane efekty treningowe. Bez wątpienia wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała i jej zmiany. Polecam skupić się na obwodach ciała.

Być może dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie Twojej aktywności fizycznej. Np. wprowadzenie treningu metabolicznego w postaci kompleksów sztangowych, rabaty, czy interwałów.

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly