SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masa cykl problem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
Witam

Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy.

Moja dieta makro

Białko 211,4 g Tłuszcze 87,8 g Węgle 232,1 g 17,5 g 2786 kcal

Waga obecnie 75kg

Trzymam tę kaloryczność od 71kg. Do czasu aż nie wszedłem na cykl ledwo dobiłem do 73kg i waga szła opornie. Od czasu jak wszedłem na cykl (2tygodnie) wbiłem 2.3-2.5kg. To za dużo, jak będę tak dłużej jechał to się zaleje znów jak kiedyś. Zastanawiam się nad zbiciem kalorii ale wiąze się to z zejsciem albo z węgli albo z białka. Z białka zejsc nie moge bo jednak powinno być coś około 3g/kg masy ciała. Teraz po tym jak przybiło na wadze powinienem zwiększyć to białko. Z kolei jak zbije węgle to będzie ich już za mało. Teraz czuje, ze jestem z nimi na granicy bo tej energii nie ma zbyt wiele.

Jakies pomysły?

makro sie liczy!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17758 Napisanych postów 16867 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340811
a zapotrzebowanie liczyłeś czy na oko?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

na początku mogłeś na wadze przybrać bo wody możesz złapać sporo, obserwuj obwody a nie wagę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
ja już od 8kg idę powoli z kalorycznością. Jak waga mi się zatrzymywala dorzucałem 200kcal i znów szła także znam swoje 0 kaloryczne. Poprostu nagle odkąd wszedłem na cykl waga leci jak porąbana

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8035 Napisanych postów 78854 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661989
Waga nie powinna być priorytetem .Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.W Twoim wypadku możliwe jest również ze podbijanie o 200 kcal będzie niewystarczające i trzeba dołożyć kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4378 Napisanych postów 65995 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693311
Przed przystąpieniem do zmiany swojej sylwetki warto poznać kilka podstawowych zasad. Między innymi to w jaki sposób należy określać uzyskane efekty treningowe. Bez wątpienia wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała i jej zmiany. Polecam skupić się na obwodach ciała.

Być może dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie Twojej aktywności fizycznej. Np. wprowadzenie treningu metabolicznego w postaci kompleksów sztangowych, rabaty, czy interwałów.

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie ze sobą różnych ziaren

whey deli