warzywa na

[...] , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa , 30g slonecznika posilek 4 przed treningowy - ryz brazowy , kurczak posilek 5 po treningowy - ryz , kurczak/ryba , warzywa + od razu po treningu odzywka bialkowa + banan posilek 6 przed snem - kostka twarogu , olwia , warzywa Czy takim odżywianiem i treningiem FBW + rowerek stacjonarny [...]

[...] ciezko nabrac mase, ale wyrzezbiony tez nie jestem :) 6.45 wake up 1. 130g platkow owsianych, 3 jajka 7.00 2. 2 garhamki z serem zoltym 10.30 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 15.00 4. 130g platkow owsiancyh, sererk wiejski 17.00 trening 5. 75g massive gainer activita 19.30 6. 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 20.00 [...]

[...] 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole +1 pomidor 3. Następna przerwa to : 150 g ryżu 200g kurczaka warzywa 4 Posiłek około godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , amino , kreatyna (po [...]

[...] 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 W:54 +warzywa 200-300g TRENING Posiłek IV Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 kcal:172 +warzywa 200-300g Posiłek V ser twarogowy [...]

[...] W najbliższym czasie idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny TRENING : 1h 4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. [...]

[...] jestem i nigdy nie byłam na żadnej diecie. Ważę ok 50 kg. Jem regularnie, nie opycham się. Kolację jem zazwyczaj przed godz. 19, a często z niej po prostu rezygnuję. Lubię warzywa, tak więc mój jadłospis obfituje w warzywa. Nie znoszę ryb:( Niestety mam słabość do słodyczy. Problemem jest też to, że zbyt dużo słodzę. Herbata i kawa bez cukru - [...]

[...] FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga spadała tydzień po tygodniu. Przeważnie dieta wyglądała tak samo. Twaróg, jaja,kurak, makaron pełnoziarnisty, owsiane, czasem [...]

[...] chleb perłnoziarnisty żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 : jabłko obiad : ; zazwyczaj ryż z warzywami **ćwiczenia kolacja : sałatka : 100 gram twarożku wiejskiego , ogórek, pomidor, sałata, koperek chleb pełnoziarnisty żytni herbata zielona o smaku pomarańczowym [...]

[...] TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg. Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie w posiłku. Najprawdopodobniej będą to marchewka, buraki, ogórki. Posiłki przed i potreningowe będą [...]

[...] sypana z dwóch łyżeczek 2 posiłek: -płatki kukurydziane/owsiane 70 gram z 250ml mleka 0,5% 3 posiłek(przedtreningowy): -200g piersi z kurczaka -70 gram ryżu(brązowego?) -warzywa, duża ilość 4 posiłek(potreningowy): -puszka 200g tuńczyka i warzywa 5 posiłek: -120 gram twarogu półtłustego -jedno małe jabłko To by było na tyle. Jak już mówiłem [...]

[...] w oleju 120g 32g białko 11g tłuszcze 200kcal Ew. mogę dodać jakieś suplementy. I tutaj nie mam pojęcia jakie i kiedy, więc prosiłbym o małą poradę. Tylko takie nie za drogie :P A i jeszcze owoce i warzywa nie pisałem ich tutaj oczywiście spożywam. I teraz pytanie jakie byłoby najlepiej? Zmieniony przez - magmatep w dniu 2013-02-23 11:52:37

[...] dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić kanapek do pracy to jakieś ciastka... Co lubisz jeść na obiad : zupy wszelkiego rodzaju, mięcho + warzywa Co jako przekąskę : słodycze, [...]

[...] z chleba pszennego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku Obiad/posiłek przedtreningowy: makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu: banan Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie): makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z [...]

[...] że mnie będzię za dużo ) t-1,3 Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa Przed treningowy: 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.warzywa (marchew/buraczki/kapusta pekinska jaki owoc np.jablko+marchew 4.oliwa Po treningowy 1.ryz bialy 2.piers/ryba/schab Kolacja : 1.twarog 2.oliwa

[...] spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś owoc, jabłko lub coś II śniadanie - Ryż/kasza gryczana/Makaron kukurydziany 100gramów + 150 gram kurczaka/indyka [...]

[...] trzymałem wysokobiałkową dietkę-ok 2 g/kg i węgli dużo. Teraz redukcje planuje taką: I: 2 całe jajka+ 70g płatków owsianych II: 40g WPC z mlekiem III: pierś z kurczaka 200g +warzywa IV: ryba gotowana 200g + warzywa V: twaróg półtłusty 200g Do tego aeroby, na siłownie nie wiem czy wystarczy czasu. Czy nie za duzo białka przyjmowanego bez przerwy? [...]

[...] pelnoziarnistego, 150gr poledwicy z piersi kurczaka III posilek: 100gr chleba pelnoziarnistego, 150gr poledwicy z piersi kurczaka IV posilek: 50gr ryzu bialego, 150gr piersi kurczaka, warzywa, 7gr oliwy z oliwek V posilek(potreningowy): 75gr ryzu bialego, 200gr piersi kurczaka, warzywa, 7gr oliwy z oliwek VI posilek(ostatni): 150gr sera bialego

[...] sucha masa dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 trening 16 15- masowka 17.00 60gr ryzu 120 gr lososia warzywa 20.00 twarog 4 razy w tyg treningi plus 2 dni rowerek po 1 h odzywki : glutamina [...]

[...] B 32 T 3 W 46 kcal347 ogolem : KCAL 2182 B - 179 2,1g/kg T - 99 1,2g/kg W - 143 1,7g/kg No tak wyglada moja dieta. oczywiscie wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu. Teraz tak , moje pytania 1. jak [...]