d

2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie [...]

Kozackie te sissy squaty, fajnie to wykombinowales :-D Dziękować :D Piwnica budzi kreatywność :D hehe

wystarczyło dodać ogórka do szamy \-) a tak serio , znamy sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D Rozgryzl mnie skubany :D ale ciii... bo zaraz wszyscy tutaj [...]

550-600km w jedną stronę ;/ Nic się nie zrobi, ale róbcie relacje jakieś :D Foty itp :D chętnie pooglądam później bo formy zacne się szykują u ekipy z sfd :D No i jeszcze jak czytam że Przemek ma być, Adam z Esterą, Łukasz z dziewczyną, Dawid, Damian, na żywo taką ekipę zobaczyć to by było coś :)

Dzięki! Serio bardzo mi miło :) Hah też mam jedną żarówkę w piwnicy xD serio :D haha Ja tam do Mariana to nie mam co się porównywać wiadomo :D może za kilka lat jak dalej będę tyrać to coś z tego będzie :D

[...] Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale myślę,że część profili znalazbyś [...]

11.07.2019 Witam Dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio :) I w sumie to by było na tyle treningowo :D Lecę szykować szamę na jutro i zakładać moskitiery na okna bo dzisiaj byłem odebrać :D teraz komary nie straszne mi będą xD haha Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. [...]

Nie ma co, jestem zadowolony :D Chciałbym tylko żeby cały czas sie taki bf utrzymywał :D no ale wiadomo jak będzie :D haha

Wlasnie słuchałem jego stry i w sumie to zgadzam sie z nim w 100%. Jednak zaplecze finansowe musi byc też większe bo same koszta wyjazdów :) ale tak jak mówię, dopiero wykręcam sie w okres masowy, za n dlugo moze zmiana planu treningowego bo tym zestawieniem juz pół roku lece :D Wstepnie juz sobie plan ułożyłem xD wyslalem Adamowi i czekam na [...]

pięknie nabiło ;) węgli już troche jest :D Mariusz to teraz pora żebym ja trochę zmutowal :D biore z Ciebie przykład i progres musi byc solidny :D Zrobie wszystko co w mojej mocy!

Dały rade :D dzisiaj mysle ze na treningu push tez bedzie fajnie :D pompka praktycznie na klacie, barkach, tricu :D

Siemka Póki co wstawiam zdjęcia z raportu dla Adama :) Wagowo +0,7kg w tym Tygodniu :) Zmiany też już mi znane więc od jutra lecę nowymi wytycznymi :D Ale o zmianach napiszę później jak będę robił wpis z dnia :D Miłej niedzieli i wypoczynku :D /SFD/2019/7/21/a4ad78870401414692ea6b3297f61971.jpg [...]

wpadaj https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html Ooo super :D tak też czułem jak przeglądałem dzienniki :D Teraz musi mi się udać! :D

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

spokojnie można dodawać dalej jedzenia i korzytać z tego dobrego okresu do progresu ;) na zdj nie widac totalnie nic zebys wody ciągnał, wiec to tylko odczucia osobiste :D a wiesz jak ztym jest :D To znaczy wiesz, w nocy to ja z 3 razy wstaje na lanie ;p więc tej wody przez noc schodzi tak dość ;p więc z rana na czczo fajnie sucho nawet :P [...]

29.07.2019 Witam Tak więc pierwszy dzień urlopu i kolejny tydzień masy rozpoczęty od 30min cardio z rana na czczo. Trening dzisiaj Pull 1. I teraz tak: na treningu kozak, super mi się trenowało mimo tej temperatury, pompa nabicie czucie to bajka :) Przy wiośle sztangą ta pierwsza seria robocza na 167kg to zdaję sobie sprawę że to jest w moim [...]

01.08.2019 Hej :) Dzisiaj Rest Day :) No ale tak nie do końca :D bo w domu roboty od groma xD Masakra dzisiaj walczyliśmy trochę z nadlewaniem schodów na tarasie no i wszystko byłoby ok gdyby nie mój łokieć xD myślałem że jest z nim w miarę ok ale rozmieszałem łopatą dwie taczki zaprawy i teraz nawet ciężko szklankę z wodą mocniej ścisnąć w ręce [...]

ale żeście sie tych warzyw uczepili :D ha ja znowu warzywa mogł jesc w dużej ilosci bo lubie, ale ze względu na błonnik musze ograniczac a najbardziej brakuje mi kiszonek;/ gdzie teraz swieże kiszone ogory stoja w kuchni i czekaja a ja mam tylko tyle ze sie popatrze;/ :D Temat tabu :D nie no bo tak jak u Wojtka opisywałem a dzisiaj specjalnie [...]

ja za kiszonkami niezbyt , ale pełno w lodówce ze względu na zonę :D Bo pierdki :D hahaha :D

To w takim razie zazdro :D hehe ale niech idą na zdrowie :D Kiszonek będzie dobry zapas na zimę :D