Michał Jekiel road to super heavyweight

Póki co waga 97,6kg tydzień temu było 97,1kg czyli 0,5kg na plus :)
cukier z rana na czczo po trzech dniach treningowych 69.
Dzisiaj oczywiście OFF od siłowego i cardio :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-11 08:35:04

11.07.2019

Witam
Dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio :)
I w sumie to by było na tyle treningowo :D Lecę szykować szamę na jutro i zakładać moskitiery na okna bo dzisiaj byłem odebrać :D teraz komary nie straszne mi będą xD haha


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 50g ryż
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Do każdego posiłku staram się dodawać do 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg








Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-11 17:09:00

12.07.2019

Hej
35min cardio z rana na czczo strzeliło na szybciochu.
A o 15 trening Ciągów Tricepsów i Bicepsów :D Trening siadł super :D w ciągu udało się zrobić 1p więcej niż ostatnio czyli 230kg siadło na 6p :D a 200kg na 8p :D z czego jestem zadowolony, coś może ta siła rusza :) pompki na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej powtórzen niz ostatnio ;p francuz też spoko prostowania drążka jak ostatnio, a podchwytem ciut lepiej, biceps za to już bardzo podobnie jak ostatnio, ale za to na fajnej pompie i czuciu :)
Zamówiłem tez kilka supli ze sklepu sfd :P niżej foto no i filmiki z treningu, między innymi z mojego MC z 230kg wiem nie jest piekny technicznie no ale plecy chyba coś tam buduje :D






Trening

1.MC
80x12 140x5 200x2 230x5 200x7
80x12 140x5 200x2 230x6 200x8




2. Dispy
CCx6 15x6 45x4 30x9 15x10
CCx6 15x6 40x7 30x8 15x11

3. Francuz sztangą leżąc
52x6 42x10
50x7 40x11




4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6x13 5x14
6x13 5x15




5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x10. 2x17
2,5+3x11. 2x15 +2,5kg




6. Uginanie sztanga łamaną
52x8 42x10
52x8 42x11




7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x12 12x12
15x11 12x12




8. Uginanie młotkowo stojąc
22x8 19x11
22x8 19x9

9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x10/11 12x11/12
15x10/12 12x11/12

10. Wznoszenie nóg
19x19 15x17 CCx21 CCx18

35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 60g Jabłko+ 20g suszona żurawina + 25g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Kreatyna mega każdy smak!

Obszerny trening Takie najbardziej lubię

robertjudi

Kreatyna mega każdy smak!

Będę testował :D w sumie to i tak do intra dodaje :D

Czawaj

Obszerny trening Takie najbardziej lubię

Wiesz. Niby obszerny ale serii roboczych tyle co widać :D dwie/trzy ciężkie na cwiczenie i tyle :)

Dzisiaj leci raport dla Adama
Waga o około 0,3kg w górę.
Siłowo chyba coś powoli zaczyna się rozkręcać :)

Wstawiam tutaj tez foto :)

brzuch jakby jeszcze ostrzejszy ;)

Nie ma co, jestem zadowolony :D
Chciałbym tylko żeby cały czas sie taki bf utrzymywał :D no ale wiadomo jak będzie :D haha