kwestia

co do fatu mi się wydaje że jest też sporo wewnętrznego. jako że waga stoi w miejscu - myślisz że dołożyło gdzieś mięśnia? optycznie tylko klatka jest bardziej uwypuklona, albo kwestia światła bo foty robione z dwóch różnych aparatów.

ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]

ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]

[...] czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc. za podstawe dla 5 powt wezme 110kg, chociaz na cf robilem 120x5, tu wole oszczedzac plecy ktore caly czas bola. fizjo mnie nie ominie, kwestia nastawienia plecow I bedzie ok, tylko nigdy nie mam czasu ;-) 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 77.5x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie zostawiam jak [...]

kwestia że mam mały biceps, to chyba najgorsza partia u mnie i chcę to trochę podciągnąć, tak żeby po zrzeźbieniu było chociaż te 34 cm . no ale nie można mieć wszystkiego naraz ;-)

[...] grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej [...]

[...] grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej [...]

Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]

[...] I to wszystko. Potem chcę się skupić na sile, i poprawić wygląd muskulatury. Nie zależy mi na obżeraniu się żeby dobić do 90kg a potem zbić to na 80 po to żeby się po 2 miesiącach zacząć zalewać na nowo. Wszystko kwestia priorytetów. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-27 20:39:43 Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-27 20:45:44

[...] niż kiedyś. Dzięki za uznanie, ale nie myślę żebym coś specjalnego zrobił, po prostu ćwiczę, biegam, jem w miarę normalnie. W mojej opinii jest to w zasięgu każdego człowieka, tylko kwestia motywacji/chęci. Ja wybieram kratę i kurczaka , Ty ciasto i siłę oraz... każdy robi to co czyni go mniej lub więcej szczęśliwym i trzeba to uszanować.

Wiek (zwłaszcza jeszcze ten :-)) ma ograniczone znaczenie - jeśli zdrowie sensu stricto nie przeszkadza to jest wyłącznie kwestia regeneracji (nad czym da się popracować) i rozsądnego podejścia czyli nie spieszyć się. Ja na marnym w sumie treningu (z uwagi na ograniczenia zdrowotne) mam lepsze wyniki siłowe niż miałem 15 lat temu (mam 38 lat) a [...]

[...] dieta jest zbyt wyszukana - jakieś sałatki szczawiowe, jogurciki itp, ja nie będę miał czasu na tyle przygotowań. Moja dieta mięsno ryżowo warzywna nie była taka zła tylko kwestia wciśnięcia w siebie tych 3500 kcal - jakoś nie mogę tyle wciągnąć dziennie. Trening może będzie dobry ale narazie jest za krótki i jutro na siłowni zrobię 3 obwody z [...]

[...] tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to beton zalany plastikiem więc też może leżeć na podwórku, jedynie sztangi będę wnosił do środka. Z tym da się ćwiczyć, kwestia tego jak to robisz. Np przy pompkach zamiast robić jak na czas wystarczy spowolnić - 4 sekundy w górze, róch w dół 4 sekundy, czyli powoli, spoczynek w dole 4 sekundy [...]

Mam problem. Zona mi kaze wyniesc ketle do garazu - potwarz ;-) Ale kwestia miesiaca i bede mial swoj pokoj/biuro (ponad 20m2) i tam moge sobie trzymac co zechce ;-) Tez tak mieliscie? Najlepsze jest to ze zlew zawalony naczyniami jakos jej nie przeszkadza %-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-17 13:47:27

[...] pasuje bo jak jestem w pracy to okno otwierałbym ok 21szej a zamykał po północy, to jest czas na dwa posiłki. Jak jestem w domu okno otwierałbym około 17tej. Tylko tu jest kwestia przygotowywania posiłków - szykowałbym w weekend/dzień wolny na zapas i pakował w plastikowe opakowania - czy to ma sens? Opcja numer dwa to zamówić w pracy wieczorem [...]

Na razie możesz planować miskę dzień wcześniej, a z czasem się nauczysz tak, że pierwsze 2-3 posiłki będziesz jadła na czuja, a ostatnie doliczała czego braknie. Kwestia wprawy.

[...] Bardzo mocna pompa, po dołożeniu węgli i suplementacji odczułem dziś już różnicę. Ciężarowo się rozkręcę, trochę mi brakuje do wyników siłowych z wcześniejszej masy, ale to kwestia kilku tygodni. Świetny trening :-)) Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] bo już brakowało mi tlenu. Po ucięciu kcal i zniwelowaniu cheatmealów jest o niebo lepiej - nie sądzę, że w kilka dni da się tak poprawić wydolność, więc to chyba kwestia jedzenia :-)) dieta tak jak w bazowej rozpisce, nic nie zmieniam na razie.. chociaż dziś np. robię ziemniaki :-D foto posiłków w pompce oczywiście olej lniany :-)) [...]

[...] zjadlem zeby uzupelnic braki bo na wyjazd na basen nie moglem niczego zabrac, tzn moglem ale nie mialem kiedy przygotowac. Dzisiaj poloze sie wczesniej spac bo moze to kwestia nie wysypiania sie bo przez ostatnie 4 dni klade sie spac przed 24, a wstaje o 7 rano. Popatrzymy mam nadzieje ze to nic powaznego i ze jutro znowu bedzie 100 prc ;:) [...]

[...] formę zastanawiamy się nad tym czy ważyć się po odcedzeniu kartofelków czy przed %-) kabo9 - dzięki za opinię :-)) u mnie właśnie zrobienie takiej "formy plażowej" to kwestia 5 tygodni. Potem zaczyna się rzeźnia %-) Co do HR to też o tym napisałem %-) zakres 140-150 bpm, czasem na 155 wskakuje jak leci dobra muza :-D Zmieniony przez - [...]