hantlami

[...] 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 -Plecy na wyciągu 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5 -Triceps na wyciągu 3x8 -Biceps hantlami na przemiennie 3x8 -Allahy 3x12 Z góry dzięki za porady ! :D P.s. Zrobiłem błąd w ankiecie w przeciwwskazaniach medycznych dałem ilościowo moją diete :D nie wiem jak [...]

witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] techniczne; 15/12/10/10/10/8/8/8 Sobota Barki+Triceps+Łydki 1 wyciskanie na barki z tylu; 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3 2 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia; 10/10/10/8/8/8 3 unoszenie barkow z hantlami; 10/10/10/8/8/8 4 wyciskanie na lwace wasko;12/10/10/8/8/8//5 5 wyprosty na triceps zza glowy; 4x10 6 wspianie sie na palce ze sztanga na plecach; 5x10

[...] hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3s czw- off piatek- legs: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie 3s wspiecia 3-4s sob- off niedz- off + brzuch 3cw x 3s + aero po kazdym treningu dodam ze cwiczenia [...]

[...] nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie stojac 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 Dietka: [...]

[...] ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12 [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni [...]

[...] plecy martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1 MC z postawek: 2,2,1,1,1,1 dzień dobry: 6, 6, 6 wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4 biceps: uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6 uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6 II pLAn przerobiony plan Szymkowiaka. Poniedziałek przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 [...]

[...] 4x12,10,8 - unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 PIĄTEK 1.Nogi: - wypychanie ciężaru 4x12 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - wspięcia na [...]

[...] Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] miesnie przymostkowe, kiedy swiatlo jest z gory widac na mostku zebra taki ubytek, o ile mam zewnetrzny troszke rozwinięty o tyle miesien konczy sie ok 3 cm przed mostkiem i pusto. zacząłem teraz trenowac z hantlami(plaska 12-10-86, skoks tak samo i rozpietki 3x10powt,) Prosze sie nie smiac, (bo kazdy zaczynał) tylko pomoc. Z gory dzięki

[...] w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie się wąskim uchwytem 3x max (?) - wiosłowanie na maszynie szeroko 3x8-6 Biceps: - Uginanie sztangą prostą stojąc 3x 8-6 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x8-6 Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK Nogi: - przysiady 2x10 - uginania [...]

[...] nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + Brzuch Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi [...]

[...] biegi 400m 10 razy jedna 400 ma byc w czasie nie wiekszym niz 1.30m przed biegiem oczywiscie truchtamy dla przypomnienia po biegach rozciagamy sie i w domu robimy seryjki hantlami brzuszki na drozku Sroda i piatek to co w poniedzialek :) wtorek czwartek biegi D:D: co sadzicie o takim 5 dniowym treningu w czasie tygodnia jelsi bezie [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - uginanie [...]

[...] sztangi do klatki 4s 12p 6.podciaganie 3x max Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg 5.wznosy talerza barki 4s 12p 6.odwodzenie hantla przy ciele (triceps) 4s max Zmieniony przez - Fabik w dniu 7/2/2020 10:02:24 AM

[...] + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Ściąganie wyciągu do brzucha 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s Uginanie nadgarstkow w dol 2s Uginanie nadgarstkow w gore 2s Piątek: Nogi + Klatka Przysiady 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s [...]

[...] 30-45s ( na lape lewa i prawa ) Pompki 10 nie pamietam jak sie nazywaja ale cwicza one biceps,triceps,barki chodzi w nich oto ze rece 10cm przed pasem okolo Cwiczenia hantlami 5kg 1x5 na triceps ( na lewa i prawa ) Cwiczenia wykonuje codziennie raz na miesiac robie 3-5 dni przerwy by miesnie odpoczely. A i mam pytanie warto kupywac mi [...]

[...] mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i złapać trochu mięśnia, ale zadowolony będą pozbyciem się samego tłuszczu. Dysponuje hantlami o obciążeniu 10 kg (wiem że mało ale i tak wydaje mi się że sa cholernie ciężkie) Plan Wtorek 1) Pompki 2) Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3) [...]

[...] Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8/6 2prOstoWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3WYCISKANIE W [...]