hantlami

[...] II. Wtorek Plecy : - podciąganie nachwytem i podchwytem po 4 x10 - wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12 - MC 4x8 - rozciąganie pleców 4x12 - kaptur hantlami 4x15 Triceps : - wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. Czwartek Nogi: - prostowanie 4x12 - uginanie [...]

[...] na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion szeroko ze sztangą stojąc (10,8,8,6) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6) Face pull (12,10,8,6) Przyciąganie sztangi do [...]

[...] Trening FBW: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 4x12 (lub do pieczenia?) - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x8 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4x12 (na każdą rękę) - Uginanie przedramion [...]

[...] 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. Wyciskanie zołnierskie 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Zestaw B Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na palce 3s Plecy 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami 3s 2. Drążek 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 2s Powtórzenia: 10 8 6 Poprzedni [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

[...] 4x 12-6 wykroki ( po 10 na nogę ) 3x przysiad 3x 12-8 SOBOTA klatka rozpiętki (2 szczebel dól) 3x 12-15 wyciskanie na prostej 1x 12/10/8/6 wyciskanie głowa w gore (hantlami) 3x 12-8 barki wznosy bokiem 3x 12-15 podciąganie sztangi 3x 12-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6 wznosy w opadzie 3x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX ŚRODA Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie na ławce skosnej [...]

[...] 3x12 Sztanga lamana lezaco za glowa na lawce poziomej 3x12 Pompki odwrotne 30 II trening Pompki 30 Plecy Wioslowanie sztanga 3x8 Martwy ciag 3x8 Sztrugsy 3x8 Biceps Mlotki hantlami przed siedzac 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12 Reka o kolano i uginanie z hantelka w rece 3x12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Podciaganie [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] 8,10,12 2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12 3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8 środa - biceps 1. uginanie ramion z łamanym stojąc 12,10,8 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 10,10,10 3. siedząc uginanie reki druga oparta o kolano 12,10,8 czwartek - uda, łydki 1. przysiady ze sztanga 12.10.8.6 2. wspiecia na palcach stojąc [...]

1.Klata/triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] ramienia w oparciu o udo 3s.(10)c.s Wtorek: Barki: -barki górne na przód w wąskim uchwycie na szerokości barków 3s.(12,10,8)c.zw -barki dolne 3s.(12,10,8)c.zw -wznosy hantlami bokiem 3s.(10)c.s Triceps: -uginanie ramion za kark 3s.(12,10,8)c.zw -ściąganie jednorącz rączki wyciągu podchwytem 3s.(12)c.zw Nogi: -Przysiady ze sztangą [...]

[...] brzucha , bicepsie i klacie . Czytalem cos o moim wieku itp Wiec musze dodac do treningu pompki , brzuszki i przysiady . No i oczywiscie jakies takie cwiczenia z hantlami i drazkiem ^^ . Proponuje na poczatek taki trening : Wtorek : Pompki : 6-6-6-6 Przysiady : 20-20-20 Brzuszki 30-30-30 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO stojac 4.Ściąganie linek wyciągu górnego ( triceps) 5.Ściąganie drażka wyciągu górnego 6. Prostowanie łokci Wtorek: Barki 1. Unoszenie hantlami bokiem plus łydki 2.Kaptury 3.Unoszenie hantli bokiem siedzac schylony na ławeczce 4. Unoszenie sztangi podchwyt wyprostowanie łokci do przodu 5. Podnoszenie i [...]

[...] rosnie? Na wszystkie inne partie moge dokladac ciezar co jakis czas a na klate jakies 1kg co miesiac... Moj plan na klatke wyglada tak: Wyciskanie plasko 3s- 10p Wyciskanie hantlami 2s- 10p Rozpietki 2s- 10p I to mam 2x w tyg- pn, czw. Mialem juz przerwe 2- tygodniowa po wczesniejszym splicie, wczesniej mialem inne plany bo jakos nie moglem [...]

[...] na drążku KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Rozpiętki BARKI -Wyciskanie sztangielek TRICEPS -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion z hantlami stojąc -Uginanie ramion "supinacja nadgarstka" B NOGI -Przysiady wykroczne -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palcach PLECY -Podciąganie na drążku [...]

[...] roznica z czasem treningu wyrowna sie. Jak juz zaznaczylem nie jest to jakas ogromna roznica no ale jakas tam jest ? i czy powininem juz to jakos korygowac ? nie wiem pompki na jednej rece ? wiecej cwiczen z hantlami na klatke ? czy ... ? cos jeszcze innego ? Z gory dzieki za jakies rady =] Zmieniony przez - OnlyTrue w dniu 2009-06-17 15:57:05

[...] 4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć 2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania hantla na modlitewniku 3s uginania hantlami stojąc 2s uginania o kolano I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc? Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 przedramię Czwartek: Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 5x12 uginanie ramion z hantlami 5x12 triceps: Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 5x12 Francuz sztangą prostą 5x10 Pompki w podporze tyłem 5x12 Piątek: Kaptury: Unoszenie barków ze [...]