hantlami

[...] sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 12 12kg x 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 30-40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. [...]

[...] ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o noge 9kg x 12 9kg x 12 Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku [...]

[...] sztangą nachwytem 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 51kg x 5 61kg x 3 71kg x 1 + trzymanie [...]

[...] Pompki na poręczach CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 Przedramie 1. Trzymanie hantla jednorącz 2s max 2. Zwykły ściskacz 2s max 3. Uginanie nadgarsktów podchwytem z hantlami w oparciu o kolana 2x9kg x 25 2x9kg x 25 + 2x3kg x max 2x9kg x 19 + 2x3kg x max 4. Obracanie sztangi 1s max Trening trwał godzine + lekkie rozciąganie. Pompa na [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 + 2x11kg x 10 4. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Zawsze mam zakwas po takim treningu a jak pompuje długo to nic nie mam :-D z hantlami uważam, że technika dobra, ale ze sztangą wiem , że jest nie za bardzo :-D może za dużo oglądałem cyplenkova i samulesona jak robią bica ze 140kg sztangą :D

[...] Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu 15,92m ( 3 razy ) 3. Pchnięcie prawą ręką z miejsca kula 5kg ??? ( 8 razy ) 4. Pchnięcie kuli 6kg z doskoku 13,40m ( 8 razy ) 5. Wyskoki z hantlami 3s 2x12kg x 10 Z treningu na trening poprawia się szybkość. Nadal nie ogarniam techniki, ale 13,40m kulą 6kg z doskoku jak na dziś to nawet dobrze. Ale to wciąż nie [...]

[...] aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać się do urządzeń. Tak się zastanawiam czy części ćwiczeń (głównie z hantlami) nie mogłabym wykonywać w domu, a resztę na siłce.

[...] razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może stopniowo powinnam ją oswajać z jakimiś małymi hantlami. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-11 10:54:03 Kurczę, jak ja tak patrzę na te swoje zdjęcia to mam wrażenie, że lewą nogę mam dłuższą od prawej 88-O Zresztą [...]

[...] 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. wykroki z hantlami lub sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym [...]

[...] Przysiady na wąsko ustawionych nogach, pięty stóp na leciutkim podwyższeniu - w każdej ręce po 10kg, 3x15 przysiady szerokie z ciężarkiem oburącz 12kg 3x15 martwy ciąg z hantlami łącznie 24kg 3x15 triceps - uginanie przedramion za głowę 6kg 3x15 podnoszenie hantla nad głowę oburącz, pozycja na lekko ugiętych nogach, lekko pochylona w leżeniu [...]

[...] 3x12, - 3 serie rozpiętek. Biceps: - Hantle na modlitewniku 3x12, - Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12, - Uginanie ramion z hantlami 3x12. Ogólnie trening udany, na łapkach pompa, a klata też swoje odczuła. Po treningu banan, serek wiejski i zasłużony odpoczynek. Zmieniony przez - brzeziak w dniu [...]

[...] 3x8 90kg, - Dzień Dobry 3x12 35kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 3x12, - Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 65kg, - Wiosłowanie hantlami 3x15 20kg, - Kaptury 3x30 70kg. Ostatnie dwa ćwiczenia, po sumiennym stosowaniu 45 sekundowych przerw szły bardzo ciężko, ale było warto.

[...] serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg - Pompki 3x35 powt. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Jak po FBW miałem siły jeszcze, żeby robić kompleksy sztangowe tak po dzisiejszym treningu [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Dzisiaj również przed treningiem [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, Suplementacja: - Rano na czczo: 30g białeczka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie 12x15kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x15kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 12x12kg. No i zdjęcia po dzisiejszym [...]

[...] - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 12x15kg - Pompki 3 serie 20 powt. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 12x12kg. Po treningu odczucia bardzo [...]

[...] - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

[...] 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, Podsumowanie: Trening bardzo udany na drugi dzień po długim, naprawdę długim czasie [...]