hantlami

[...] ++ ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a) 6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b) 6 x 20 wznosy barków w górę z hantlami 3 x przód, 3 x tył c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e) 3 x 15 wyciskanie sztangi za [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15x30kg 12x35kg 12x35kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x22kg 15x27kg 12x32kg 10x32kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemianstronnie. 15x8kg 12x10kg 10x10kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 15x6kg 12x6kg 15x5kg 15x5kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami. 20x14kg [...]

[...] siedząc neutralnie 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 (hantle 20-28kg) Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x10-12 ostatnia 2x drop Szrugsy 4x15-20 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10 (progresja ciężaru, ostatnia do upadku) Uginanie z hantlami jednorącz młotkowo 2x8-10, (progresja ciężaru, ostatnia do upadku) Uginanie z hantlami [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=KbOGCRSEt5M -2 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ShryPwvh-AE 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/7kg http://www.youtube.com/watch?v=vHgspncrzZM -2 seria 6p/9kg http://www.youtube.com/watch?v=ayPYnZOXwfU -3 seria [...]

[...] 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg -2 seria 6p/100kg 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/7kg -2 seria 6p/10kg -3 seria 6p/14kg -4 seria 4p/17kg 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x [...]

[...] 15s przerwy; 3 x 10 - 12; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie hantli siedząc C2. Przysiad przedni D1. Drag curl D2. Wyciskanie sztangi wąsko Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-23 23:57:57

[...] hantli skos A2. Przysiad B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki B2. Uginanie nóg leżąc C1. Wznosy bokiem stojąc C2. Wyprosty nóg D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami D2. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem HIIT Brzuch dzisiejsza sysyja [...]

[...] sztangą w opadzie 1x100 T1:40kg x100 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/79/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 idealnie weszło niestety zacząłem od końca więc zrobione tak na 90%

[...] ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 2b) Modlitewnik młotkowym T1:20kg/20/20 3) Spider Curl T1:40kg/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:7,5kg Od tego tygodnia przez kolejne 14 dni WW up Obecnie mniej więcej: [...]

[...] Wzniosy w opadzie T1:17,5kg 3) Unoszenie hantli bokiem T1:20kg 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:40kg 1) Szrugsy sztangą T1:3x170/2x180/2x190/1x200/1x200 2)Szrugsy hantlami T1:3 sets x 6reps x 40kg Nogi odpuszczone. Zrobiłem tylko 2-ki i łydki. ...coś zrobić 'cza'. Za to barki dopieszczone aż miło. Na koniec czworoboczny. 200kg na raz [...]

[...] T2:3x35/2x40/2x40/1x45 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 T2:70kg/70/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 T2:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 T2:34kg x Trening w czasie <60min.....znowu. Myślałem że zejdę. Dziś DOMSY na [...]

[...] 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 2b) Modlitewnik młotkowym T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 3) Spider Curl T1:40kg/40/40 T2:45/50/50 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:7,5kg x 100 T2:7,5 Rekord w WL wyrównany. Może uda się dorzucić z 2,5kg jeszcze. 100reps ciężko...nawet bardzo. Biceps poszło 1x72,5kg. [...]

[...] T1:20kg T2:20 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:40kg x 100 T2:40kg 1) Szrugsy sztangą T1:3x170/2x180/2x190/1x200/1x200 T2:3x180/2x190/2x200/1x205/1x210 2]Szrugsy hantlami siedząc T1:3 sets x 6reps x 40kg T2:3 sets x 6reps x 45kg Ogólnie miał byc off. Ale o 18 dowiedziałem sie że mam godzinę wolnego tj.pozwolenie na trening. Wiec [...]

[...] 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 T3:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 T2:70kg/70/70 T3:70kg/70/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 T2:34kg x T3:34kg x Trening identyczny jak tydzień temu. [...]

[...] T2:20kg/20/20 T3:22,5kg/22,5/22,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 T3:20kg/20/20 3) Spider Curl T1:40kg/40/40 T2:45/50/50 T3:45/45/45 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:7,5kg x 100 T2:7,5kg T3:7,5kg Jak tydzień temu 160kg poszło nawet w miarę tak tym razem wielkie problemy ze 155kg. Więc odpuściłem dalsze [...]

[...] 1x100 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 1) Szrugsy sztangą 2]Szrugsy hantlami siedząc Nogi lekko ,nawet bardzo. siad bodajże 4s x 6reps x 120kg na tyle głęboko na ile mogłem Hack siady podobnie. Doopa dotykała łydek. Na razie nogi nie bolą [...]

[...] drążka do karku 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 1) Pompki na poręczach 2a) Wycisk wąsko 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół 4) Wyciąg nachwyt 1x100 Trening praktycznie identyczny jak poprzednio....... i poprzednio. W MC 1x200kg. 205kg dałem radę oderwać od ziemi,może by poszło z [...]

[...] hantli z supinacją 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 WL 162,5kg nie poszło. Więc rekord nie pobity . Uginanie szt. prostą na biceps poszło 1x85kg ale poszło. Reszta podobnie albo bardzo podobnie jak [...]

[...] Łydki 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 1) Szrugsy sztangą 2]Szrugsy hantlami siedząc Nogi delikatnie. Tak na 60%. P&P 1x95kg poszło. 1x100kg niezaliczone. Szrugsy sztanga 1x220kg Ostatni trening HSS100 a zarazem ostatni trening okresu masy [...]