hantlami

[...] drążka górnego wyciągu 6x12 5x15 6x13 5x15 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x13 3x16 2,5+3x12 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 67x10 52x7+4 67x9 52x8+4 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x14 12x14 19x7 15x9 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x12/14 [...]

[...] tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w każdej serii, i to samo w uginaniu siedząc, też progres powtórzeń w każdej serii. To by bylo na tyle. Ze mniam w szamie +10g fatu. Reszta [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 45x10 45x8 35x9 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 19x8 15x10 12x10 10x11 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 4b. [...]

[...] masy jeszcze przy dobrych wiatrach więc planu treningowego tez nie opyla sie zmienić bo tym w sumie jade dopiero 12 tygodni. Dzisiaj zamiast kapturow sztanga zrobilem hantlami i w lezeniu na laweczce, w sumie to calkiem inne cwiczenie, chce ten srodek pleców dobudowac i myle że to się sprawdzi lepiej. Filmik niżej, nie wiem co Wy o tym [...]

[...] dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały te hantle, ale chyba z powodzeniem mogłem walczyć 62kg hantlami na 6p chociaż [...]

[...] bo co trening mi tam się waha między 9 a 10p mimo dodawania tego 2,5kg ;)  I w przenoszeniu hantli zza głowę zostałem zainspirowany filmikiem Wodyna i zrobiłem to dwoma hantlami złączonymi razem i powiem że byłem zaskoczony bo jakbym lepiej poczuł te plecy, może mi się wydaje ale pierwszy raz to robiłem w takiej wersji i jestem pozytywnie [...]

[...] jak ostatnio. Przy wyciskaniu wąsko 5kg więcej ale 1p mniej w pierwszej serii w kolejnej tyle samo a w ostatniej też 1p mniej. Francuza sztangą zamieniłem na francuza hantlami bo ostatnio gdzieś łokieć po tym ćwiczeniu bardziej dał sie odczuć a dzisiaj akurat było spoko jak robiłem to hantlami w chwycie młotkowym. Jako ostatnie wyciskanie [...]

[...] bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) z 5 kg na karku 50 powtórzeń (bez przerwy) wyciskania na klatkę płaska lub skos dodatni hantlami 12-15kg(techniką pod cios, nie będę opisywał bo by to za dużo zajęło;) ) 50 powtórzeń (bez przerwy) martwy ciąg 40kg 50 powtórzeń (robię przerwy, bo mi nie [...]

[...] hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; T1:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- D1. Wyprosty [...]

[...] brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:41/46/50/55/- w ciągu dnia (o [...]

[...] T1:6kg/6/6/6/- T2:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- T2: 17,5/17,5/20/20/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x [...]

[...] T2:130/150/150/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- T2:25kg/25/25/-/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- T2:15kg/15/15/-/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- T2:17,5kg/17,5/20/20/- T3:20kg/20/20/20/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- T3:10kg/10kg/10kg/10kg/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w [...]

[...] B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- T2:25kg/25/25/-/- T3:25kg/25/25/25/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- T2:15kg/15/15/-/- T3:14kg/14/14/14/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s [...]

[...] tyle mocna aby pisac co moze byc tego przyczyna jesli istnialy jakier przeszlanki - tak jak napisales - to lepiej udac sie do lekarza aby sie upewnic ze wszytsko ok ...a FBW mnie pozamiatalo wczoraj MC nie robilem ohohoho i jeszcze troche wczoraj 3 serie na prostych nogach daly popalic raczej dzis do tego przysiady z hantlami tez jutro powtorka

[...] klatak- papki na poreczach 15 + wyciskanie sztangi 15+ rozpietki 15 / 15 powtorzen 4 takie seriei miedzy seriami 3-5 min przerwy maks puzniej bic biceps- uginanie hantlami 15 + modlitewnik 15 + brama 15 powt 3 takie serie trening trwa 35-45min maks a dopompowany jestem tak ze ledwo koszulke zdejmuje brzuch robie dwa razy w tyg a apropo [...]

[...] T1:150/170/170/- T2:150/170/170/170 C. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:8kg/10/10/10 T2:10kg/10/10/10 D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:14kg/14/14/14 T2:14kg/14/14/14 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:51/55/55/55 T2:51/55/55/55 Zmieniony [...]

[...] 150/170/170/190 C. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:8kg/10/10/10 T2:10kg/10/10/10 T3:8kg/8/8/8 T4:8kg/10/8/8 D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:14kg/14/14/14 T2:14kg/14/14/14 T3: 14kg/14/14/14 T4: 14kg/14/14/14 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

[...] ciało B Sobota - całe ciało C Wtorek: A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi na skosie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/55/55/- A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]

[...] A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; T1:- B1. Ściąganie drążka do klatki - wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:p.14/15/15/- B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/20/20/- C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/20/20/- C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s [...]