hantlami

będąc kilka razy na siłowni zauważyłem kilka młodych panien od 16 do 20 kilku lat ćwiczy na maszynach ale hantlami nie pogardziły ich ulubionym sprzętem był rowerek i bieżnia

[...] olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: [...]

[...] Pierwszy trening zaczalem dokaldnie 5:30. Skonczylem rowniotko godzine pozniej 6:30. Na jednostce zrobilem: - back squat ATG 3x5x77,5kg - wyciskanie lezac chwytem neutralnym hantlami 20kg, 3x8 - wioslowanie kettlem jednoracz 24kg, 3x8 - landmine twist +7,5kg, 3x10 Nastepny trening zrobilem gdzies wieczorem. Byl typowo rozruchowy: 1. superseria [...]

31 lipca ohp 10x10 20kg klasyk 10x10 60kg podciaganie chwytem neutralnym 3x6 rozpietki hantlami 5kg 3x12-15 sciaganie drazka do bioder pionowo stojax 3x8-12 wznosy bokiem 3x12-15 dupa mnie boli niesamowicie jak mam robic martwy 60kg, ale dwie takie jednostki ( ta i to co wyzej ) dadza mi duzy progres wiec ego w odstawke i na razie ciezar maly [...]

[...] 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] 10-35kg ) Prostowanie ramion na wyciągu ( uchwyt płaski ) (( 16x15kg / 14x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 16x15kg ) Hantla za głowę 3 serie po 10x7kg ) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc (normalny chwyt) (15x9kg / 12x12kg / 10x15kg / 4x18kg / 10x15kg ) uginanie ramion ze sztangą (10x30kg / 8x32kg / 4x40kg / 10x30kg ) Modlitewnik (12x15kg / [...]

[...] serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z hantlami 4x8 (9kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] 10, 10, 8, 8, 6, 6 -półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8 -przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8 2głowe ud: - wchodzenie na stopień z hantlami 3 x 16 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 -stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max Barki: - stojąc unoszenie [...]

[...] ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 3s Wersja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s -podciąganie do brody 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] sztangą 3s - podciąganie końca sztangix3 Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s Nogi: - Wspięcia na palce(stojąc i siedząc) 3s Cos troche poprawiłem Troche za mało seri jak na rok cwiczenia. Ułóż diete jedz jedz i jeszcze raz jedz ewentualnei [...]

[...] Wywal jeden skos. Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 . Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12-10 Wywal jedno ćwiczenie. Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Przyciąganie drążka do klatki 3x12,10,8 . Przyciąganie drążka do [...]

Dziękuję Panowie! Poprawiam: Przysiad 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s? Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-15 09:55:42

[...] akademiku i jedyne drzwi jakie sa to wejściowe hehe bo te framugi od kibelka chyba z plyty gipsowej sa i nie ma zbytnio jak go przymocowac hehe a tak na korytarzu to niefajnie ćwiczyć haha nie no postaram sie o jakiś większy datęk od rodziców i pokombinuje z hantlami bo na sztange to miejsca nie ma hehe wiecie mały pokój i 3 facetów w nim haha

[...] 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli stojąc. 3S 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 2S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 4S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 20 Dzień nie treningowy Data: Sobota [...]

[...] z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Czytaj więcej na [...]

[...] coś tam mam z kolanem. Ciężka sprawa, możesz potem nieciekawie wyglądać. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Klatki na 100% za dużo. Ja proponuje: wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 przenosy 8.8.6 ~Ogólnie sam [...]

[...] bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze sztanga lub z hantlami 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czwartek: [...]