hantlami

[...] 75x5,5 85x3,3 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 seriex27.5kg Na koniec jeszcze zrobiłem deski. Szama śniadanie, jajecznica z makaronem, pomidorem, cebulą, kiełbasą z kurczaka [...]

[...] 75x5,5 85x5,5 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 serie 27.5kg Szama śniadanie, szakszuka http://imageshack.com/a/img923/2815/RS8TuI.jpg Obiad, kurczak z makaronem ryżowym [...]

[...] 65x5 75x5,5 85x4,3 dipsy: 15x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:35x10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu:30x20,20 uginanie ramion sztanga: 42x5,5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 15x10,10,10 "21": 2 serie 30kg Po treningu rolowanie Szama śniadanie omlet http://imageshack.com/a/img922/7531/pw3gD6.jpg wołowina z frytkami [...]

[...] ze sztanga na skosie ale mam za wąsko ustawione podstawki pod sztangę(nie mogę tego zmienić niestety) i bardziej czułem ręce niż ta część klaty wiec następne ćw. zrobiłem z hantlami z lepszym efektem. Nie wiem czy dalej się męczyć ze sztangą w tym ćw., rozstaw rąk mam trochę szerszy od szerokości barków(ok. 10cm z każdej strony) Będzie to miało [...]

No to sztanga na skosie idzie w zapomnienie;) w domu będę hantlami machał. Nakładać na hantle równowartość tego co wyciskałem sztangą? Raz w tygodniu pójdę na siłkę z ręcznej i tam na lepszym sprzęcie skos ze sztangą mogę robić;)

[...] 1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 1 biceps uginanie sztangi 3x10-15 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 [...]

cwiczą sie razem z bicepsami. zeby polozyc na nie wiekszy nacisk polecam uginanie w stawach lokciowych ze sztangą /hantlami ale z rotacją kości przedramienia, czyli chwyt neutralny lub nachwyt. z hantlami robisz np. uginająć z supinacją nadgarstka, lub "mlotkowo" wlasnie.

[...] bokiem w góre 3s Biceps Podciąganie podchwyt odległośc miedzy rękami 20 cm 3s (jak ćwiczysz z plecami biceps to nei robisz podciagania) Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps [...]

[...] sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy seriami 1 minuta !!1 wykroki z hantlami nad glowa zarzut na braki z wyciskaniem przysiady z hantlami popmpki szwedzkie w oparciu o ławke popmki z nogami na podwyszszeniu brzuszki !!!! w poniedziałki i [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

Wywal wyciskanie hantlami na końcu treningu klaty, wrzuć pompki na poręczach na początku treningu. Albo dodaj zamiast wyciskania hantlami przenoszenie hantla leżąc za głowę.

[...] ze sztangą 12,10,8,8 2Martwy ciąg 12,10,8,6 3Wiosłowanie ze sztangielką 8,8,8 4Podciąganie 3s. max Wtorek Biceps,Triceps 1Dwudziestki jedynki 3s. 2Uginanie ramion hantlami siedząc 8,8,8 3Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej chwyt młotkowy 10,10,10 1Ściąganie linki wyciągu 10,10,8 2Pompki na poręczach 10,10,10 3Wyciskanie [...]

[...] zza glowy siedzac 4s wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare [...]

jak wykonasz identyczny ruch sztangą i hantlami to jedyna możliwa opcja to taka żebyś hantlami miał ciężej :) poczekamy na filmik

[...] samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki hantlami 3x12 Bez koloryzowania mogę powiedzieć, że po każdym workout'ie miałem całkiem konkretne zakwasy. [...]

Mój trening wygląda tak: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 -Uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojąc 4x12 na rękę -Uginanie ramion wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 Tak wygląda mój trening. Czy jest to przyczyna problemu?(za dużo ćwiczeń? ) Zmieniony przez - [...]

jak ci lepiej wchodzi hantlami czy sztanga ?? jak hantle to pisz trening z hantlami i na odwrót Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-03 15:34:27

[...] - 5 seri po 6-8. lawka skosna hantle - 4 serie po 6-8. rozpietki - 4 serie po 6-8. Triceps : prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 5 seri po 8. wyciskanie francuskie hantlami 6 seri po 6-8. wyciskanie francuskie lezac 6seri po 6-8. Dzien II: Plecy + Biceps Zginanie bicepsow ze sztanga 3s,po6-8 modlitewnik 4s,po8 hantelki 4s,po8 Plecy: [...]

[...] plaskiej 12,10,8,8 (z progresja) - rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez progresja) plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8,8 (prog) -unoszenie barkow z hantlami (na kaptury) 12,10,8,8 (prog) - podciaganie hantlami na najszerszy opierajacy sie o lawke 12,10,8,8 (prog - podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 (prog) [...]

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W [...]