hantlami

Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Rozkład treningów będzie taki: Poniedziałek,Środa,Piątek- muay thai; Wtorek,Czwartek,Sobota- siłownia. Plan: - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce [...]

[...] go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia na klatke i jedno na nogi

Witam Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to czym się różni ćwiczenie hantlami a ćwiczenie sztangą?? Czym jest lepiej ćwiczyć i jakie części klatki rozwijają się lepiej przy ćwiczeniu hantlami a jakie przy sztandze?? Na jakiej ławce jest lepiej ćwiczyć hantlami a na jakiej sztangą?? Z góry dzięki za wszystkie informacje Pozdrawiam

[...] to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to [...]

[...] Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 4x8 Podciąganie [...]

[...] jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie przyzwyczaić organizm do wysiłku na siłowni . Pon. Klatka płaska 4 serie skos w górę 4 serie skos w dół 4 serie rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie brama tzn ściąganie linek na urządzeniu 4 serie Wtorek biceps triceps / jak dla mnie bardzo cięzki trening nie zawsze byłem w stanie go [...]

[...] "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie 15,12,10,8 powtórzeń Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki z hantlami na ławce Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie [...]

Witam, Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] na drążku podchwytem - 3 sety, max ilość powtórzeń (nie mniej niż 20) 3) Podciąganie na drążku neutralnie - 2 sety, max ilość powtórzeń (nie mniej niż 15) 4) wiosłowanie hantlami, 4 sety, zakres powtórzeń 8-12 5) Hammer Strengh Lateral Row Machine - 4 sety, zakres powtórzeń 8-12 6) Wiosłowanie na wyciągu - 4 sety na dobicie 7) Ławka rzymska - [...]

[...] itp. Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 powtorzen 4 serie - Cw laczone wyciskanie siedzac 12-15 + maszyna Butterfly 12-15 4 serie * [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 12-6 - ściąg prosty siedząc 3x 12-6 - ściąg pionowy za głowę 3x 12-8 - ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie [...]

[...] (ponidziałek) Klatka : - wyciskanie sztangi lezac szeroko - 4x10 - wyciskanie na wąsko - wyciskanie skos hantle - rozpietki lub do tylu srodek klaty Barki : - wymachy przód hantlami 3x10 _ wymahy w bok hantle 1 reka 3x10 _ wyciskanie za glowo /przed 3x10 siedzac - podciaganie sztangi do brody stojac 3x10 Dzien 2 - przerwa (wtorek) Dzien 3 [...]

[...] w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na ziemi na wyciągu 5.-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą 6.-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 7.-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem Wtorek [...]

[...] 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z [...]

[...] treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z gryfem -lawka skos w gore z hantlami -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -lawka skos w dol z gryfem - rozpietki na lawce z skosem w gore z hantlami Triceps: - pompki na [...]

[...] to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12x10x (po 5kg w każdej tak jak wyżej) - [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na poręczach 3*8,6,6 3.Wyciskanie hantli na dolnym skosie 3*8,6,6 4.Rozpiętki hantalmi 3*8 Biceps 1.Uginanie ramion hantlami na przemian ze skrętem 4*8,8,6,6 2.Uginanie sztangą łamaną 3*8,6,6 3.Ugnianie jednorącz na modlitewniku hantlem Przedramie 1.Uginanie przedramion hantlem [...]

[...] trzymać prawidłową postawę. Pytania: 1. Czy plan jest sensowny? 2. W którym miejscu mogę wpisać martwy ciąg ewentualnie co zastąpić? 3. Czy lepiej zmienić płaskie wyciskanie hantlami na dodatnie wyciskanie hantlami, żeby aktywować górę klatki? 4. Co mogę zmienić, żeby mocniej czuć pompę? (trenuję tym planem 2 tygodnie) 5. Fitatu wyliczyło [...]

[...] 3s PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s C NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s : Wspięcia [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem , Unoszenie sztangielek siedząc prosto/ na ławce skośnej , Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, Uginanie ramion z hantlami- Wszystko po 3 serie 12/8/6 ( wystarczy) powtórzenia dobrze rozłożone? --Plecy ( dolne plecy): Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, [...]