Czesc, ze wzgledu na zamkniete siłownie chce kupic hantle tylko mam dylemat, przy wyciskaniu robilem hantlami 2x26kg(max) Rozważam takie opcje: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20-kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9157838078?fromVariant=9157889423 [...]
[...] prosić Was o dobór dla mnie sprzętu do ćwiczeń. Kompletnie się na tym nie znam, nie miałem styczności z siłownią, ale chciałbym zrobić sobie domową. Myślałem nad jakąś ławką, sztangą, hantlami, wyciągiem górnym, jednak sam nie wiem co dokładnie powinienem wybrać. Chciałbym abyście podali mi konkretną nazwę lub markę przedmiotu ew. link.
[...] nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s NOgi: przysiad ze wspięciem 3s Barki + kaptury: b. wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s [...]
[...] hantla nad głową, wiosłowanie Wtorek: Barki i triceps standart bez serii łączonych Czwartek: 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami 3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie podciąganie nadchwytem Piątek: Trening nóg i przedramion bez serii łączonych. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeliwne, ale mam problem, bo kolega powiedział mi, że jak przejdę na redukcję to efekty będą lepsze i szybsze. I mam do Was pytanie, czy moglibyście ułożyć mi plan tylko z hantlami w warunkach domowych(mam w planach kupić ławeczkę do ćwiczeń), i czy może mi ktoś powiedzieć co to jest redukcja i na czym ona polega? Powiedzieli mi, że redukcję [...]
[...] mi sie temat nie chce otworzyc, napisze z glowy.. Wiek:18/19 prawie Wzrost: 182 Waga:85 okolo Bf:11-12 Wyniki silowe Wl:95 ost serja (wgl nie robie wl, katuje srodek klaty hantlami na skosie itd) Mc:140 ost serja Przysiady: 105 ost serja- moja najlepsza partia, zasluga mt. Cel cyklu: sucha masa/troche sily Przebyte cykle : Meta 15mg ed plus epi [...]
[...] to chciałbym coś jeszcze zrobić.I moje pytanie brzmi- czy przy 3 treningach w tygodniu (wtorek,czwartek, piątek) mogę ćwiczyć codziennie rano brzuch na a6w i w między czasie hantlami (biceps,barki,klatka) i podciągnięcia na linie bo taką mam możliwość. Jeśli nie ma ku temu przeciw wskazań to kiedy mogę w tygodniu umieścić te ćwiczenia? Z góry [...]
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :) Śniadanie: 2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata 2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 [...]
[...] na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x Triceps-biceps Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4 dipsy x4- młotki x4 Nogi-barki Przysiady x6- zolnierskie x6 Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4 No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?
[...] na maszynie (triceps) Spięcia na brzuch (max) Podnoszenie nóg leżąc, brzuch (max) Dół 2x12, 2x15 Wypychanie nóg na sównicy siedząc Zgięcia nog na maszynie z przytrzymaniem Przysiady ze sztangą na sównicy Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki z hantlami Wspięcia na sównicy (łydki) Zmieniony przez - marcin2oo6 w dniu 2012-03-02 11:11:56
[...] ) , sciskacze ( nie wiem jak to się fachowo nazywa ) , skakankę , urządzenie do brzuszków ( nie używam wole robić bez tego ) , ławki nie posiadam biorę pufy i zsuwam je i hantlami podnoszę . nie stosuje diet, jedyne co, to jem do 18-19h . Robię około 60 pompek na raz . W mojej okolicy jest las więc czasami jak ciepło to biegam, ale nie mam w [...]
czy może być taki trening(15 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg wagi) 1.BRZUCH unoszenie nóg do pionu 2.CZWOR. UD wykroki z hantlami 3.DWUGŁ. UD ugianie nóg z ciężarem zawieszonym na pasku do kostki- stojąc na podwyższeniu 4.KLATKA wyciskanie hantli w leżeniu 5.NARAM. unoszenie hantli bokiem w górę 6.NARAM. wyciskanie hantli w [...]
[...] nóg do góry w leżeniu 3.przysiad ze sztangą 4.wyciskanie leżąc 5.wyciskanie sztangielek 6.wiosłowanie sztangą 7.unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8.uginanie z hantlami 9.pompki w podporze tyłem 10.uginanie dłoni ze sztangą 11.wspięcia na palce z obciążeniem ile obwodów polecacie? czy dać mu standardowo: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 [...]
Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]
[...] plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojac Uginanie ramion na modlitewniku Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps Sztrugsy Wiosłownie Wiosłownie hantlem w podporze o [...]
Witam, Mam problem z wyciskaniem sztnagi na płaskiej ławce. Jakiś czas temu sie "zatrzymałem" i ruszyć nie moge. Z Hantlami jest ok. Nawet na górnym skosie który zazwyczaj jest słabszy robie "tyle samo" co na płaskiej. Znajomy mowił mi że nadrabiam barkami przy gornym skosie. Zazwyczaj robie 4 serie płaskiej - odpowiednio 12 10 10 i 8 ruchów. [...]
