hantlami

[...] dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz sztangę z przodu, głowę zadrzyj lekko do góry, zaś jeśli robisz to hantlami to przyklej brodę do klatki piersiowej.

[...] na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz sztangę z przodu, głowę zadrzyj lekko do góry, zaś jeśli robisz to hantlami to przyklej brodę do klatki piersiowej. Ale jak ustawiac barki? Spinac lopatki do tylu i barki tez do tylu czy barki neutralnie?

[...] to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. kaptury) to jeśli trzymasz sztangę z przodu, głowę zadrzyj lekko do góry, zaś jeśli robisz to hantlami to przyklej brodę do klatki piersiowej. Ale jak ustawiac barki? Spinac lopatki do tylu i barki tez do tylu czy barki neutralnie? Pamiętaj, że czwrobok to bardzo duży [...]

[...] też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Poręcze 4s 10 powt. [...]

[...] też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Poręcze 4s 10 powt. [...]

Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie [...]

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

a umnie to wyglada tak : lewy jest bic jest słabszy np uginanie z hantlami lewy danym ciezarem 10 powtórzen prawy tym samym cieazrem 15 powtórzeń, ale do czego zmierzam lewa mam słabssza ,ale obwod lewgo bica wynosi 30cm a prawego 28,3 to troche dziwne . Co mam zrobic aby lewa wzmocnic a prawa zeby miała wieksza objetośc?

[...] mam pytanie odnosnie malych partii, czy moge na kazdym treningu robic na nie inne cwiczenia? (chodzi mi glownie o bica i trica). tzn na przykladzie bica powiedzmy ze raz robie mlotki stojac hantlami, raz wyciag na modlitewniku, raz sztanga lamana, raz sztanga prosta itd itp? czy raczej koniecznie trzeba dobrac 2 cwiczenia i robic je na zmiane?

[...] malych partii, czy moge na kazdym treningu robic na nie inne cwiczenia? (chodzi mi glownie o bica i trica). tzn na przykladzie bica powiedzmy ze raz robie mlotki stojac hantlami, raz wyciag na modlitewniku, raz sztanga lamana, raz sztanga prosta itd itp? czy raczej koniecznie trzeba dobrac 2 cwiczenia i robic je na zmiane? nie widzę [...]

[...] act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm powiedzmy 3x w tygodniu jest xD act robie z hantlami 2x po 10 kg , ale moge dolorzyć ;D

[...] ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm powiedzmy 3x w tygodniu jest xD act robie z hantlami 2x po 10 kg , ale moge dolorzyć ;D na act ciężko się przetrenować , to po prostu Twoja słaba kondycja, która szybko się poprawi popraw dietę i leć jak dajesz radę [...]

[...] ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw [...]

[...] ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw [...]

2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]

Możesz nawet zastąpić wl hantlami. Chwyt węższy zmniejszy Ci dźwignię siłową, wyniki się pogorszą, ale wreszcie poczujesz piersiowe. Możesz robić bez docisku, żeby cały czas angażować piersiowe- zrób raz tak, raz siak i wyciągaj wnioski co Ci służy i jakie parametry polepsza.

[...] Jeśli iść by Twoją teorią, to musiałbyś sobie darować wszelkie dipsy (zwłaszcza, że poprawnie robione pompki klatkowe rozciągną piersiowe bardziej niż rozpiętki), wyciskania hantlami i wyciskania sztanga w szerszym chwycie niż obręcz barkowa. Prędzej skorzystałbym z porad w dziale uroda o rozstępach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-14 [...]

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)