hantlami

[...] na wiosło sztangą NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

[...] robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w ostateczności taka kolejność mogła by być? NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - ugianie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie z hantlami młotki 2x10 - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w [...]

z treningu A wyrzuć to uginanie z hantlami jedno cwiczenie wystarczy na biceps w treningu B odpuśc unoszenie jesli w A robisz dzień dobry pozdro

[...] 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangi 3x10 Barki: - unoszenie sztangi do barków 3x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 2x10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 2x10

[...] ciężar śmieszny bo skończyłęm na 55kg ale ruchy powolne i dokładne :-) biceps -uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4x12/10/10/8 -uginanie ramion naprzemian z hantlami 4x8 + dobitka małym ciężarem 6powolnych ruchów -uginanie ramion z sznurkami na wyciągu dolnym 3x16ruchów + dobitka mały ciężarem krótki ruchy 10-12 pompa konkretna [...]

[...] 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantel siedząc 2s ŁYDKI: -takie coś: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po [...]

[...] francuz - 6x8 na moglitewniku nachwytem 6x8 triceps na wyciągu - 6x8 biceps na stojąco sztangą - 5x8 triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10 biceps na ławce skośnej hantlami 3x8 przedramie ruch nadgarstkami(opuszczam sztange i wciągam na kolanach) brzuszki rościąganie C Z W A R T E K - plecki podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8 [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s lub zamiast tych dwoch Przys.wykroczne 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Pompki na poreczach 2s Brzuch: 3cwicz. moze tak byc? Prosze o poprawkiDodam ze nie chce robic typ. przysiadow na kazdej sesji tren. poniewaz czuje ze po [...]

[...] Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza objetosc w push , ja tam nie widzę miejsca na więcej niż 6 ćwiczeń. Czyli wyrzucić np. rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami i wznosy hantli w bok stojąc?

[...] Unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy - 3 serie Unoszenie hantli na boki w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - 3 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie z pojedyńczym dropsetem Przyciąganie do brody na wyciągu w leżeniu - 3 serie Szrugsy z hantlami - 4 serie Po treningu 20minut bieżni :-) Zmieniony przez - Ada.Lis w dniu 2014-09-08 18:31:00

[...] wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps francuskie [...]

[...] pól ścięgniste, pół błoniaste ? Przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. Później coś stricte na pośladkowe, np. hip thrust i jedno ćwiczenie na łydki. Odwodzenia można sobie narazie darować. Poza tym klatke połącz z [...]

[...] pojscie do chirurga mam torbiel w nadgarstku ktora uniemozliwia mi wszystkie cwiczenia ktore zwiazane sa z naciskiem na rękę (pompki itp, na szczęscie inne cwiczenia, z hantlami ok) ale to kiedy mi tą rękę będą "robic" (pewnie usuwać) to kwestia czasu i juz mnie martwi to ze będę przez jakis czas wyłaczona to wracanie poźniej do [...]

podciąganie wzdłuż tułowia zrób albo na wyciągu z linkami albo z hantlami dobra dieta i regeneracja i można lecieć :-))

[...] @ Przedramiona Nie interesuje mnie trening FBW, bo nie mam na to czasu, najlepiej jakbym musiał ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Muszę wiedzieć które ćwiczenia z hantlami (albo ewentualnie ze sztangą) są najskuteczniejsze na daną partię, ile mam robić powtórzeń, które partie mogę robić tego samego dnia itd. Jak już mówiłem, mogę [...]

[...] postów wynika, że raczej staż jest mały albo 0 ... A co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 PROG 2.wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x 12 3.rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 k --------------------------------------------------------------------------1.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki [...]

Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]

Dzień 45 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

[...] dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu [...]