hantlami

[...] biceps 1. Przysiad przedni 3s 2. Wykroki 2s 3. Rumuński Mc 3s 4. Wspięcia w staniu 3s 5. Podciąganie podchwyt 3s 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 4. Wyciskanie [...]

[...] 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego za głowe 3x10 4. MC 12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie hantli w oparciu o kolano Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15 powt. [...]

[...] na wyciasgu gornym (15-tki 25kg)(10-tki 30kg)(5-tki 35kg) 10.uginania sztangą stojac(łamana) (15-tki 25kg)(10-tki 32,5kg)(5-tki 40kg) 11.uginania naprzemienne hantlami (15-tki 10kg)(10-tki 12,5kg)(5-tki 15kg) 12.przysiady na suwnicy smitha (15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg) 13.wyprosty nog na maszynie [...]

[...] ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie tułowia i ściąganie drążka 8 serii po 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4 serie po 10-8 Brzuch co trening 3-4 serie na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max [...]

[...] Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń Osiągnąłem wyniki siłowe na poziomie, który mnie satysfakcjonował mianowicie 140kg w martwym ciągu, 115kg w przysiadzie i 75kg w [...]

[...] grzbietu Wyciskanie hantli skos - klatka piersiowa Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc - biceps Brzuch Co o tym sądzicie? Ewentualnie proszę o poprawki lub lincz ( jeśli jest aż tak źle ) Cel: +5/10 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]

[...] poznać waszą opinnie na temat mojego treningu, oraz prosiłbym o ewentualne poprawki z waszej strony (WIELKIE DZIęKI JAK KTOś MI ZNOWU WYSKOCZY Z JAKąś MąDRą STRONKą, prosze o pomoc więc spróbujcie mi doradzić) chcę podkreślić że posiadam tylko atlasem i hantlami, i zastanawiam sie czy coś jeszcze nei dokupić. prosze pomóżcie mi w tym treningu :P

[...] 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce 12/12/12 2. Przysiady z hantlami 12/10/8 3.Wspięcia na palce odwrotne 12/12/12 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 12/10/8 Chciałbym jeszcze gdzieś wcisnąć Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Wyprosty tłowia 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia na kolanie 3s Piątek Nogi: Przysiady 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie leżąc 4s Łydki 3s max [...]

[...] Zaznaczę że mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok 15 - wyciskanie hantli zza pleców 12-10-8 - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - [...]

[...] ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10 czwartek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8 4.wyciskanie skos dół 3s 12-8 5.wyciskanie [...]

[...] 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 pompki francuskie z obciazeniem 15 kg 3x max SRODA plecy- bic 1. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (lub hantlami) 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 wyciag gorny 12/10 wyciag dolny 12/10 podciaganie na drozku 10/8/6 czesto z pomoca 2. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowe 2sx 10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3sx 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12/12/12 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Uginaine ramion na modlitewniku 4sx 12/10/8/8 II Dzień. (Środa) Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s [...]

[...] 3s 12 10 8 Lydki 4s 15 15 15 15 Piątek biceps triceps superseria 1 superseria uginanie ramion sztanga/prostowanie linki nadchwytem 3s 12 10 8 2 superseria uginanie ramion hantlami/wyiskanie franc jednoracz 3s 12 10 8 3 superseria modlitewnik/prostowanie rak linka 3s 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] tutaj informacje o mojej budowie: 17 lat, 61kg, 173cm wzrostu, 3-4 razy w tygodniu trening piłkarski, jeśli już mam wolny dzień to obowiązkowo trening aerobowy na stepperze i ćwiczenia hantlami w domu, obwód w pasie 81cm. Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję i mam nadzieję, że kogoś zainteresuje moja historia. Serdecznie Pozdrawiam. Dawid

[...] Podciąganie na drażku 6/6/6 Plan B bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 dodatki: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (ew. uginanie hantlami z supinacją jeśli nadgarstek nie pozwoli na pierwsze ćwiczenie) Wspięcia na palce 12/12/12 Czyli jest to standardowy rozkład z 5x5 tyle, że ze zmienioną liczbą serii [...]

[...] 10pow 55x1 12pow 2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12  3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8  4. Wiosłowanie sztangą 4-8  5.Wysiskanie hantli 3x8-10  6.Face Pull 3x8 7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10  8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o [...]

[...] rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS 1. Hantle stojąc ze skrętem nadgarstka 2x 2. Sztanga łamana stojąc 3x 3. Modlitewnik sztanga prosta 3x [...]

[...] wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10 mlotki 3 serie 14,12,10 uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic przedramiona, ale nie mam koncepcji jak je robic szczerze mowiac. sroda plecy nogi [...]