hantlami

[...] 6x7 szt 6x8 szt 6x9 szt 6x11 szt 6x12 szt 6x13 szt 5x14 szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x15 8x20 8x25 7x30 6x30 2b. Power wymach w bok hantlami w opadzie RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x7,5 8x10 8x12,5 8x15 8x17,5 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 (3 serie) 12x10 12x15 12x17,5 3b. Wymach boczny w [...]

[...] z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny hantlami 6-8x8 / Rampa -----siedząc----- 12x3kg 12x5kg 10x7,5kg -----stojąc----- 8x12,5kg 8x15kg 8x12,5kg 3A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 5x8-10 /Rampa [...]

[...] szt 6x9 szt 6x10 szt 6x12 szt 6x14 szt 6x15 szt 6x16 szt 2a. Wąskie młotki na poziomej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x20 8x25 8x30 8x32,5 8x35 2b. Power wymach w bok hantlami w opadzie RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x10 8x12,5 8x15 8x20 3a. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 (3 serie) 12x12,5 12x17,5 12x20 3b. Wymach boczny w [...]

Za mną trening ud. - RDL od 45 do 135kg po 6 powt /prog. co 10 kg - Uginanie leżąc po 8 powt 6 serii - nie pamietam obciazenia - Wysoki step z hantlami 3 serie po 12 powt - 12,5kg staly ciezar (nie mam pojecia jak tutaj liczyc powtorzenia) - Krótkie wykroki 3 serie po 12 powt od 15 do 20kg - osle wspiecia 6 serii po 21-15 powt - wspiecia seiedzac [...]

[...] Cieżar ---> No ale od czegoś zacząć trzeba. Nie mniej jednak to było nic w porównaniu na to co czekało mnie w ćwiczeniu kolejnym... 2. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x12-15 15x7.5kg / 15x10kg / 11x10kg To jakaś rzeźnia jest a nie ćwiczenie. Robiłem po 15 powt. na każdą nogę. Nie wiem jak będzie na kolejnych treningach ale [...]

Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]

[...] 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) Uginanie ud leżąc 3x12 6/7/7 sztabek Po seriach ciągu moje prostowniki były mega spompowane (90 sek przerwy pomiędzy [...]

[...] zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym obciążeniem. Plecy , od razu Ci mówię , że za duzo serii. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie hantalmi [...]

[...] wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/20,25,27.5,27.5,30/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,16/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty Nogi: - Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na [...]

[...] wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/25,30,30,33,33/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,16/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - [...]

[...] wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/25,30,33,33,33/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami niewykonane - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano niewykonane 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/70,75,80,85,85/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 4/15/30,30,30,33/ -30 sekund - Skręty tułowia w staniu 4/15/0/ -15 sekund - Spięcia boczne w leżeniu 3/15,10,5/25,30,30,33/ -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od [...]

[...] wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty 2) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/25,30,33,33,33/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,7/12,12/ ~2-3 minuty 3) Nogi: - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ [...]

[...] 4/15/8/ -30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4/15/6/ -30 sekund 3) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/30,33,35,38,40/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty Komentarz treningowy: Za***isty trening. Rekord na klacie, 100 na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b83fbe1815544ff8727769bdc4ff391.png Dzis trening A Tydz 1 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce obunóz 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z hantlami 7kgx15/8kgx15 4. Wejscie na lawke z hantlami: 7kgx15/8kgx15 5. Wznosy z opadu:15/15 6. Pompki klasyczne max powtorzen 15/15 7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia [...]

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

[...] posiłek i też przegięłam trochę z tłuszczami, ale to z głodu :P:P I jeszcze ćwiczenia : Wznosy nóg z leżenia x 13 Wspięcia na palce obunóż x 15 (6kg) Przysiady klasyczne z hantlami X 10 (6kg) - kolanko odrobine strzelało, ale nie bolało :) Wznosy z opadu x 15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 15 Martwy ciąg z hantlami x 15 (2x6kg) Wiosłowanie [...]

[...] mniam :) Poćwiczyłam także dziś, bo jutro jakiś dziwny dzień w pracy i może nie być czasu Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x 15 Przysiady klasyczne z hantlami x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (2x6kg) [...]

[...] treningi dla początkujących, bo już drugi tydzień idzie więc dziś było A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x15 (oczywiście oszukańcze przy ścianie) 7) [...]

[...] wstać, ciężko zjeść i jakiś ogólny wk*** :( Trzeba chyba zbadać hormony .. Zmusiłam się do ćwiczeń i umieram :P Dziś padło na B 1) plank max czas 25s, 15s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 (17kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x 15 (8,5) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]