Sphere/dieta i trening!

7/10/2012

Mimo, ze planowalam leniuchowanie byl basen & rower ale tylko rekreacyjnie i dla towarzystwa.

Micha: przesadzilam z weglami & chyba z owocami. Dziewczyny ile owocow w max mozna jesc?

25 gram fruktozy. W regulaminie jest link do strony z tabelką z ilościami fruktozy w owocach

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-07 21:43:52

Dziéki Dotka, umknelo mi ta fruktoza w tabelce.
Jablko ma az tyle , wyglada na to, ze przegielam lekko w tym tygodniu. Ograniczam frukty w przyszlym tygodniu, szkoda, bo troche traktowalam je jako slodyczowe zamienniki

Tydzien zaczał się lypnie, <wstyd>, w poniedziałek zaliczałam wpadę za wpadą (latte, knajpiane żarcie w tym deser ) przyznać się na forum sportowym ... co tu gadać wstyd jak cholera :'-( obyście mnie stad nie wykopały.
Co się stało to się jednak stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu!
Dziś było grzecznie:




Dzis trening A Tydz 1 <ost>

1. Wznosy nóg z lezenia 15/15
2. Wspiécia na palce obunóz 8kgx15/8kgx15
3. Przysiady z hantlami 7kgx15/8kgx15
4. Wejscie na lawke z hantlami: 7kgx15/8kgx15
5. Wznosy z opadu:15/15
6. Pompki klasyczne max powtorzen 15/15
7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz: 8,5kgx15/8,5kgx15
8. Pompki w podporze tylem:10/8

Ad 1 - staram sie jak najmniej pomagac sobie przez wsuwanie rak pod tylek, ale pod koniec musze inaczej bola plecy
Ad 2 – ok
Ad 3 - wolno w dalszym ciagu, ale mam wrazenie, ze lepiej technicznie, pomogy mi cytaty zgromadzone przez Krokusa :) oraz filmiki Arphiel i innych dziewczyn. Dziékuje wszystkim.
Ad 4 – hałasowały mi kolana
Ad. 6 – dalej cienko


Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-09 22:28:04

Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-09 22:29:10

sie je w knajpie jak sie musi ale sie nie zamawia deseru

Sie wie gorzej zrobić!
Wszyscy wokół chrząkali & mlaskali...jakby się świat na mnie uparł.

...najgorsze jest to, ze dobre to, to bylo...

Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-09 23:03:18

Dzis rower: 15 km z ranca i 15 km wieczorkiem;

Miska - zabiegana tkj dzien. Humus za to wyszedl pychota.



Troché czujé jednak kolana po ostatnim treningu :( dodatkowo pojawily sie skurcze, zaczelam lykac mg.



Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-10 20:52:46

:) dzień zaczął się dobrze z rańca:
Basen - 2 km - 1h i 5 min jak na mnie to nieźle

Im mniej narzekam, że mam mało czasu na trening/basen etc. tym więcej udaje mi się go wyskrobać

Wieczorem powinnam robić trening B z wykrokami - troche cienko to widzę - czuje kolana po przysiadach jeszcze. Nie wiem, możliwe, że źle dobrałam ciężar i za bardzo obciążyłam same stawy, które nie sa zwyczajne w moim przypadku do tego typu cwiczen?
Chyba zmniejsze dzis ciężar, przynajmniej przy wykrokach.
aaaa zapomniałam ćwiczę na boso, można tak? nie mam wad postawy etc. & tak mi wygodnie póki co.

Dodatki: o3, nefrolfix, mg, kawa






Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-11 10:57:11

mozesz ćwiczyc na boso, tylko kwestai bezpieczeństwa jak cos ci upadnie na noge

Dzieki Obli. Póki co jest bezpiecznie.

W kwesti kolan, które troche mnie niepokoją, to zastanawiam sie czy nie zakupic jakiejs glukozaminy zeby je wzmocnic troche od zewnatrz. Warto w cos takiego inwestowac?