hantlami

[...] 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, tydz 6: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 13x41 tydz 7: 15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36 -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22 tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22 tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22 tydz 5: [...]

[...] klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, [...]

[...] 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 12x20 5) [...]

[...] z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 [...]

[...] 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 6) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12 [...]

[...] 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę [...]

[...] (2 sam + 4 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na [...]

[...] 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 4) wyciskanie złączonych [...]

[...] z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 6) wiosłowanie [...]

[...] poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 4) [...]

[...] 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 102x11, 100x9, 100x9 107x11, 107x9, 100x9 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 38x12, 36x11, [...]

[...] 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 102x11, 100x9, 100x9 107x11, 107x9, 100x9 107x10, 100x9, 100x9 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 38x12, 36x11, [...]

[...] 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 11x150, 9x150, 7x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 102x11, 100x9, 100x9 107x11, 107x9, 100x9 107x10, 100x9, 100x9 107x10, 100x9, 100x8 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 38x12, [...]

[...] 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 11x150, 9x150, 7x150 8x150, 7x150, 8x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 [...]

[...] boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, [...]

[...] 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 -szrugsy sztangą lub hantlami 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Rewelacyjny trening :-D Brakowało trochę na początku pobudzenia bo przez dzisiejszą pogoda [...]

[...] 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 [...]