hantlami

[...] 22x12+12. 19x12+12 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 30,0x12 30,0x10 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x12+6+6+5 12x14. 10x13+7+5+5 10. Allahy [...]

[...] 22x12+14. 19x12+12 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 35,0x11 30,0x11 30,0x8+2 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x14 19x8 15x10 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=ay-EVT067GA 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x14. [...]

[...] boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x7 35x9 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/11. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x8. 10x11. 10x10 25min cardio na czczo [...]

[...] ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość [...]

[...] 80x12 125x8 170x5 150x6 125x10 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7 2. Podciąganie podchwyt CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5 CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 35x11 35x9 35x9 35x8 37x11 37x9 37x9 37x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 95x7 80x10 70x11 60x11 95x6 80x9 70x9 60x10 // z martwego [...]

[...] 25x11 25x9 17x12 12x15 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 28x8 22x10 19x10 15x11 28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 // z martwego punktu, wolny negatyw 5. Sisi squat z hantlami 32x10 28x9 22x9 15x10 /3s negatyw 35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6 6. Bułgary z hantlami 10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11 7. Wyprosty z hantla między stopami 42x15 x15 [...]

[...] 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x8 2. Podciąganie podchwyt CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6 CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 37x11 37x9 37x9 37x8 40x10 40x9 40x9 40x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x6 80x9 70x9 60x10 95x7 80x9 70x9 60x10 [...]

[...] 12x15 27x10 25x10 20x12 15x16+8+7 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu 28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 28x7. 22x9. 19x9. 15x10/4/3 5. Sisi squat z hantlami 35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6 37x9 28x10 22x9 15x10+CCx6 6. Bułgary z hantlami 10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11 2x10kg x12/12. x12/12. x12/12. x12/12 7. Wyprosty [...]

[...] CCx5+65x9. CCx5+65x8 CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/3 47x9 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x12 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 5. Wiosło hantla z [...]

[...] 132x9 125x9+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7 CCx8+1+65x10. CCx4+1+65x9. CCx4+1+65x8 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 45x10 42x9 37x9 37x9 47x8 42x9 37x9 32x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x8 70x9 60x12/6 95x8 80x9 70x9 [...]

[...] CCx5+70x8. CCx4+65x10 +10x5+80x10 CCx6+75x9. CCx4+70x9. CCx4+65x10 2. Wiosło końcem sztangi (120) 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 72x8 150x5 130x8 115x11 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce (90) 47x9 42x9 37x10 37x8 47x8 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) 75x10 65x13 65x10 65x9 75x9 70x10 65x11 65x9 5. Wiosło [...]

[...] siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach :) Przy sisi z hantlami pierwsza i ostatnia seria po 1p więcej. W syzyfkach 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) [...]

[...] mięśnia :D bo trening inny wymiar niż tylko w głowie "zrób więcej niż ostatnio". Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x9 37x9 32x11 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 80x8 70x10 60x11 4. Wiosło [...]

[...] chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież francuza z ziemi nie robiłem i tam robię też 2-3s negatywu. uginanie hantlami siedząc też zatrzymanie w spięciu i wolny negatyw, młotki siedząc to samo. Staram się wybrać te ćwiczenia po których czuję że coś się dzieje w tych ramionach. To [...]

[...] 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 x10 4b. Uginanie młotkowe [...]

[...] :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x9 45x10 40x9 32x11 52x11 47x10 40x9 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x12 19x8 15x10 12x11 10x13 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 37x16 x11 30x14 x11 [...]

9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. [...]

z tym tez lipa bo ze sztangą bym najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. [...]

[...] Masy Wtorek 13.05.2020r 86 Dzień Masy Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś nie tak, [...]