hantlami

[...] 3x Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli na boki Szrugsy unoszenie hantli przodem(o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=0ql8UvxMNw8 ) Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki wspięcia na palcach Plecy: MC z hantlami Wiosłowanie z hantlami Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną szrugsy Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

[...] w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5) martwy ciąg (1x6) brzuszki (7x5) Środa [...]

[...] 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam do 12p) - wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - rozpiętki hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

[...] Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na plaskiej - 4x6 - 60s - Wyciskanie na skosie gornym hantlami - 4x8 - 60s - Rozpietki na plaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za glowe - 4x15 - 60s - Pompki - 3x do upadku miesniowego - 60s - Unoszenie nog w lezeniu na [...]

[...] ostatnio) ułożyłem sobie plan. Pon. 1. Wspięcia na palce w siadzie x3 2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia x3 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu x3 6. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy x3 Po ile robić powtórzeń (na redukcję)? [...]

[...] 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 WTOREK [...]

[...] hantli na ławeczce skosk + 2x15 \ 2x10 \ 3x12 \ 1x20 1B Podciaganie hantli do brzucha 2x12 \ 2x8 \ 3x10 \ 1x20 1C Wiosłowanie nachytem 2x8 \ 2x6 \ 3x12 \ 1x20 2. Wykroki z hantlami 3x6 \ 2x12 \ 3x8 \ 2x15 3. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x12 \ 2x10 \ 2x12 \ 2x8 4. Szrugsy ze sztangą 2x12 \ 1x15 \ 2x8 \ 1x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] wzdłuż tłowia stojąc - chwyt szeroki x3 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłowia x3 BICEPS: 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.Unoszenie ramion z hantlami na skośnej ławce - chwyt młotkowy x3 3.Uginanie ramion z hantlą jednorącz na modlitewniku x3 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie x3 2.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] kupiłem rozporowy, ale jego oczywiście też wyrwałem kilka razy (drewniana framuga ;/) i zirytowany zamienilem to cwiczenie na zwykle uginanie ramion uginanie ramion z hantlami - 12x10kg/10x12,5kg/9x12,5kg/6x15kg młotki z hantlami - 12x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg Ogólnie klatka dzisiaj poszła marnie - chyba nie bylem dostatecznie wypoczęty i [...]

Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]

[...] w stanie Barki Wyciskanie hantli/sztangi do góry 12x10x8x6 Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi lekko łamanej wzdłuż tułowia 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy hantlami/na maszynie/w bramie 16x14x12x12 Drugi trening Klata Wyciskanie sztangi 12x10x8x6 Rozpiętki na ławce/maszynie 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi/hantli skosem w górę [...]

[...] (A i B). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mniej więcej posiadam. Duże partie 4 serie, małe partie 3 serie, czy to dobre rozwiązanie? Trening A: Nogi: Wykroki z hantlami (4x8-12) Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (4x8-12) Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (4x8-12) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (4x8-12) [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Odżywka białkowa Syntrax Trenuję 3x razy w tyg: Klatka-Biceps, Barki-triceps, Nogi- plecy 1. Klatka: Wyciskanie na sztandze prostej 4x10 Wyciskanie hantlami na ławeczce (nachylenie dodatnie)4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie(kolisty ruch do przodu) 3x8 Rozpiętki 3x10 Motylek 3x10 Biceps: Uginanie rąk siedząc na ławce [...]

[...] półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 5. Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 4 x 20 trening mięśni dwugłowych ud: 1. „Zbieranie grzybów” z hantlem 4 x [...]

[...] mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na razie muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie wiem czy nie za dużo, ale samo tak wychodzi xD) 5s 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, kolejna unoszenie hantli z supinacją, [...]

[...] rzeźby to nie wiem jakom dietę do tego ułożyć i jak się za to zabrać Trening : poniedziałek klata,kaptury,bic 1. wyciskanie na ławeczce ze sztangom 3x12 2. wyciskanie z hantlami ze skosem 3x12 3. rozpięcie 3x12 kaptury 1. ze sztangom3x12 2. z hantlami 3x12 bic 1. ze sztangom 3x13 2. z hantlami z pochylonym ciałem 3x12 3. z hantlami [...]

[...] typu hamer 3 serie - ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer PIĄTEK: BARKI, NOGI BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-8 powtórzeń -Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc i dobicie siedząc + unoszenie jednorącz hantla 5 kg po 10 powtórzeń na stronę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 + unoszenie sztangi -Wznosy [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s 12/10/8 czasem jeszcze 6. Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s (10,8,6) Modlitewnik ze sztangą/hantlą 4s (12,10,8,6) Supinacja hantlami / Zginanie przedramion z hantlami z rotacją3s (10,8,6) +dopompowanie Przedramię: Zginanie nadgarstka siedząc do góry 4s (4x max) Zwijanie nadgartska ze sztangą za [...]