hantlami

[...] dzień. TRENING Rozgrzewka na worku Przysiady ze sztangą 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 jaja na twardo, kurczak ze szpinakiem i papryka + banan 16:00 Makaron razowy z [...]

[...] więcej niż zakładałem %-) TRENING Rozgrzewka na worku Bear Complex x4 max Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 45min MICHA 16:30 Pyzy z sosem grzybowym, ryba panga i sałatka z kapusty 17:45 2 plastry murzynka bambo + orzechy włoskie z [...]

[...] przy treningu i aerobach, ale dałem rade... TRENING Rozgrzewka worek Przysiad 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/15 Francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Omlet z wieprzowiny 16:00 2 tosty z jajkiem sadzonym i indykiem 18:30 Gotowane piersi z warzywami + [...]

[...] Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe z indykiem 16:00 Jabłko + garść migdałów 18:30 Naleśnik z jajek (kurczak + warzywa) 20:00 Pierś, [...]

[...] dzień z kreatyną. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 17/15/13 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/12 Uginanie ramiom tyłem w nachyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 Kurak gotowany z kaszą + migdały 16:00 2 kromki razowego z pasztetem sojowym [...]

[...] więc o odpoczynku nie można mówić w tym wypadku. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Pieczywo razowe + pieczeń rzymska + 4 jaja na twardo 16:30 Smoothie truskawkowe + [...]

[...] chodzi o piłkę nożną za którą lataliśmy prawie przez dwie godziny... TRENING Rozgrzewka = worek Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min Football spielen 2godz MICHA 13:00 4 Jaja na twardo z cebulą duszoną na wodzie z przecierem i przyprawami [...]

[...] na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i rodzynkami 15:00 Garść orzechów włoskich + kilka łyżeczek serka z twarogu 17:00 [...]

[...] do wyjęcia :'-( Teraz oglądam filmy "Seksualni niebezpieczni" i "Single od dziecka" bez rewelacji. AERO&TRENING Cross Trainer 35min Brzuch extreme six pack Thrusters z hantlami Pomęczyłem też przedramię sporo MICHA 14:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym gęstym 16:00 Śledzie + garść migdałów 18:30 Pizza (mozzarella, kurczak, brokuły, [...]

[...] humoru do pisania czegokolwiek. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 Drążek podchwytem max/max/max Wyciskanie na płaskiej 14/10/8 Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/10 Uginanie ramion tyłem w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 naleśniki z jajek z kurczakiem i warzywami 16:00 Zapiekanka z wieprzowiną i [...]

[...] w dyspozycji dwóch hantelków jakiś mały trening. 1.Wiosłowanie hantlą 4 s 20-15 p 2.Pompki CC 3 s max 3.Wyciskanie sprzedgłowy hantli stojąc 3 s 15p 4.Uginanie ramion z hantlami 3 s 15p }:-( Powiem że nawet fajna pompka była xD Jeszcze troche i będzie hajc na siłownie to pójde na cały ogień , w tym tyg planuje jeść te min 3000 kcal ale [...]

Dzień 5 Trening Wykroki z hantlami - 5 s x 15p Rozpiętki ( lekki skos + ) - 3 s x 15-25p Wyciskanie hantli stojąc - 3 s 15-40p Uginanie ramienia w opadzie - 3 s 15p Pompki w podporze tyłem - 3 s 20p /SFD/Images/2015/10/31/bf31c21c4d1f4531979b02ecb0db7e0f.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-31 15:01:11

[...] / 7 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 3 s - 15 p 3.Przysiady z hantlą + Wykroki chodzone: 2 s - 15 + 30 p 4.Pompki klasyczne: 4 s max 5.Arnoldki: 3 s 10p 6:SS: Uginanie z hantlami + wyc francuskie hantelki oburącz: 3 s 15 p + 2s 15 p + na dobitke 1 s dipów Ogólnie to trening na spontanie po seri łączonej na nogi chciało mi sie rzygać ( [...]

Szedłeś z tymi hantlami przez miasto :D?

[...] 3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ): 15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg 4.Unoszenie hantli bokiem : 15 x 4kg / 15 x 6kg / 15 x 8kg 5.Superseria - Uginanie ramion z hantlami + Wyc.Francuski siedząc: 10 x 6kg + 15 x 18kg / 10 x 8kg + 15 x 23kg / 10 x 10kg + 12 x 25.5kg 6.Wspięcia stojąc: 50 x CC / 50 x CC / 50 x CC 7.Allachy: 20 x 30kg [...]

[...] w podporze tyłem + młotki ze sztangielkami 3 s PIĄTEK: Uda 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s 2.Przysiady ze sztangą 5 s 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Wykroki z hantlami 3 s 5.Uginanie ud leżąc 4 s 6.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s Na koniec chiałbym sie poradzić w który dzień dać trening BRZUCHA i CORE bo tak rozmyślam i nie [...]

[...] siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 x 90kg 4.Wykroki z hantlami: 20 x 5kg / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p [...]

[...] ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x 25kg 5.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 12 x CC [...]

[...] hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg 4.SS - Uginanie ramion ze sztangą + Wycisk wąsko na Smith'ie 10 x 20.5kg + 15 x 30kg / 10 x 25.5kg + 12 x 45kg / 8 x 28kg + 12 x 50kg 5.SS - Młotki z hantlami + Prostowanie na wyciągu 10 x 10kg + 15 x 30kg / 10 x 10kg + 15 x 25kg / 10 x 10kg + 12 x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=arZNONB3nUo

[...] lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc 20 x 4kg + 20 x 10kg / 20 x 6kg + 20 x 10kg / 20 x 8kg + 20 x CC 3.Wypychanie nóg na suwnicy 15 x 80 kg / 15 x 90kg / 15 x 100kg 4.Przysiady ( na [...]