hantlami

[...] serii rozgrzewkowych, później zrobiłem dwie serie na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie [...]

[...] kilo 6 powtórzenie wycisłem do polowy :/ Wyciskanie hantli głową w góre 10pow 2x10kg 8pow 2x10kg 6pow 2x15kg 6pow 2x15kg * Z oporami ale dopiero od niedawna robie wyciskanie hantlami wiec nie ma co się dziwic to jednak nie sztanga Rozpiętki 8pow 2x~8kg * nienajgorzej ale ręce już miały dość KOMENTARZ Jestem zadowolony z WL bo poszło te 50 kilo [...]

plecy bym zmienił: wiosło sztangą wiosło hantlami martwy ciąg kiepskii pomysł to robić bicka na dzien przed plecami... bicepsy ostro pracują przy ćwiczeniach pleców, natomiast tricepsy dzien po barkach to też nienajlepiej... mozesz cwiczyc tylko w te dni? pon,sr,czw,pt ?

[...] nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj tyle teraz sobie wcinam obiad potreningowy^ rr-28 może dodam te żółtka troche tłuszcza w diecie też sie przyda, chleb nie inaczej [...]

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica/Fronty - 3x15 2. MCNPN - 3x15 3. Wyciskanie skos+ - 3x15 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - [...]

No też się właśnie zastanawiam nad tym żeby zacząć ćwiczyć klatkę hantlami bo chyba nie znajdę na siebie sposobu

spróbuj sobie floor press hantlami - w teorii powinno mniej angażować barki i dobrzewchodzi generalnie szukaj czegoś gdzie będziesz dobrze czuł klatę, może wyciskanie młotkowe Ci podejdzie, może jakiś hammer ze skosem + okaże się dobry ;-)

[...] na nogę 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu przodem na stosie 4x12 6 sztabka (40 kg) 4. wspięcia na maszynie smitha 3x16 50kg 5. wspięcia siedząć 3x16 30 kg 6. Unoszenie bokiem hantlami 14x8 14x8 12x10 12x10 7. Wyciskanie hantli siedząc 12x17 12x17 10x17 8. Unoszenie hantli przodem na ławeczce siedząc 12x5 12x5 12x5 9x8 9. Unoszenie w opadzie [...]

Ja bym robił ćwiczenie siłowe + składanki. Dzień 1: 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: [...]

ale tych ćwiczeń jest cała masa przez wszelakie rotacje zewnętrzne , z hantlami, tubingiem, no money, wszelakie prony, cuban press

[...] ale raczej nie.Teraz tak tym planem wyżej robię dopiero 4 tydzień. Zmieniać nie zmieniać? I w tych propozycjach co podałeś głownie ćwiczenia na skosie. Mam już wyciskanie hantlami na skosie i gilotyne na skosie, czy jest sens wrzucać jeszcze jeden skos, na koszt linek/płaskiej?? I jeszcze dodatkowe. Pytałem dziś takiego typka na siłowni, [...]

dziekuje za pomoc;) mam nadzieje wszystko opanuje ;) i bede sie staral tylko i wylacznie technika na bok i tyl;) a przod samo wyciskanie hantlami na 70-80%ciezaru;) dziekuje Ci rion za pomoc;) SOG;)

Czy zarzucanie ciałem podczas treningu bicepsów (wszelkiego rodzaju uginania ramion z hantlami albo sztangą) w celu wyciśnięcia jeszcze paru powtórzeń, kiedy same bicepsy już nie wyrabiają, jest błędem?

No 8 to nie jest przesadnie niski zakres powtórzeń, więc możesz robić 6-8 w głównej i więcej w regresie. Albo zrobić zwykłą piramidę. Teoretycznie hantlami łatwiej jest wyczuć pracę klatki. Nie dziw się, że Ci znika "pompa"- organizm przyzwyczaja się do ruchu.

[...] z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy [...]

Robię taki trening nóg 1. Przysiad (sztanga z tyłu lub na suwnicy) tak do kąta 70 stopni 4 serie 2. Prostowanie na maszynie siedząc 4 serie 3. Wykroki z hantlami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 5. Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie Oraz łydki 2 ćwiczenia (siedząc oraz stojąc) po 5 serii Czy o jakmiś mięśniu/aktonie/głowie nie [...]

jezeli robisz hantlami to z barkow a jezeli sztanga to drugi sposob.

[...] negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz ustawić ją tak zeby było Ci wygodnie podczas ćwiczenia a zakres ruchu im większy tym lepszy więc schodź hantlami jak najniżej

Postaram się jak najkrócej. Siła klaty nie rośnie, jak i jej gabaryty gdy wszystkie inne partie prą do przodu. Co robic? Wyrzucic sztangę i robic samymi hantlami? Robić pełen zakres ruchu z wyczuciem miesnia i z pedantyczna technika? Nawalić ciężaru i robić 1/8 zakresu i może ciezar cos ruszy? Może potrenować pierwszą fazę z dużym ciężarem, samo [...]

Zależy od wykonania, okresu, celu itd. Ja osobiście żołnierskiego nie wyobrażam sobie bez blokowania, ale hantlami lubię robić bez docisku. Jak chcesz poeksperymentować to poszedłbym za radą Riona i nie zaczynał od okrajania ruchu do 1/4 normalnej długości, tylko spróbował wyrzucić samo blokowanie łokci na początek i odjął kilka cm.