hantlami

[...] ( po 8 kg w rece) wyciskanie żołnierskie 3x12 ( 10 kg ) 1x10 ( 10 kg ) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 ( 4 kg ) 1x10 ( 6 kg ) 1x8 ( 6 kg ) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x 12 na rękę ( 4 kg ) Ciężko dzisiaj jakos.. no trudno. Micha na dzis wklejona, czysta i to najwazniejsze :) [...]

[...] 60kg wiosło hantlą 3x12 19,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/9a3a7773ed4f4cef894c2df2ab0bb3de.jpg +ostatni- jakże niestandardowy posiłek %-): [...]

[...] ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 22kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 12kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/23/82d07b966ed740e8a7c990d110b2e481.jpg

[...] unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 14,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 4s Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g przed treningiem, 5 g po treningu witaminy- na noc Dieta: [...]

[...] to cały czas taka sama. Lecą tylko witaminy i jabłczan kreatyny. Trening: wycisk hantli na ławce skos góra 3x12 19,5kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg wykroki chodzone z hantlami 4x10 9,5kg push press 3x10 40kg uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x21 10kg prostowanie ramion na wyciągu z linami 2x21 10kg brzuch 2s Dieta: [...]

W Buldogu jest specyficzna, osiedlowa atmosfera. Z tymi Hantlami racja, do tego dodał bym również brak zatrzasków do gryfów. No i "otwarta" szatnia.

he myslalem wlasnie ze im wczesniej tym mniej ludzi. a jak tam jest z hantlami? do ilu kg max?

no to troche slabo z tymi hantlami na d.factor. a na sztangi obciazenie jest czy jak juz ktos zalozy na martwy 200kg to na plaska zostanie tylko 100kg zeby zalozyc jak sie pozbiera z calej silki? od dawna otwarte to dance factor? moze jeszcze sa w trakcie dokupywania obciążen?

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

[...] mnie dobiły.. dojście do 10 było wyczynem %) -Na bicepsie pompa nieziemska, myślałem że mi żyła pęknie hehe -Siódemki robione trochę innym sposobem niż zazwyczaj, tj. hantlami z utrzymywaniem w napięciu izometrycznym jednej ręki, gdy druga pracuje -usłyszałem, że mam 41 w łapie więc nabicie się utrzymuje %) Dieta: Jak zwykle. [...]

[...] Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: 4x16-20 -Wykroki: 2x12 -Uginanie ud leżąc: 3x16-24 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na podwyższeniu: 3x12-16 5x30 spięć łydek Brzuch: 3x allahy: max 3x wznosy kolan: max -Rozciąganie komentarz: Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia [...]

[...] MOŻNA USŁYSZEĆ DLACZEGO W 3SERII ZROBIŁEM TYLKO TYLE POWTÓRZEŃ }:-( Prostowanie ud na prasie -> 26kg-20x, 36kg-15x, 36kg-15x, 42kg-10x, 42kg-10x Wykroki z hantlami -> 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono. PODSUMOWANIE Dieta 100% [...]

[...] winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6d64c5bcb0443a7a4e4ab76deb94576.JPG TRENING Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu: 66kg - 12x 76kg - 12x 81kg - 10x 81kg - 8x Wykroki z hantlami: 10kg - 10x 10kg - 10x 10kg - 10x 10kg - 10x Wyprosty ud na prasie: 25kg - 15x 30kg - 15x 36kg - 12x 36kg - 10x Wyprosty ud na prasie (leżąc na brzuchu) 8kg - 15x [...]

[...] PLECY Wiosłowanie półsztangą oburącz: 31kg - 12x 39kg - 14x 47kg - 15x 52kg - 14x http://www.youtube.com/watch?v=d1iF2rC8oXg&feature=mfu_in_order&list=UL Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 11kg - 16x 15kg - 16x 19kg - 12x 19kg - 14x http://www.youtube.com/watch?v=QDYM2QQKxoc&feature=BFa&list=ULd1iF2rC8oXg&lf=mfu_in_order Wiosłowanie [...]

[...] zmieniać a na barki mam dużo możliwości dysponując tym co mam. Pozostaje jedynie problem z Bicepsem i tricepsem. Jakie inne ćwiczenia moge robić na te mięśnia dysponując hantlami i sztangą ?? Myślałem że mógłbym bardziej żyłować łapy, żeby im dac impuls do wzrostu, np : 4 serie normalnego podciągania sztangi, potem 3 serie podciągania [...]

Ten martwy to ja bym zamienila na rdl albo sztanga albo hantlami, jak wolisz, moze w superserii z hip thrustami, z 10 powtorzen kazdego, dosc ciezko, 3-4 serie i masz fajny secik na tylek, jak chcialas :-) Z tymi kcal to jest tak ze szczegolnie u kobiet szybko dochodzi do adaptacj i mimo ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole [...]

[...] 4x12-15 Spróbowałam sztanga 10kg bo taka była najmniejsza i coś mnie szarpnęło w tricepsie po kilku powtórzeniach. Pomasowalam i nie bolało, więc dorobiłam jeszcze 3 serie z hantlami 2x3kg (jak próbowałam ze sztangą to bolało niestety) Wznosy nóg w zwisie 3x12 8 8 7 Robiłam na drabinkach bo drążek był zajety. Niestety wyszło tylko, mam nadzieję [...]

Jak Paula napisala, jak ci sie krzywia kostki z hantlami 7,5 kg to lepiej z masa ciala najpierw, ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne [...]

[...] mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam 3a OHP jednorącz 4x8 10kg 3b Y-raises hantlami 3x10 2x 1kg 4 Prostowanie kolan na maszynie 3x10 27kg 5 Spacer farmera jednorącz 2x40s Talerz 10kg (Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - [...]

[...] 10x15kg 8x17,5 8x17,5 2 Przysiady bułgarskie 5x8 2x8kg Masakryczne 5 serii. Nienawidzę bułgarów. Byłam tak zmęczona, że powinnam od tego schudnąć od razu 5kg :p 3aT-raises hantlami 4x8 2x1kg ,2x1kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg 3b Pompki klasyczne 10 10 10 10 4 Calf raises Robilam na smithie na stepie i chyba było ok 20kg 20kg 30kg 5 Wycieraczki w leżeniu [...]